Te manawa puhoi: me pehea te whakaiti i te ahotea ki a koe ano

Te manawa me te ahotea

Kua waia matou ki te whakaaro ko te ahotea roa ka puta mai i nga kare-a-roto kare i whakatauhia, i nga whakaihiihi o waho ranei: nga raruraru i te mahi, i nga putea, i nga hononga, i nga tamariki ranei. Tino maha ka tupu. Heoi ano, he tawhiti enei mea i nga mea anake, i etahi wa ehara i te mea tino nui. Ka puta pea ko te haere ki te kaimätai hinengaro e kore e ranea ki te whakaora. 

"Ko te punaha nerve te nuinga e whakatau ana i to maatau hauora," e kii ana a Yulia Rudakova, kaiwhakangungu mo te mahi neurology. — Kei runga i a ia te ahua o to tatou oranga tinana me te oranga morare - he aha te ahua o to tatou ara ake i te ata, he aha o tatou ahua i te ra, pehea to tatou moe, me pehea te mahi o ta tatou whanonga kai. Ko enei mea katoa ka whakatauhia e te ahua tinana o te roro. No reira, ka puta te ahotea ko te cortisol, e pakaru ana i ona ruma te kawenga mo te mahara me te whakaaro hinengaro. Engari tera ano tetahi mea e pa ana ki te mahi o te punaha nerve. He manawa.”

Me pehea te manawa tika

Ko te neuron te pūtau matua o te punaha nerve. Ka taea te mahi tika me te kaha ki te whiwhi wahie nui - hāora. Ka kuhu ki te tinana na roto i te manawa, e kiia ana he mea aunoa. Na, ko nga mahi aunoa anake kaore e mahi tika.

“Ahakoa te ahua rereke o te tangi, 90% o nga tangata o te ao karekau e mohio ki te manawa tika. Ko nga korero a Yulia Rudakova. Me timata ma te meka me kaha koe ki te manawa hohonu. Ehara i te pera i te wa i whakaritea e te taote: ka hoha nui ki te taha o runga o te uma, me te whakaara i o tatou pakihiwi ki runga. Ko te manawa hohonu ka mahi te diaphragm, ka mau tonu nga pakihiwi.

Ma te ahotea ka huri te manawa mai i te diaphragmatic ki te papapapa - pouaka. Ka tere te pakiaka o tenei tauira, ka noho noa. 

“Kaua e rongohia te manawa hohonu, kia kitea ranei,” e kii ana a Yulia Rudakova. "I kii ano a Lao Tzu: "Ko te tangata tino tika he manawa penei me te mea kaore ia i te manawa." 

Engari kia tupato. Ko te manawa diaphragmatic e kiia ana ko te manawa kopu. Ehara tenei i te mea tino tika, na te mea kua piri te diaphragm ki te porowhita katoa o te pouaka. Ki te tika te manawa, ka rite te ahua o te poihau i roto: ki mua, ki nga taha, ki muri.

"He whakaaro pohehe ano," ta Yulia Rudakova. — Te ahua nei ki a tatou: ko te nuinga o te manawa o te manawa, ka nui ake te hāora, engari he rereke nga mea katoa. Kia tae atu te hāora ki ngā pūtau roro, me nui te hauhā i roto i te tinana. Ka heke te nui o te manawa ka manawa tonu tatou. Ko te hāora i roto i tenei take kaore e taea te uru ki roto i nga ruma, kei te ahua o te hyperventilation te tangata, ka mamae te punaha nerve. No reira, he mea tino nui kia puhoi te manawa, kia roa ake te manawa i to te manawa. 

Kua wehea te punaha nerve autonomic ki te aroha me te parasympathetic. Ko te tangata aroha te kawenga mo te oranga me te mahi i te wa e raru ana tatou. Ka tere ake te manawa, ka piki te pehanga toto, ka rere te toto mai i te kopa gastrointestinal ka uru ki roto i nga peka, ka puta te cortisol me etahi atu homoni ahotea.

Whai muri i nga kare-a-roto, me timata te punaha nerve parasympathetic ki te mahi kia taea ai te whakahoki mai i nga rawa pau katoa o te tinana. Engari ki te kore tatou e mohio ki te manawa tika, katahi ka pehia e tatou te punaha nerve aroha me te tinana katoa ki te mahi mo te kakahu me te roimata, ka taka ki roto i te porohita kino. Ko te kaha o te manawa, ka kaha ake te aroha, te kaha o te aroha, te kaha o te manawa. I tenei ahuatanga, kaore e taea e te tinana te noho ora mo te wa roa. 

Ka taea e tatou te tirotiro takitahi i te nui o te wea o to tatou tinana mai i te taumata e tika ana mo te hauhā.

• Ki te mahi i tenei, me noho koe me te tuara tika ka tango i te manawa marino ma to ihu. Kaua e hikina o pakihiwi, ngana ki te manawa me to diaphragm.

• I muri i te whakaha, pupurihia to ihu ki to ringa ka whakakahia te mataaratanga.

• Me tatari koe mo te hiahia tino tuatahi ki te ngongo, ka rongohia te korikori o te diaphragm, katahi ka whakawetohia te maataki ka kitea te hua.

Ko te 40 hēkona neke atu ranei ka kiia he pai. I iti iho i te 20? Ko to tinana kei raro i te ahotea, a, ko te nuinga o te waa kei te paheke te manawa. 

"I te wa e mau ana to tatou manawa, ka tiimata te piki o te hauhā," e kii ana a Yulia Rudakova. “Ko te hāora i roto i te toto e ranea ana kia kaua e manawa mo te meneti kotahi, engari ki te kore e taunga to tatou punaha nerve ki te taumata o te waro hauhaa, ka mahara he tino kino tona tipu ka mea: he aha koe, kia manawa tatou. kare e roa, ka hemo tatou inaianei!” Engari karekau e tika kia mataku. Ka taea e te tangata te ako ki te manawa.

Ko te mahi

Ko tetahi atu huarahi ki te tirotiro mena kei te whiwhi to tinana i te nui o te hāora ko te tatau i te maha o nga manawa mo ia meneti. "I roto i nga puna rongoa, ka kitea e koe nga korero e 16-22 nga manawa ko te tikanga," e kii ana a Yulia Rudakova. "Engari i nga tau tata nei, he maha nga rangahau rangahau me nga raraunga kua puta he puhoi te manawa e whai hua ana ki te tinana: ka whakaiti i te mamae me te ahotea, te whakapai ake i nga pukenga hinengaro, me te whakapai ake i te mahi o te manawa, te ngakau, me te pūnaha io. No reira, i te okiokinga, 8-12 nga huringa manawa he tino pai.

Mo te nuinga, he tino uaua te manawa puhoi, engari ka roa te wa, ka tiimata te paahitanga, ko te mea nui ko te whakangungu.

Ko te mahi manawa puhoi

• Horohia mo te 4 hēkona ka toha mo te 6.

• Ki te kore e taea e koe te whakahaere, timata me te 3 hēkona mo te whakangohanga me te whakaha.

• Kia kaha ki te whakaroa i to manawa i roto i te waa.

• Mahihia te mahi kia 2 nga wa ia ra mo te 10 meneti.

"Ko te manawa penei ka whakahohe i te nerve vagus," ta te kaiwhakangungu neuroscience mahi. — Koinei te hongere parasympathetic matua, kei roto ko te tari o te punaha nerve autonomic, he kawenga mo te whakaora me te whakangā.

Mena ka raruraru koe ki te moe, he mea tino awhina ki te mahi i tenei mahi i mua i te moenga. Kia mahara ki te manawa i to ihu! Ahakoa i roto i nga hakinakina me te korikori marama me etahi atu kawenga kaore i tino kaha. Ma tenei ka taea e koe te whakakii i te roro me etahi atu okana ki te nui ake o te hāora."

Nga roro tawhito me nga whakaeke ohorere

I roto i te mau taime fifi o te oraraa, eita paha to tatou tino e nehenehe e faaruru i te mau mana‘o hohonu. Mena i te wa ano kei roto ia i te ahua o te hyperventilation, ka piki ake te tupono o te whakaeke whakamataku. Engari ahakoa, ma te awhina o te mahi i runga i te punaha nerve, tata tonu ka taea e koe te awhina i a koe ano me te whakaiti i te tukurua o nga whakaeke a muri ake nei.

"Kua wehea to tatou roro ki te hou me te tawhito," e ai ta te kaiwhakangungu neuroscience mahi. "Ko nga mahi nerve teitei kei roto i te roro hou - he aha te rereke o te tangata mai i nga kararehe: te mohio, te whakamahere, te whakahaere i nga kare-a-roto.

Ko te roro tawhito he hoiho mohoao e kore e whati, i nga wa o te raru, ka matara mai i nga whatukuhu, ka tere ki roto i te papaahi, kare e mohio ki nga mea kei te tupu. Kaore i rite ki tana kaieke - te roro hou - ka urupare te tawhito me te tere uira i roto i nga ahuatanga ohorere, engari he tino uaua ki te whakamaarama. Na ka taea e ia te maha o nga mahi poauau. 

Ko te toenga kaore e whakararuraru ia ia. Heoi, ka taea e tatou te huri takitahi i te roro hou hei pehi i nga mahi a te roro tawhito. Hei tauira, me te awhina o nga mahi whaitake.

"I roto i nga ahuatanga hou, kua ngawari ake tenei. He keemu motuhake kei runga waea,” ta Yulia Rudakova. — Ko tetahi o ratou ko te keemu «Stroop effect», e awhina ana ki te huri i te kopa o mua. Whakamātauria te purei mo etahi meneti noa ka rite ki a koe kua kore te pawera." He whai hua te keemu ehara i te mea mo nga taangata e pa ana ki nga whakaeke ohorere, ka tino whakaora i te awangawanga papamuri i roto i tetahi tangata. He nui ki te takaro 10 meneti ia ra. Mena kei te waea tatou, katahi ka whai hua.

_{Kuputuhi: Alisa Poplavskaya}