Ehara i te mea he mate onge noa te anemia ngoikore o te rino, ahakoa kaore e kitea i te nuinga o te waa. Whakaaro noa, he paku ngoikore, he poto te manawa, he kore kai - ka tuhia katoatia ki te ngahuru melancholy. A he pai ki te wa ka whakakiia te kore o te rino, a ki te kore? Ko enei hua ka awhina koe ki te utu iti mo te kore o tenei waahanga nui o to tinana.
Kaikai
I roto i era ko nga kuku me nga pipi, 100 karamu ka hoatu ki a koe he inenga rino i ia ra. Ko te tio he 5.7 mg te rino, he sardine kēna-2.9, he tuna-1.4 kēne, he kōeke-1.7 mg.
Meat
He pai rawa atu te rino i te kikokiko kikokiko mangu me te miti o te kikokiko. Kei te ate o te kuao kau te 14 mg rino (mo te 100 karamu o te hua), i te poaka-12 mg, i te heihei-8.6, i te kau-5.7. Hei whakataurite, ko te kai heihei pouri he 1.4 mg te rino, kotahi te maama.
He totokore
He maha nga pata parakuihi paraoa ranei - he parani, he paraoa, he paraoa-kua whakarangihia ki te rino. Hei taapiri, he maha nga muka me nga warowaihā roa hei pupuri i te kaha mo te wa roa. Ko te paraoa rai e 3.9 mg te rino mo ia 100 karamu o te hua, parani-10.6 mg, buckwheat-7.8, oatmeal-3.6.
Tiihi Tofu
I te haurua o te karaihe tofu, ka tae te toru o te haurua o te inenga rino i ia ra. Ka taea te whakauru i te tiihi ki te huamata ka whakamahia ranei ki nga kai purini.
Ngā remu
He nui te rino o te rihi i kohuatia, no reira ko te haurua kapu kapu he haurua o te horopeta o ia ra. Ko te pī he 6.8 mg te rino ia 100 karamu, pīni-5.9, soy-5.1, pīni mā - 3.7, whero-2.9 mg.
Nati me nga purapura
He pai rawa te rino ki te rino. Hei tauira, 100 karamu o nga pistachios kei roto te 4.8 mg o tenei taonga, i roto i te peanuts-4.6, almonds-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Ko te rino momona rawa mai i nga purapura - sesame-14.6 mg, me nga purapura paukena - 14.
Kai me nga huawhenua
Ko te puna rino pai he rau matomato pouri, penei i te spinach-3.6 mg, kareparāoa me te tipu o te brussels-1.4 me te 1.3 mg, Broccoli-1.2 mg.
Ko nga aperikota maroke he 4.7 mg te rino, he tapahi - 3.9, he karepe -3.3, he pītiti maroke-3 mg. He pai hoki nga hua maroke mo te anemia hei aukati ranei.
Mai i nga greens, ko te pahiri te kaiarahi o te rino - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. I roto i te 100 karamu miihini - 21.5 mg te rino.
He aha hei kai hei awhina i to tinana me te anemia koretake o te rino?
1. He kau pipi, he poaka he paaka ika ranei.
2. Nga hua parai me nga otaota me te huamata o nga rau.
3. Pate ate. Ka pai ake te ngongo ki te sauerkraut.
4. Panekeke ika me te kōkihi - he pupuhi rino rua.
5. Nut te ranunga o te cashews, te nati paati, te hazelnuts, te pīnati, te aramona.