Kai Puranga ika paoa wera
| pākirikiri | 300.0 (karamu) |
| toene heihei | 2.0 (waahanga) |
| pata | 74.0 (karamu) |
| te wai rēmana | 1.0 (tīpune) |
Tikanga whakarite
Tihorea nga ika paoa wera mai i te kiri me nga koiwi, tapatapahia me nga toene o nga hua pakeke-kohua. Me kinaki i te ranunga ki te pata, ki te wai rēmana me te huri totika. Ka taea te mahi i tenei ranunga me nga riwai parai.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 340.1 kCal | 1684 kCal | 20.2 orau | 5.9 orau | 495 g |
| Pūmua | 22.3 g | 76 g | 29.3 orau | 8.6 orau | 341 g |
| Fats | 27.8 g | 56 g | 49.6 orau | 14.6 orau | 201 g |
| warowaihā | 0.3 g | 219 g | 0.1 orau | 73000 g | |
| Water | 122.6 g | 2273 g | 5.4 orau | 1.6 orau | 1854 g |
| Ash | 1.9 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 600 µg | 900 µg | 66.7 orau | 19.6 orau | 150 g |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 2% | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1 orau | 3.3 orau | 900 g |
| Huaora B4, kowhiri | 142.1 mg | 500 mg | 28.4 orau | 8.4 orau | 352 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.7 mg | 5 mg | 14 orau | 4.1 orau | 714 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15 orau | 4.4 orau | 667 g |
| Huaora B9, folate | 5.6 µg | 400 µg | 1.4 orau | 0.4 orau | 7143 g |
| Huaora B12, cobalamin | 2.1 µg | 3 µg | 70 orau | 20.6 orau | 143 g |
| Huaora C, ascorbic | 1.8 mg | 90 mg | 2% | 0.6 orau | 5000 g |
| Huaora D, calciferol | 1.4 µg | 10 µg | 14 orau | 4.1 orau | 714 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.7 mg | 15 mg | 11.3 orau | 3.3 orau | 882 g |
| Huaora H, koiora | 20.9 µg | 50 µg | 41.8 orau | 12.3 orau | 239 g |
| Huaora PP, KORE | 6.3018 mg | 20 mg | 31.5 orau | 9.3 orau | 317 g |
| Huapeka | 2.6 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 371.3 mg | 2500 mg | 14.9 orau | 4.4 orau | 673 g |
| Konupūmā, Ca | 55.7 mg | 1000 mg | 5.6 orau | 1.6 orau | 1795 g |
| Konupora, Mg | 29 mg | 400 mg | 7.3 orau | 2.1 orau | 1379 g |
| Konutai, Na | 62.9 mg | 1300 mg | 4.8 orau | 1.4 orau | 2067 g |
| Sulphur, S | 233 mg | 1000 mg | 23.3 orau | 6.9 orau | 429 g |
| Paihere, P | 326.9 mg | 800 mg | 40.9 orau | 12 orau | 245 g |
| Māota, Cl | 193.2 mg | 2300 mg | 8.4 orau | 2.5 orau | 1190 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Bohr, B. | 3.9 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10 orau | 2.9 orau | 1000 g |
| Iodine, I | 142.6 µg | 150 µg | 95.1 orau | 28 orau | 105 g |
| Cobalt, Co. | 34.5 µg | 10 µg | 345 orau | 101.4 orau | 29 g |
| Manganese, Mn | 0.095 mg | 2 mg | 4.8 orau | 1.4 orau | 2105 g |
| Parahi, Cu | 182.8 µg | 1000 µg | 18.3 orau | 5.4 orau | 547 g |
| Molibdenum, Mo. | 6.2 µg | 70 µg | 8.9 orau | 2.6 orau | 1129 g |
| Nickel, ni | 9.1 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 709.2 µg | 4000 µg | 17.7 orau | 5.2 orau | 564 g |
| Chrome, Cr | 56.9 µg | 50 µg | 113.8 orau | 33.5 orau | 88 g |
| Zinc, Zn | 1.6204 mg | 12 mg | 13.5 orau | 4% | 741 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 42.6 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 340,1 kcal.
Puranga ika paoa wera taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 66,7%, huaora B2 - 11,1%, choline - 28,4%, huaora B5 - 14%, huaora B6 - 15%, huaora B12 - 70%, huaora D - 14%, huaora E - 11,3%, huaora H - 41,8%, huaora PP - 31,5%, pāhare pāporo - 14,9%, ūkuikui - 40,9%, iodine - 95,1%, kōpara - 345%, parahi - 18,3%, fluorine - 17,7%, chromium - 113,8%, konutea - 13,5%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Mixed he waahanga no te lecithin, he mea nui ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he mahi lipotropic.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- iodine whai wāhi ki te mahi o te repe thyroid, whakarato i te hanganga o te homoni (thyroxine me triiodothyronine). He mea tika mo te tipu me te rereketanga o nga waahanga o nga kiko katoa o te tinana o te tangata, te manawa o te mitochondrial, te whakaritenga o te konutai konutai me te kawe i te homoni. Ko te koretake o te kai ka arahi ki te kaitautoko morearea me te hypothyroidism me te ngoikoretanga o te pungao, te whakapae arterial, te tipu o te tipu me te whanaketanga hinengaro o nga tamariki.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Eora ka tiimata i te kohuke wheua. Ko te iti o te kohi ka pa ki te pirau o te niho, te horoia wawe o te kiriu niho.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KOREUTU Te papatipu ika ika paoa wera PER 100 g
- 69 kCal
- 354 kCal
- 661 kCal
- 33 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 340,1 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu, te puranga mai i nga ika paoa wera, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai