Kai Kai huawhenua me te karika (Mari rihi a motu)
| kāreti | 306.0 (karamu) |
| te riki | 210.0 (karamu) |
| tōmato | 320.0 (karamu) |
| Te hinu putirā | 95.0 (karamu) |
| wai | 95.0 (karamu) |
| paraoa paraoa, moni | 10.0 (karamu) |
| huka | 25.0 (karamu) |
| riki karika | 30.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Tapahia nga karoti kiri tihorea ki te riu, riki ki te hawhe mowhiti ka tunua ki te hinu huawhenua. Tomato hou, tapahia ki roto i nga poro, parai. Ka whakatakotoria nga huawhenua ki roto i te peihana, paraoa paraoa paraoa kua rewaina ki te wai, te tote, nga mea kakara ka taapirihia ka kohuatia. I te mutunga o te kohuatia, tohua te huka me te karika tapatapahi rawa. Tukuna nga paramanawa makariri 75-100 g mo ia mahi. Ka taea e koe te whakapaipai ki nga peka otaota.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 166.4 kCal | 1684 kCal | 9.9 orau | 5.9 orau | 1012 g |
| Pūmua | 1.7 g | 76 g | 2.2 orau | 1.3 orau | 4471 g |
| Fats | 12.5 g | 56 g | 22.3 orau | 13.4 orau | 448 g |
| warowaihā | 12.5 g | 219 g | 5.7 orau | 3.4 orau | 1752 g |
| waikawa organic | 0.4 g | ~ | |||
| Muka muka | 2.6 g | 20 g | 13 orau | 7.8 orau | 769 g |
| Water | 127.1 g | 2273 g | 5.6 orau | 3.4 orau | 1788 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 4600 µg | 900 µg | 511.1 orau | 307.2 orau | 20 g |
| Retinol | 4.6 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 2.4 orau | 2500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3 orau | 2% | 3000 g |
| Huaora B4, kowhiri | 0.7 mg | 500 mg | 0.1 orau | 0.1 orau | 71429 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 2.4 orau | 2500 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 3% | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 10.2 µg | 400 µg | 2.6 orau | 1.6 orau | 3922 g |
| Huaora C, ascorbic | 8.9 mg | 90 mg | 9.9 orau | 5.9 orau | 1011 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 5.7 mg | 15 mg | 38 orau | 22.8 orau | 263 g |
| Huaora H, koiora | 0.7 µg | 50 µg | 1.4 orau | 0.8 orau | 7143 g |
| Huaora PP, KORE | 0.9822 mg | 20 mg | 4.9 orau | 2.9 orau | 2036 g |
| Huapeka | 0.7 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 264.2 mg | 2500 mg | 10.6 orau | 6.4 orau | 946 g |
| Konupūmā, Ca | 35.1 mg | 1000 mg | 3.5 orau | 2.1 orau | 2849 g |
| Silicon, Ae | 0.05 mg | 30 mg | 0.2 orau | 0.1 orau | 60000 g |
| Konupora, Mg | 31 mg | 400 mg | 7.8 orau | 4.7 orau | 1290 g |
| Konutai, Na | 25.8 mg | 1300 mg | 2% | 1.2 orau | 5039 g |
| Sulphur, S | 28.4 mg | 1000 mg | 2.8 orau | 1.7 orau | 3521 g |
| Paihere, P | 59.2 mg | 800 mg | 7.4 orau | 4.4 orau | 1351 g |
| Māota, Cl | 59.5 mg | 2300 mg | 2.6 orau | 1.6 orau | 3866 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 294.6 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 199.6 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 48.8 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1 mg | 18 mg | 5.6 orau | 3.4 orau | 1800 g |
| Iodine, I | 4.4 µg | 150 µg | 2.9 orau | 1.7 orau | 3409 g |
| Cobalt, Co. | 5 µg | 10 µg | 50 orau | 30 orau | 200 g |
| Lithium, Li | 2.9 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.2562 mg | 2 mg | 12.8 orau | 7.7 orau | 781 g |
| Parahi, Cu | 109.9 µg | 1000 µg | 11 orau | 6.6 orau | 910 g |
| Molibdenum, Mo. | 12.2 µg | 70 µg | 17.4 orau | 10.5 orau | 574 g |
| Nickel, ni | 8.4 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 0.07 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 203 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.08 µg | 55 µg | 0.1 orau | 0.1 orau | 68750 g |
| Titan, koe | 0.1 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 43.5 µg | 4000 µg | 1.1 orau | 0.7 orau | 9195 g |
| Chrome, Cr | 3.8 µg | 50 µg | 7.6 orau | 4.6 orau | 1316 g |
| Zinc, Zn | 0.5782 mg | 12 mg | 4.8 orau | 2.9 orau | 2075 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 2.1 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 7 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 166,4 kcal.
Te kai huawhenua me te karika (rihi a motu) whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 511,1%, huaora E - 38%, kobalt - 50%, manganese - 12,8%, parahi - 11%, molibdenum - 17,4%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
CALORIE ME TE WHAKAMAHI I TE KAIWHIRI I TE KAIWHIRI KOREUTU Kakano huawhenua me te karika (Mari rihi a motu) PER 100 g
- 35 kCal
- 41 kCal
- 24 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 149 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 166,4 kcal, te hanga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Kai paramanawa huawhenua me te karika (Mari rihi a motu)