tirotiro
He pai ki a koe te yoga, engari kei te hiahia koe ki te whakangungu pai mo to ahua? He waimarie pera to koe! Yoga me Denise Austin ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakapiki i te hauora me te wairua. Ko te putake o tana whakangungu mo nga asanas tuku iho me nga mahi whakangungu aronui. Whakaarohia e rua nga kaiwhakangungu rongonui.
Papatono Denise Austin: Te taumaha taumaha Yoga (Yoga Tino Tahu)
Ma te yoga kaha e awhina ki te tahu momona, kia pai te ahua o te tinana. I roto i tana hotaka, Yoga Body Burn, i mauria e te kaiako he korikori tino mohio ka taea ai e koe ki te whakatika i o waahanga raru katoa. Kua wehea te whakangungu ki nga waahanga e 4:
- Mo te tahu momona (20 meneti)
- Mo te hope (10 meneti)
- Ki te puku (10 meneti)
- Whakawhana (10 meneti)
Ka taea e koe te mahi i te katoa o te kaupapa 50-meneti katoa i roto i tona katoa, ki te mahi ranei i nga waahanga e pa ana. Mo nga karaehe me whai whariki koe, na te mea he asana me nga mahi e mahia ana i runga i te papa. Ko Denise te tino korero taipitopito mo te whakangungu, na, ahakoa kaore ano koe kia mahi i te yoga, ka pai koe.
Kaupapa Denise Austin: Yoga mo nga kai kai (Yoga momona-ngako)
Ka tukuna e Denise he kaupapa mo te Fat-Blasting Yoga, me etahi atu momo momo yoga. Nga mahinga katoa i tohua mo kia kaha te whakapakari i o uaua kia pai ake to tinana. E toru nga waahanga o te whakangungu:
- Ma te yoga mana me Denise Austin e tere ake te pehanga tinana ka tahu nga kaata pora, na te kounga o te korikori me te whakarereke wawe i nga tuunga 30 meneti te roa.
- Ko te Hatka-yoga ka whakapai ake i to tuuma ka whakapakari i to tinana o runga me o raro. He 15 meneti te roa.
- Ma te uaua ki te whakapakari i nga uaua o te puku ka papatahi te kopu o te puku. Hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu, ka whakamahia e koe te paarua. He 15 meneti te roa.
Kotahi haora te roa o te Kiriata Ataata, engari ka taea e koe te whakaiti i tona roanga ma te tohu i nga waahanga e tika ana. Mo nga karaehe me whai whariki koe, ana kei roto i nga miihini taapiri ano hoki āhei ai i te takahuri. Heoi, ki te kore koe e mahi, ka ngawari te whakarereke i nga mahinga mo te hunga kaore e hiahiatia te paoro whakangungu.
Mena he tiimata koe, he pai ake te kowhiri i tetahi huringa Yoga Body Burn. Kaore ia i te kaha i te kaha ki te Yoga Ngako-Ngako, a he iti ake te kaha o te mahi. Heoi, mena he whakangungu toharite pai taau, ko te mea pea, ka rite koe ki te riipene ataata e rua.
E taunaki ana a Denise Austin kia mahi yoga i te iti rawa 3 wa i te wiki. Kia tutuki ai i nga hua tere ka taea e koe te whakakori i nga wa katoa ki te whakauru atu ranei ki nga kaupapa taarua. Hei tauira, ka taea e koe te maataki i te momo whakangungu a Denise "Te whakaheke taumaha tere". Ko te huinga o nga momo kawenga e hua ana nga hua tino whaihua mo te tinana, na kaua e wehi ki te whakamatautau ka whakamatautau i nga momo riipene whakaata.
Nga painga me nga ngoikoretanga o te yoga mo te whakaheke taumaha mai i a Denise Austin
AtAKi:
1. Nga hotaka e whakaatu ana i te whakakotahitanga o te yoga me te oranga tinana, me te whakawhetai ka ngaro to taumaha, whakakaha i o uaua me te hanga i tetahi tinana paku.
2. Ko nga mahi e mahia ana i roto i te tere tere, kaore he hianga, he whakatere ranei. Kaore he kawenga taumaha, kati noa i nga mahi.
3. Ma te yoga Denise Austin, ka taea e koe te whakawhanake i to ngawari, te whakapai ake i te totoro kia ngohengohe ai tona tinana. Ko nga mahi whakangungu he whakapakari i nga uaua o muri hei whakapai ake i te tu.
4. Whaka marie to hinengaro, whakamarie i te ahotea ka ako ki te manawa tika.
5. Ka hangaia e te kaiwhakaako nga karaehe kia taea ai e koe te whakatika i o waahanga raru katoa, ina koa nga waewae me te puku.
6. Whakangungu e tika ana ma te hunga tiimata me te hunga matatau. Mena katahi ano koe ka uru ki te hauora, tiimata me te riipene ataata poto mo te 20 meneti.
7. Ko nga mahinga pateko e whakamahi kaha ana i a Denise i roto i ta raatau riipene whakaata, he tino whai hua mo te whakaheke taimaha me te tangi o te uaua.
8. Nga mahi e rua i whakamaorihia ki te reo Rusia.
raruraru:
1. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakakii wawe i te tinana, he pai ake te kowhiri i nga kaupapa haakinakina, whakapakari tinana ranei me te yoga me Denise Austin ki te whakauru i tetahi momo taera.
2. Kia tupato ki nga hononga e tino ngawari ana te toro. Me ngana ki te mahana pai i mua o te whakangungu.
Ko te yoga mo te whakaheke taumaha ka awhina i a koe kia kaua e whakarereke i to tinana ka whakapai ake i to wairua. Mena he pai ki a koe nga momo hauora humarie, ko enei mahinga ka tino koa koe.
Panuihia hoki: Yoga mo te whakaheke taumaha me Jillian Michaels (Meltdown Yoga)