He raruraru raruraru te ngongoro mo te tangata e pa ana ki te ngongoro me te hunga e moe tata ana. E ai ki nga rangahau hou, ko te ngongoro ka pa ki te 40% o nga tangata. Poupou – pakeke me nga tamariki. E kiia ana ko te nuinga o nga wa e tohe ana nga tane momoma ki tenei mate kino me nga wahine kua pahemo na te mea ka piki haere te kaha ki te ngongoro i te wa o te tau. I tenei wa, he rangatahi ano ka pa ki nga mate moe na te ngongoro. Ka taea e koe te whakakore i te ngongoro me nga rongoa kaainga? Ka taea e koe, engari me whai koe i etahi ture.
Ko te moe i runga i te tuunga o te arero e kore e whakahaeretia e te arero, ka hoki whakamuri, ka puare te waha i raro i te taumaha o tona taumaha. Ko te hua o tenei mahi, ka whaiti nga pakitara o te korokoro me te ihu, a, karekau te nui o te hāora e tae atu ki nga ngongo. Ko te nui ake o nga here e pa ana ki te hau o nga puku he kaha ake te ngongoro me te kaha ake.
He maha nga take o te ngongoro. He pai ake te korero ki to taakuta ko wai, i muri i te mahi i nga momo whakamatautau, ka kimi i te puna. Heoi, i te wa e timata ana tenei mate ki te whakararuraru i a tatou, me te ahua ngawari i te timatanga, ka taea e tatou te tarai i a tatou ano.
Anei etahi huarahi whakamatau hei whakaora i a koe mo te ngongoro, hei aukati ranei i ona hua kino ake.
- Ki te haukoti te ngongoro i te moe hohonu, ko te tikanga ka toro atu koe ki nga pire whakamoe. Kaore i te tūtohutia na te mea ka kino ake te ngongoro. Ina awhina enei mahi ki te moe koe, ka mau tonu te ngongoro ka raru noa te tangata e takoto ana i to taha.
- Ko te inu waipiro i mua i te moenga ka kino ake te ngongoro. I muri i te inu i etahi inu, ka tino kino te moe o te tangata e noho ana ki a tatou i roto i te whare moenga. Me tino karohia te waipiro i tenei wa. Kia mutu ra ano te ngongoro ka marino.
- Ko te kai paipa hikareti ka pa te kino ki te punaha toto, tae atu ki te korokoro. Na reira, ka piki ake te kai paipa i te mahi ngongoro. Na reira, me whakaaro koe mo te tango tere me te whai hua o te hikareti.
- Ko te kai hauora te turangano te mea ko te ngongoro ka whakawhirinaki ki te taumaha. Ka whakapumautia e nga taakuta ka taea e te hunga ngongo ngawari te whakamutu i te ngongoro i muri i te ngaro o etahi pauna. Ko te nui o te momona, ka nui ake te mate o te mumura o nga kopa o te punaha manawa o runga. Ko te tikanga ko te matotoru o te kaki, ka iti ake te tuwhera o te huarahi hau. Me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga kai ka whakawhanake i tetahi kai motuhake "mo te ngongoro".
- He uaua engari me whakahaere e koe to tuunga moe. E taunaki ana kia moe taha, engari mo te hunga e ngongoro ana ina moe tuara. Ko nga tangata e ngongo nui ana me te maha o nga wa kaore e aro ki a ia, na te mea kaore e rereke tetahi mea (i konei he mea nui te wawaotanga a te taote).
- Ko te urunga ka kino ake te ngongoro. Ehara tenei i te mea hou me te tino miharo. I a tatou e uaua ana ki te ngongoro, he pai ake kia takoto te mahunga kia takoto. E kitea ana he tino whakararu tenei. Koinei te take ka taea e koe te toro atu ki te urunga buckwheat Uan-an, e whakarite ana i te tuunga upoko tino pai. Ka taea e te hunga ngongoro te huri noa i te tuunga o to ratou urunga.
- Ka taea e koe te hoko nga whakaritenga e whakaiti ana i te taumahatanga o nga kopa o te tuara o te korokoro penei: te rehu korokoro, te rehu nasal, he papa, he topenga ranei. Ka awhina to taakuta ki a koe ki te whiriwhiri.
- Ko te rhinitis mate mate tetahi o nga take o te ngongoro. Na reira, ka pangia e tatou tenei mate i ia wa anake (mo te wa kaore e pai ki te mate mate mate), i muri i te whakamahi antihistamines, ka heke te ngongoro.
- Ko te haere ki tenei huarahi - he ihu rewharewha me te ihu puru e uaua ai te manawa, na te sinusitis, te makariri ranei, e pai ana ki te ngongoro. No reira, me rongoa enei mate ki te whakakore i te ngongoro.
Ko te ngongoro e kore e taea te whakahawea. He mate tenei e tika ana kia whakakorehia na te mea ka arai i te hauora tika o te tinana me te whakararu i te moe e tika ana mo te hauora.