tirotiro
Kai Potato rīwai, rīwai rīwai ranei me te mīti, ki te kau rānei
| mīti kau, 1 kāwai | 162.0 (karamu) |
| ngako kararehe | 6.0 (karamu) |
| rīwai | 309.0 (karamu) |
| te riki | 29.0 (karamu) |
| mātiareti | 9.0 (karamu) |
| ngatata | 6.0 (karamu) |
| Te ranu whero matua | 50.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka kohuatia nga ngongo me te ngakau, ka paraitia te ate, ka paraitia te kikokiko ka tunua. Ko nga hua kua oti ka tukuna ma te miihini kai, ka taapirihia nga aniana parauri me nga pepa. Ka wehea nga riwai penupenu kia rua nga wahanga rite. Ko tetahi wahi ka maka ki runga ki te pepa tunu, parai ranei kua pania ki te ngako, ka tauhiuhia ki nga kongakonga parāoa, whakaratahia, hoatu te mīti mōrohe, me te toenga o te rīwai ki runga. I muri i te taumata, ka tauhiuhia te hua ki nga kongakonga taro, ka tauhiuhia ki te ngako me te tunu. Mena kua rite te rihi ki te ahua o te roera, ka rite te ahua o te ahua o te rīwai me nga huawhenua me nga harore (tohutohu nama 242). Ka wehe atu, ka tapahia te tiihi, te roera ranei kia kotahi wahi mo ia kai, he ngako wai, he ranu ranei. Ranu – whero taketake, mushroom, mushroom with tomato
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 180.3 kCal | 1684 kCal | 10.7 orau | 5.9 orau | 934 g |
| Pūmua | 10.6 g | 76 g | 13.9 orau | 7.7 orau | 717 g |
| Fats | 9.9 g | 56 g | 17.7 orau | 9.8 orau | 566 g |
| warowaihā | 13.1 g | 219 g | 6% | 3.3 orau | 1672 g |
| waikawa organic | 0.2 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.5 g | 20 g | 7.5 orau | 4.2 orau | 1333 g |
| Water | 119.5 g | 2273 g | 5.3 orau | 2.9 orau | 1902 g |
| Ash | 1.6 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 90 µg | 900 µg | 10 orau | 5.5 orau | 1000 g |
| Retinol | 0.09 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 3.7 orau | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 3.1 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 30.7 mg | 500 mg | 6.1 orau | 3.4 orau | 1629 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 4.4 orau | 1250 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.4 mg | 2 mg | 20 orau | 11.1 orau | 500 g |
| Huaora B9, folate | 10.5 µg | 400 µg | 2.6 orau | 1.4 orau | 3810 g |
| Huaora B12, cobalamin | 1.1 µg | 3 µg | 36.7 orau | 20.4 orau | 273 g |
| Huaora C, ascorbic | 5.3 mg | 90 mg | 5.9 orau | 3.3 orau | 1698 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.1 mg | 15 mg | 7.3 orau | 4% | 1364 g |
| Huaora H, koiora | 1.6 µg | 50 µg | 3.2 orau | 1.8 orau | 3125 g |
| Huaora PP, KORE | 4.0596 mg | 20 mg | 20.3 orau | 11.3 orau | 493 g |
| Huapeka | 2.3 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 597.7 mg | 2500 mg | 23.9 orau | 13.3 orau | 418 g |
| Konupūmā, Ca | 19.7 mg | 1000 mg | 2% | 1.1 orau | 5076 g |
| Silicon, Ae | 0.9 mg | 30 mg | 3% | 1.7 orau | 3333 g |
| Konupora, Mg | 30.8 mg | 400 mg | 7.7 orau | 4.3 orau | 1299 g |
| Konutai, Na | 35.2 mg | 1300 mg | 2.7 orau | 1.5 orau | 3693 g |
| Sulphur, S | 127.2 mg | 1000 mg | 12.7 orau | 7% | 786 g |
| Paihere, P | 143.3 mg | 800 mg | 17.9 orau | 9.9 orau | 558 g |
| Māota, Cl | 70.3 mg | 2300 mg | 3.1 orau | 1.7 orau | 3272 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 697.6 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 105.5 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 113.4 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.9 mg | 18 mg | 10.6 orau | 5.9 orau | 947 g |
| Iodine, I | 7.3 µg | 150 µg | 4.9 orau | 2.7 orau | 2055 g |
| Cobalt, Co. | 7.1 µg | 10 µg | 71 orau | 39.4 orau | 141 g |
| Lithium, Li | 56.4 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.2265 mg | 2 mg | 11.3 orau | 6.3 orau | 883 g |
| Parahi, Cu | 195.2 µg | 1000 µg | 19.5 orau | 10.8 orau | 512 g |
| Molibdenum, Mo. | 11.4 µg | 70 µg | 16.3 orau | 9% | 614 g |
| Nickel, ni | 8.2 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 32.3 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 404.4 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.4 µg | 55 µg | 0.7 orau | 0.4 orau | 13750 g |
| Strontium, Matua | 3.3 µg | ~ | |||
| Titan, koe | 0.8 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 51.4 µg | 4000 µg | 1.3 orau | 0.7 orau | 7782 g |
| Chrome, Cr | 11 µg | 50 µg | 22 orau | 12.2 orau | 455 g |
| Zinc, Zn | 1.7433 mg | 12 mg | 14.5 orau | 8% | 688 g |
| Zirconium, Zr | 0.4 µg | ~ | |||
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 10.2 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 2.1 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 180,3 kcal.
Te riwai riwai, te riwai riwai ranei me te kai, te pi ranei taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B6 - 20%, huaora B12 - 36,7%, huaora PP - 20,3%, pāhare pāporo - 23,9%, ūkuikui - 17,9%, koopata - 71%, manganese - 11,3%, parahi - 19,5%, molybdenum - 16,3%, chromium - 22%, konutea - 14,5%
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O NGA MEA KAIWHIRI KATOA Potato riwai, riwai riwai ranei, me te kai o te PER 100 g ranei
- 218 kCal
- 899 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 743 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 180,3 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Potato riwai, te rīwai rīwai ranei me te kai, te otaota ranei, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai