tirotiro
Ko nga ture katoa o te kai hauora ka ngaro i te wa ka kitea tatou i roto i te pararaiha o nga whakamatautauranga, nga hua o waho me nga kai reka. Ataahua o roto, ratonga hoa, reka reka me te whakaaturanga ataahua – he tino ngawari ki te whakararu i a koe ano me te oati kia timata ano apopo. Anei etahi mea ngaro hei awhina i a koe ki te whakaheke i te kai o te kai o te kai o te wharekai me te kore e whakararu i to kai hauora.
Whakaritehia nga huawhenua
Ka taea e nga kaitao wharekai te hanga i tetahi mahi tunu kai mai i nga kāreti noa, me te tuku ki nga manuhiri nga maimoatanga hangarau hou. Tirohia i mua i te ota ka whakamahia te hinu hei tunu huawhenua ana mena ka taea te tunu. Ana ka huri ngaio ki nga kai hou hei tino rongoa i te reka. Ana kaore to ahua e pa.
Kaua e kai taro
I haere mai koe ki te whakangahau i te kopu me te noho i roto i te kamupene pai, a, kaore e taea e koe te whakakii i to kopu ki te paraoa me te utu nui. Kaua e tono kai e whakauru ana i te crouton, he maha nga parai i roto i te pata.
Whiriwhiria nga ranu tika
Mena he maroke te pasta kaore he ranu maau, kowhiria te hinu oriwa, te karaati totara ranei mo te mayonnaise kirihou. He pai ake hoki ki te kai tunutunu me te ika - katahi ka heke iho te maha o nga kaimoana o to ota kia rau rau nga karata. I tenei keehi, kaore pea te mamae o te rihi e raru.
Kai huamata me te kore e whakakakahu
Ka rite ki te kari, ka taea e nga kakahu huamata te rerekee i nga kaata. Mena kaore i te wharekai te whakakakahu i nga riini iti-kalori, me tono kia whakarereke te ranu, ka whakatau maau ka whakamahi i te kaakahu ka tango ranei i tetahi mea iti nei kia makona ai o puku.
Kua hurihia
Mena ko te take mo te toro ki te wharekai he huihuinga umanga, kaore e iti te putea mo ia manuhiri, me maumahara ki nga mea ka utua e koe mo tenei kore hiahia: to oranga me to mana motuhake.
Te Mahi i nga Mea Rahi
Mena kei te waatea koe me to whanau me o hoa, haramai ki te tono waahanga mo te tokorua, na te mea kua roa nga wharekai kua wehe atu i te ahua o te mahi rihi iti. Ka mihi to putea me to ahua ki a koe.
Ana mo te kai reka
Mena kaore e taea e koe te mahi kaore he kai reka, ngana ki te whakarite i to ota kia pai ake ai te "waahi" mo taua mea. Akohia pea te kohinga matua ka mau ki te huamata? Mena kaore, ko te huamata hua, meringue me te tiihi tiihi tiihi ranei hei awhina i te whakaiti i te taumahatanga ki to kopu.