Ko Sragi me nga dumbbells i runga i te tauera

Ko Sragi me nga dumbbells i runga i te tauera - nga mahi hangarau:

1. Takoto ki raro i runga i te taumanu e anga ana, me te pupuri i te dumbbell ki ia ringa. Ko nga ringaringa kua toro atu ki raro, penei i te ahua. Nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi. Ko tenei to tuunga tuatahi.
2. I runga i te manawa, whakahuihuitia nga pakihiwi ka mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona.
3. I runga i te inhale hoki ki te tuunga timatanga.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.