tirotiro
Nga tohu tohu mo te menopause i roto i nga waahine
Ko te mea tino pai - ko taku ake whaea, kare e mohiotia. Ka whiua e ia nga tangata katoa me te ngangau mutunga kore, i ia wa ka "mate" ka kore e pai ki a ia ano. Kei hea te rapu mo te take? I roto i te tinana.
Nga tohu tohu mo te menopause i roto i nga waahine
Ko te Climax he waahi e haere ai nga wahine katoa, i etahi wa he tane. A kaore i nga wa katoa i te pakeke. Ko te whakatikatika o te punaha hormonal ka timata i te tau 30. Mena kua puta enei keehi i roto i te whanau i te taha wahine, me whakaaro wawe koe mo te whanautanga o nga tamariki. Engari ka aha te tinana i te wa "whakawhiti"? E nafea tatou e nehenehe ai e tauturu ia ore tatou ia faarahi i te mau fifi i te pae tino e te mau fifi morare?
ite
I ia wa, kare a Mama i te tino moe, ka amuamu mo te ngau, te ahua, te heke me te mamae o muri. Engari ehara enei i te hiahia, ehara i te whakapae: he tino rerekee nga tohu o te menopause. I te nuinga o nga wa, ka puta nga mea e kiia nei ko nga wera wera ka puta te ahua o te wera, te makariri me te piki haere o te ngakau puta noa i te tinana. Ko te mea ko te wa o te menopause, ka heke te taumata o te estrogen i roto i te toto, ka ngana te tinana ki te whakahaere i te hanganga o enei homoni e nga ovaries, engari kei te mahi "mahia". Ko te ahua ka whaiti, ka whanui ranei nga oko, ka rereke te pāmahana o te tinana, ka pa te tangata ki te wera me te makariri.
He aha te mahi?
Tuatahi, me whakarere e mama te kawhe, te waipiro me nga kai raukikini, me whakapau atu te wa ki nga hakinakina. Kua whakamatauhia e te aoiao he iti ake te mamae o nga wahine kaha i te werawera i o ratau hoa e noho noho noho kore ana. I tua atu, he horihori te mahi toa. Ko nga hikoi o ia ra, kauhoe i roto i te puna kaukau, badminton, me te squats i te ata ka takaro noa mo te pai o mama. Mo koe, kia mau ki te rangimarie o tona ngakau: ko te ahotea ka kaha ake nga whakaaturanga o te menopause.
Panuitia: kaore ia i te harikoa ki tana ake ahua.
He pai ake te huri ki te kai tika i te wa kotahi me te whanau katoa.
ahua
E amuamu ana a mama he ahua kino tona ahua me te kii he taumaha rawa ia. Ae, ko tana kakahu tino pai kaore e uru ki te hope. Heoi, karekau he aha o te kai. Ko tenei tinana kua piki ake te ngako tinana ma te 4-5 kg hei utu mo te kore o te estrogen. Ko te meka ko te ngako kei roto te enzyme aromatase, e huri ana i te testosterone ki te estrogen. Ma te ara, koinei te take ka ngawari ake te ora o nga wahine taumaha ki te menopause. Engari, ki te eke te taumaha i roto i te tau ki te 10 kg neke atu ranei, me toro atu koe ki te taote ka uru wawe ki te mate taimaha. Ko te taumaha te kuaha ki te maha o nga mate kino, he pai ake te karo.
He aha te mahi?
Ngana ki te whakatenatena i to mama ki te whakatika i tana kai. Me tautoko koe i a ia - he tino uaua ki te whawhai i te taumaha me te kai kino anake. Heoi, ka whai hua te whanau katoa i te kai hauora. Tuatahi, me whakarere nga kai tere me nga hua kua oti, tae atu ki te hotiti, te hotiti, te pata. Whakauruhia nga ika (he pai ake te kaimoana), te kai hiroki kounga teitei me te heihei ki roto i te kai. Kohuatia, kohuatia, tunua, engari kaua e parai i te kai. Kia nui ake te kai i nga pata, nga huawhenua me nga hua. Inuhia te wai ma, te wai marie, te compote, me te ti. A ka ngana ki te whakaiti i to kai huka me te tote.
Panuitia: Kei te mataku ia ki te hinga, ka tutuki noa
Ko te noho kaha ka mau i to mama i roto i te ahua pai.
hauora
E whakamamaetia ana ia e te migraines me te whakaheke toto, ahakoa ka taka paku, ka tino maru, ka pakaru ranei. Koinei nga hua o te osteoporosis. He mate e haere tahi ana me te menopause. Ko nga Estrogens e whakaihiihi ana i nga mahi o nga osteoblasts, nga pūtau e hanga ana i te kiko wheua, me te aukati i nga osteoclasts, nga pūtau e wawahi ana i te konupūmā. Ko te heke o nga taumata estrogen ka whakapataritari i te tipu o nga osteoclast. Na te whakaaro i roto i nga tau ka timata te tinana ki te tango i te iti o te konupūmā, ko te raruraru o te ngoikore o nga wheua ehara i te mea miharo. I etahi wa, ko te tere o te pakaru o nga wheua ka eke ki te 1% ia wiki.
Aha ki te mahi i
Tīmatahia te mahi ki te whakakii i te konupūmā. Hei tauira, whakauruhia nga hua miraka fermented ki roto i te kai - he puna taiao o te konupūmā. Heoi ano, kaore e ranea. Hei utu mo te ngoikoretanga, me timata te whaea ki te tango i nga raau taero konupūmā. A, kia oti ai te whakauru o te konupūmā, ka hiahia te tinana ki te huaora D. Ko te huarahi ngawari ko te kowhiri tonu i tetahi rongoa i roto i te rongoa e whakakotahi ana i enei waahanga e rua.
Ma te karo i te tote, ka taea te whakaiti i te mate o te whakaheke toto. I tua atu, ka taea te whakakapi pai ki nga mea kakara me te rimurimu maroke.