tirotiro
He raru ki nga hononga o te turi kaore e taea te tiki mo nga kaupapa ngawari engari whai hua? Whakamātauria te ngoikoretanga o te mahi cardio iti te painga me te maakete Tracey, kaore koe e kawe i nga ahuatanga ataahua, engari ka pai mo to hauora.
He korero mo te whakangungu cardio haumaru me te Tracey mallet FuseDance
O te whakangungu-kadio tetahi waahanga nui mo te whakaheke taumaha. Engari me pehea kaore koe e peke me te oma na te mea ko koe he raru hono tahi ranei kua whara whara ranei koe? Ko te maakete Tracey kua whanakehia te ngoikoretanga rererangi rererangi FuseDance ka awhina i a koe kia pai to ahua me te kore e pangia e te hauora. Ka taea e koe te mahi hu.
Ko te Tracy Program e hangai ana ki nga ahuatanga o te hakinakina, poi me te kanikani. Ka mahi koe i nga mahi haakinakina me te whakakori mahi ki te whakakore i te taumaha nui me te hanga tinana ataahua. Mo etahi mahi whakangungu ka hiahia koe ki nga dumbbells e pauna ana i te 1-1,5 kg. Heoi, ko te mea nui kia kite ko nga karaehe ko te Tracy mallet fusion e uru ana ki te hanga i tetahi ahua angiangi me te ataahua kaore ano kia puta te mauiui o nga uaua.
1. Cardio Lean
Ko te kaupapa cardio tuatahi kua whakauruhia ki te akoranga FuseDance mai i te mallace Tracey, e kiia ana ko Cardio Lean. Kei roto e rua nga whakangungu i te 25 meneti:
- Ngatata Tinana Puhi - te haumanu rererangi he iti te paanga, he kounga whakaohooho paoro me te tinana o raro kua tino tautuhia.
- Hinengaro Ataahua - he huinga whakangungu i runga i te Mat mo nga uaua puku, tuara, huha me te papa.
2. Ngakau rewa a Cardio
He nui ake te kawenga o te Papatono Cardio Melt, engari he pai ano mo nga turi me nga hononga. Kei roto e rua nga haora e ono haora te roa:
- Weranga Ngako Waatea - He ngoikore te kaha o te whakangungu cardio iti mo te wera ngako, me te hanga i te tinana tupuhi.
- Tinana Katoa kua Toned - he uaua ki te whakangungu me te dumbbells hei awhina i a koe ki te whakarake i o momo, ina koa nga ringaringa, puku me o waewae.
He pai nga hotaka mo nga taumata pukenga katoa: mai i te tiimata ki te anga whakamua. E taunaki ana kia tiimata ki te Cardio Lean, whakawaha kia ngawari atu. Ka taea e koe te mahi i te 5-6 wa i te wiki mo te haora, te hawhe haora ranei, ka whakawhirinaki ki te waatea. Mena ka taea e to ahua o te tinana, ka taea e koe te whakakapi i te Cardio Melt Lean me Cardio kia tere ake nga hua.
Nga painga o te raupapa FuseDance:
1. Ko te maakete tiriti e whakamahi ana i te cardio me te kawenga kaha ka tino awe i to tinana. Ka ngaro to taumaha, ka whakakiki i to tinana ka waiho kia pai.
2. Haumaru ahuru mo o turi, na te mea e hangai ana ki te kawenga iti o te paanga. Kaore he pekepeke, he koretake ranei: ka taea e koe te whakakakahu hu.
3. Kua wehea te hotaka ki roto e rua haora-haora whakangungu. Tuatahi ka tahu e koe te ngako me nga haumanu "ballet", ana ka hanga haehaa te tinana me nga mahi ngahau.
4. Kua whakawhanakehia e Tracy etahi kaupapa e rua e pa ana: Cardio Cardio Lean me Melt. Ka taea e koe te whakakapi i a raatau, a ka taea te tohu i te akoranga tino tika.
5. Mena kei te mataku koe kia tino kitea o raatau uaua, ko enei whakangungu te huarahi pai maau. Ko te huihuinga o nga mea timatanga mai i te peene, i te kanikani me nga hakinakina ka parupahu, kia maeneene hoki to tinana.
6. He pai nga karaehe mo nga taumata whakapakari tinana. Ka pai te hotaka ki te kaupapa mo te hunga timatanga me nga mea anga whakamua
Nga arotake mo nga hotaka Tracey mallet FuseDance:
Ko nga hotaka whai hua mai i te maakete Tracey ka awhina i a koe kia tino pai koe te ahua me te ahua paku. Mena kei te rapu koe i tetahi momo whakangungu kardio e noho haumaru ana mo nga hononga o nga turi, katahi a Melt Cardio me Cardio Lean ka tino pai ki a koe. Pānuihia hoki: Tirohia te mahinga gyrosigma ballet cardio mai i Suzanne Bowen.