Ko te Rip:60 he kaupapa e pa ana ki te whakangungu whakatara, i hangaia e te kaipara o mua me te kaiako inaianei a Jeremy Stroma. Ko te matatini he huinga o nga mahi mahi, plyometric, kettlebell me nga mahi kaha mo te huringa katoa o to tinana i roto i nga wiki 8. Ko te whakatairanga o te hotaka i whai waahi ki a Jillian Michaels, ahakoa kotahi noa te mahi bonus mai i te akoranga katoa.
Rip Whakangungu:60, ka hiahia koe ki te TRX motuhake mo te whakangungu whakatara. Ko tenei ahuatanga kua tino angitu i roto i nga kaupapa mahi. Ko nga whakangungu me nga koropiko TRX e ahu mai ana i runga i nga mahi me te taumaha ake ki te parenga o te kaha.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
Whakaahuatanga hōtaka te Rip:60
Ko te whakangungu me nga koropiko TRX ka awhina ki te whakawhanake i te taurite, te kakama me te whakakotahi, te whakanui ake i te mana katoa, te manawanui me te ngawari. I tua atu, ka whakapakari koe i ou uaua katoa, tae atu ki nga uaua whakapumau hohonu. Ma tenei ka pai to tuunga me te tuara kaha. Ka piri nga inihi ki te tatau, ki te pakitara, ki te tuanui ranei ka taea e koe te mahi i runga i nga here ki o ringaringa me o waewae.
He aha e hiahia ana koe ki te whakangungu whakatārewatanga:
- hei whakapakari i nga uaua o te tinana katoa
- ki te whakau i te tuara me te whakapai ake i te tuunga
- ki te whakapai ake i te taurite, te kakama me te ruruku
- ki te tangi i te tinana me te whakakore i nga waahi raruraru
- mo nga momo whakangungu i te kainga
- ki te whakararu i nga mahi tawhito me te whakapai ake i to mahi
Rip Papatono: 60 kei roto e 8 nga whakangungu taketake mo te 50-60 meneti ka horahia mo nga wiki 8. Ka mahi ano koe i te mahi ano i te wiki (e rua nga ra okioki), katahi ka tuu ka haere ki te ataata hou. Arā, ia wiki ka kitea he kaupapa hou. Ko nga whakangungu taketake katoa ko Jeremy Strom. I tua atu i te kaupapa matua e wha nga ataata bonus he 20-40 meneti:
- Ngako Mokowhiti (Jillian Michaels)
- He uaua hiroki (St Georges. Pierre)
- Mo nga Kaiwhaiwhai (Jeremy Strom)
- Yoga Mana (Jeremy Strom)
Rip Mahi: Kua hangaia te 60 mo te tangi o te tinana, te ngaronga ngako me te whanaketanga o te mahi (tere, kakama, ruruku). Kei roto ratou i te aratau mokowhiti, he tohu rerekee o nga momo mahi me te taumaha o tona ake tinana. Ka timata i te rima o nga wiki whakangungu ka hiahia koe ki te kettlebell. Ko nga mahi korikori mo te 60 hēkona i waenganui i a raatau ka whakaaro ka mutu te wa poto. He maamaa noa te kowhiringa o nga mahi whakangungu ahakoa mo te hunga kaore ano kia uru ki nga whakangungu whakatara. I te katoa, he pai te kaupapa Rip:60 mo te taumata toharite o te whakangungu, ara, te hunga kua whai wheako whakangungu.
Pānuihia atu mo TRX + kei hea te hoko
Nga waahanga Rip:60
- Hei mahi i te Rip:60 ka hiahia koe ki te kopiko mo te whakangungu whakatara. Ki te kore ratou ki te whakahaere i te kaupapa karekau he tikanga.
- Kua hangaia te matatini mo nga wiki 8, ka mahi koe 4-5 nga wa ia wiki i runga i te maramataka.
- Kei roto i te kaupapa 8 nga whakangungu taketake mo te 50-60 meneti me te 4 nga whakangungu bonus mo te 20-40 meneti, kaore i te whakauru ki te maramataka matua.
- Ko te roa o te 60 hēkona, ko te huri i nga waa kaha me te ata noho. Kia mahara kaore nga mahi katoa e mahia ana me nga koropiko, ko etahi ka mahia kaore he taputapu, he taumaha ranei (i te rima ki te waru o nga wiki).
- Ka tukuna e Jeremy Strom te plyometric, te mahi, te mana, nga mahi pateko, nga mahi mo te pauna me te whakakotahi. Ka tino mahi koe i nga uaua katoa o to tinana.
- Whakangungu matatini Rip: 60 he tino pai mo te whakaheke taumaha, te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te tangi o te tinana.
- Te taumata whānui o te hotaka – te toharite, he whai hua nga akoranga, he pai mo nga tangata kua whai wheako whakangungu.
- He pai nga mahi korikori mo nga tane me nga wahine.
- Ko nga mahi me te TRX hei awhina i te whakapai ake i te kaha pahū o nga uaua me te whakawhanake i nga mahi katoa o te tinana.
- Hinge ki te whakatika ngawari i te taumata uaua o nga mahi ma te huri noa i te tuunga o te tinana.
Nga taputapu whakapakari tinana: arotake + kei hea te hoko