Me pehea te tunu i te rīhi ” Kāpeti tunua me te kai me te pīni*»
Tapahia te mīti me ētahi atu mīti ki ngā poraka iti. Ringihia te hinu oriwa ki roto i te peihana o te tunu kai puhoi ka parai i te kai mo te 10 meneti. Me tuwhera te taupoki o te tunu kai puhoi. Tapahia te riki ki nga poro kikokore. Me tapiri nga aniana ki te kai inaa kua paku te parauri ka timata te wai. Parai mo te 3 meneti. Kohia nga karoti i runga i te kaitapa kato ka uru ki te kai me te riki. Mena ka kupenga koe ki runga i te kaitapa pai, ka ngaro noa te karoti i roto i te rihi kua oti. Tapatapahia te kāpeti. Tapatapahia rawatia te pi. Me tapiri ano ki te kāpeti kua oti. I te wa e parai ana te kai me te aniana me te karoti tae noa ki te rite, me huri te tunu kai puhoi ki te aratau "Stewing" me te tapiri i te kāpeti tapatapahi me te pini ki te peihana. Me te tote me nga mea kakara. Mena kei te hiahia koe ki te tiki i tetahi rihi reka ake, ringihia te 50 karamu o te wai wera ki roto i te peihana. Kohuatia mo te 1 haora.
- mīti 200g
- kāpeti 200g
- Pīni Bonduel kēne whero 150g
- kāreti 80g
- riki 50g
- pi 20g
- hinu oriwa 10g
Te uara kai o te rīhi “Kapeti tunua me te mīti me te pīni*” (per 100 karamu):
Calories: 101.8 kcal
Ngatata: 7.6 karamu.
Ngako: 5 karamu.
Ngā harotihāhā: 6.7 karamu.
Te maha o nga mahinga: 2Nga mea whakauru me te ihirangi calorie o te tunu " Te kāpeti tapatapahi me te kai me te pīni*»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| pipi | 200 g | 200 | 37.8 | 24.8 | 0 | 374 |
| kāpeti ma | 200 g | 200 | 3.6 | 0.2 | 9.4 | 54 |
| pīni bonduelle kēne whero | 150 gr | 150 | 10.05 | 0.45 | 26.1 | 148.5 |
| kāreti | 80 g | 80 | 1.04 | 0.08 | 5.52 | 25.6 |
| te riki | 50 g | 50 | 0.7 | 0 | 5.2 | 23.5 |
| pi | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| hinu hinu | 10 gr | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| tapeke | 710 | 53.7 | 35.6 | 47.5 | 723 | |
| Mahi 1 | 355 | 26.8 | 17.8 | 23.7 | 361.5 | |
| 100 karamu | 100 | 7.6 | 5 | 6.7 | 101.8 |