Ko Bob Harper e whakaatu ana i nga kaupapa e rua ki te tahu ngako me te whakanui ake i te tangi o te tinana. Ka mahi koe me te taumaha mo te taumaha nui o nga uaua me te hanga i te ahua tone.
Whakaahuatanga o Bob Harper kettlebells
Ko te mahi tika me nga taumahatanga ka pai ake i nga simulators tino matatau. Ko te whakangungu Kettlebell i hangaia hei tahu ngako, hei whakapai ake i te kaha o nga uaua me te hanga o nga ahua aratau. Kua whakawhanakehia e Bob Harper tetahi kaupapa kaha me nga taumaha ka awhina ki te wero i to tinana ki te wikitoria i te papaahi me te pupuhi i te tinana mai i te kawenga. Ma te whakamahi i te aukati o to tinana ake me te mahi kounga me nga taumaha, ka taea e koe te hanga i tetahi ahua tino pai.
E rua nga kaupapa 50-meneti, Sculpted Kettlebell Body me Kettlebell Cardio Shred, ahakoa te rereke o te ingoa, i hangaia i runga i te kaupapa rite. He kanohi ratou whakangungu teitei te kaha whakangungu – Ko nga mahi cardio me nga mahi kaha mo te wera nui o te kalora. Ma te mahi me nga taumahatanga, ka tere te tere o te hotaka, na reira ka piki ake to manawanui ngakau. Ka whakamahi a Bob Harper i nga whakakorikori kounga me te aukati ki te hanga i te tinana rapa.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te taumaha 2.5 kg me runga ake. Mena karekau he momo taputapu hakinakina, ka taea e koe te whakakapi i te dumbbell. Heoi, i roto i tenei take, ngaro te pānga motuhake ki te taimaha, engari nga painga o te hōtaka ki to koutou ahua ka tonu nui. He mea nui kia mohio ko Sculpted Body me Cardio Shred e tika ana mo te akonga matatau. Bob Harper i roto i nga mahi whakangungu he kawenga tino taumaha mo te tinana, na me hiahia koe ki te wheako i to tinana. Mena he tauhou koe, katahi ka tirohia te kaupapa Jillian Michaels me nga taumahatanga.
Te pai me te kino o nga kaupapa
AtAKi:
1. Ko te whakangungu me te taumaha ka utaina he kawenga te maha o nga roopu uaua. Ina koa ka kaha koe ki te whakapakari i nga uaua latissimus dorsi, gluteus Medius me nga uaua psoas.
2. Ma enei kaupapa, Bob Harper, ehara i te mea ka taea e koe te whakaheke taumaha me te whakaheke taumaha, engari ka orohia to tinana.
3. Ko nga mahi e rua i hangaia i roto i nga momo waahanga teitei ko te huarahi tino whai hua ki te whawhai i te momona.
4. Ko enei karaehe he tino taumaha ki to tinana. I roto i te 50 meneti ka taea e koe te tahu neke atu i te 500 calories.
5. He whakangungu a Bob me te whakangungu kaha. Ka whakahaere tika koe i nga akoranga ka taea e koe te whakakore i te taumaha.
6. He haumaru te whakangungu Kettlebell, he iti rawa te tupono o te whara i te whakangungu.
Pūhara BOSU: he aha te mea, he pai me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.
raruraru:
1. Mo te whakangungu ka hiahia koe ki te kettlebell. Ko te tikanga, ka taea te whakakapi i nga dumbbells, engari i roto i tenei keehi, kaore e tino nui te paanga.
2. He pai nga karaehe mo te taumata matatau. Mena kei te timata koe ki te whakapakari tinana, tirohia nga mahi whakangungu a Bob Harper.
Ka tuku a Bob Harper ki a koe ki te ruku ki te whakangungu kaha ko to taputapu matua he taumaha. Me timata ki te whakawhanake i to kaha mahi me te whakakore i te paheketanga o te tinana me nga kaupapa Cardio Shred me Sculpted Body.
Pānuihia hoki: Power yoga me Bob Harper mo te mate taimaha.