tirotiro
Kua tohatohahia he kaupapa whakapakari tinana ki te rapu a he mahinga ngawari mo te tinana katoa? Kia mahara ki te mahi a Cindy Whitmarsh "Ataaahua mo te 10 meneti", ka awhina i a koe ki te whakatutuki i tetahi ahua paku me te tangi.
Whakaahuatanga o te hotaka “Ataahua mo te 10 meneti” me Cindy Whitmarsh
"Ataahua mo te 10 meneti" - he huinga whakangungu mai i Cindy Whitmarsh mo te hunga e tiimata ana ki te whakapakari tinana. I hoahoatia te kaupapa hei mahi i nga uaua o nga ringaringa, o te puku, o nga huha me o papa. Ka whakakaha koe i to tinana, kia pai ake ai te mahana me te manawa. Ko te akoranga e rima nga whakangungu mo nga waahanga raru rereke, me te 5 meneti te roa. Katoa o nga mahinga e waatea ana kia ngawari, ara nga tiimata. Kei te taha o te kaupapa nga korero taipitopito a te kaiako mo nga akoranga katoa o te korikori.
Ko te kaupapa whakapakari tinana e whai ake nei ko te riipene ataata e whai ake nei:
- Mo nga glute. Ko tehea o nga kotiro kaore e moemoea mo te kaihe ataahua me te whakaraerae? I te taha o Cindy Whitmarsh ka mahi koe i nga mahi tino whaihua mo te kaimana. Ko te haurua tuarua o nga whakangungu ka tuu ki te Mat.
- Mo te hope. Ko te akoranga e hangai ana ki nga koti me nga puku, e uru ana te mua me te tuara o te huha me te taha o roto.
- Mo nga ringaringa. Tangohia te whakaheke i nga ringaringa me nga mahi tawhito mo te pahikara, taraiwa toru me nga pakihiwi. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te Mat. Ka taea e koe te tiimata ki te 0.5 kg kg, kia piki haere te taumaha.
- Mo te perehi. Ka taea e te kaiako te whakamanamana mo te 6 paati, no reira kua tae ki te wa ki te whakatauira me te mahi i nga whakangungu mo te press. Kei te tatari koe mo te papa, ka piki te waewae ka hiki i nga pakihiwi. Ka mahi tonu nga uaua puku.
- Te kaha toro. I hangaia tenei akoranga mo te hora hohonu o nga uaua me te tinana ngawari. Ka whakawhiwhia e Cindy he mahi pai kia pai ake mo te kaha o te uaua.
Kei te kite koe, ko te kaupapa “Ataa mo te 10 meneti” e whakamahi ana i nga uaua katoa o to tinana. Ka taea e koe te mahi i tetahi whakangungu ia ra, a ka taea e koe te mahi i te kaainga katoa. Heoi, kaore e hiahiatia i te ra tuatahi te whakawhiwhi i tetahi kawenga taumaha, he pai ake te urutau haere ki te akomanga. Me noho rite hoki koe ki te rongo i te mamae o nga uaua i te aonga ake i muri i te whakatutukitanga o tetahi kaupapa. Kaore he take mo te wehe, ka aata haere to tinana ki nga kawenga.
Mena kaore ano koe kia whakatau ko hea te tiimata, ka tono atu koe kia maataki koe i te whakangungu tirohanga mo te hunga tiimata me Jillian Michaels, ka kitea ai e koe he kaupapa whakangungu pai.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te kaupapa "Ataahua mo te 10 meneti" he pai mo nga tiimata. Ka tuku a Cindy Whitmarsh he mahinga utu engari whai hua mo nga waahanga raru katoa.
2. Ma te whakangungu koe e whakakaha i nga uaua o te puku, e whakakakahu ana i nga papa me nga huha, whakaitihia nga ringa ngoikore. Ki te kore e aro, kaore he waahanga o te tinana.
3. He tino taipitopito te kaiako me te whakamarama i nga ahuatanga katoa o nga korikori, na reira kaore koe e raru ahakoa kaare ano koe i roto i te whare omaoma Ano hoki, kei te reo Ruhia te riipene ataata.
4. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu taapiri engari mo nga dumbbells me te Mat.
5. Ka tukuna e Cindy Whitmarsh nga mahi koretake mo te tinana katoa, kei te Foundation o nga kaupapa whakapakari tinana te maha.
6. He waatea te pakaru o te riipene ataata mo te 10 meneti. Ka taea e koe te mahi whakangungu i runga i te waahanga raru motuhake, ka taea e koe te whakakotahi i nga karaehe maha, ka taea hoki te mahi i te kaainga katoa.
raruraru:
1. Whakamahinga nui ake e tika ana mo nga tiimata me te hunga kaore ano kia mahi mahi.
2. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ka tahu i te ngako, me whakakotahi tenei kaupapa me te kawenga rererangi. Ka tūtohu mātou kia matakitaki: ko te korikori cardio pai rawa atu mo te katoa.
Ko te "Ataahua mo te 10 meneti" te kaupapa tino pai mo nga tiimata. He pai ki te mahi i o waahanga raru, ki te whakakaha i nga uaua, ki te hanga i tetahi tinana tupuhi. He whakangungu poto me te whai hua ka waiho ko te huarahi pai rawa atu ma te hunga e tiimata ana ki te whakapakari tinana.
Panuihia hoki: Nga whakangungu tino pai mo te hunga tiimata, ki hea ranei ka tiimata ki te whakapakari tinana?