1. Harore
He mihi ki o raatau kakano rite ki te kikokiko me te matū e kore e keri, ka tino makona te harore i te harore. A i te wa ano kei roto noa i te 27 kcal ia 100 g. Whakamātauria te whakakapi i te mīti me te harore parai hei whakaora i nga kaata me nga ngako: 60 g o te champignons he 20 kcal anake me te 0 te ngako, he ahua pai tenei mo te tatau harore. Ka taea tenei, hei tauira, i roto i te hanewiti: waiho noa te haurua o te wahi kai o mua, hei utu mo te tuarua, hoatu he harore mata tapatapahi. Ka taea ano te mahi ki nga cutlets. Ka mutu, ka tere te parai i te harore ki roto i te wok ka ngawari te whakakapi i te mīti me te kore e ngaro te reka, engari me te hua whakatenatena o nga kaata.
2. Kuinoa
Te Kaitono Whakakapi Raihi: Ka makona ano, engari he iti ake te kino o te tinana me te maha atu o nga painga hauora. Ko tenei pata witi katoa he nui te pūmua me te muka (), me nga huaora E, B1, B2 me B9, konupora me te zinc.
Kohuatia te 1/3 kapu quinoa ki roto i te 1 kapu wai me te punetēpu wai karaka mo te 15 meneti ka tāpirihia he punetēpu kai reka o te pistachios tapatapahi.
3. Winika winika
Ko te huarahi ngawari me te iti rawa o te kaarai ki te hoatu i tetahi rihi he reka ake te whakahua me te reka. I tua atu, ko te winika te kaha ki te hanga i te pohehe kua nui ake ta tatou kai i a tatou. Ka whakaheke haere te huka toto me te hua o te ngako tinana. Ko te mea ngawari ko te taapiri ki te hinu huawhenua katahi ki te huamata. Heoi ano, he maha ake nga otinga taketake, hei tauira, he winika ma iti mo te paukena tapatapahi, zucchini ranei, he winika balsamic mo nga pata. Hei tauira, ka taea e koe te tunu kua tuhia ki te turmeric.
4. Haramono
He puna pai o te pūmua hiroki me te waikawa ngako kore, e hiahiatia ana ehara i te mea mo te pai o te ngakau, engari mo te hope kikokore. Ko enei waikawa ngako, e kiia nei ko te omega-3s, ka whakapai ake i te tairongo o te insulin, na reira ka awhina i te whakapai ake i nga tikanga metabolic. Takoha - whakapai ake i te mate me te ahua kiri.
5. Kefir
Me hoki () miraka pē, miraka pē, miraka tunua, miraka pē me ētahi atu hua miraka. I tua atu i te mea kei roto i a raatau nga probiotic hauora, he pai te whakakotahi i nga warowaiha, nga pūmua me nga ngako. Na te mihi ki tenei, ko te kai me nga hua miraka fermented ka taea e koe te ngaro i te 61% te nui ake o te taumaha me te 81% te nui ake o te rahi o te hope atu i te kai o te ihirangi calorie kotahi, engari kaore he kefir.
6. Te kakano harakeke me te hinu harakeke
Ko te harakeke me te hinu mai i a ia ka taea te tango paitini mai i te kiko adipose. Na enei paitini te he mo te meka e kai, ahakoa ka mate, kaore e awhina i te ngaro o te taumaha ki te rahi e hiahiatia ana. Ka taea te tapiri hinu kakano harakeke ki te tiihi, ki nga pata ranei, ka taea te whakamahi kakano harakeke ki nga huamata me nga kohua huawhenua.
7.Champagne
I korerotia e matou 1-2 karaihe piari ia ra mahi whakamiharo ki te ahua. Whakakapihia kia kotahi, kia rua ranei nga paramanawa ia ra ki te karaihe piari (). Ko te tikanga, ko nga mea kino anake, he taapiri ranei ka whakamahia, hei taapiri i te iti o te huka, he kaha ki te whakapohehe i te hiahia, me te whakaihiihi poto i te hanga o te serotonin me te endorphin - nga homoni e haangai ana ki te whakanui ake i te ngakau. me te ahua pai. He huānga tino hira o tetahi kai!
8. Pitachios
Ko enei nati me whakanui i runga i te pereti o te hunga katoa e ngaro ana te taumaha: he whakaihiihi i te paopaotanga, he pakaru nga ngako, he whakarite i nga taumata huka toto, he pai ake te ahua me te rongoa i te ahotea. I tutuki tenei whakatau e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Michigan (), nana i ako te mahi a te huaora B6 i roto i te tinana, he tino taonga nga pistachios. Mo te angitu o te kai, ko te 50 g pistachios anake i ia ra ka nui. Wehea te nui o tenei moni, ka whakakapihia nga paramanawa e rua ki te nati, kia kore ai e rereke te katoa o nga kaarai.
9. Rētihi
Ko te tinihanga o te pi, e rua haora te roa ki te keri: na tenei, ka roa te ahua o te makona me te aukati i te hiakai. I tua atu, ko nga pi ka whakapumau i nga taumata huka toto me te whakaora i a tatou i te tupono o te hara me te paramanawa nui-kalori. He nui te muka me te nui o te pūmua, he pai mo te parakuihi me te tina. Ko te tere () he pi whero me te kowhai. Tāpirihia te zucchini, te kanekane me te wai rēmana ki roto, ka tunua ranei te hupa huawhenua me te pi, te wa ki te hinu oriwa me te karika.
10. Te pua nani
Ko te pua nani te whakanui ake i te tere o nga tukanga metabolic - 1 tīpune he nui mo te mahi metabolic ki te piki ake i te 20-25% mo te 1,5-2 haora. Koinei te whakatau a nga kairangahau mai i te Kuratini Kuratini i Oxford (), ma te tatau i tenei keehi, tata ki te 45 kaarai mai i te kai 700-calorie ka kainga ka tahuna "kare e waiho i te tepu." Tāpirihia te kākano pua nani ki te hinu huawhenua wera hei whakaatu i te reka, ka whakamahi i te hinu mo nga huamata, mo nga hupa me nga hupa.