tirotiro
He maha nga mea e mohio ana matou mo nga rōpere, e mihi ana matou ki o raatau rongoa me o raatau reka, engari ko te nuinga o to maatau mohiotanga kaore i te kapi katoa o raatau painga ki nga ahuatanga o te hauora me te ataahua. Ko nga painga o te rōpere ka taea te whakamahi e te rūmātiki me te hunga e raru ana ki te mate ate, whatukuhu ranei. Kei te mohiotia hoki to raatau painga ki te mahi o te ngakau – ko te kai rōpere ka whakaheke te cholesterol me te toto toto. Ka awhina ano nga rōpere ki te tiaki i te ataahua - na te kai paramanawa o enei hua, ka puta te ahua hou o te kiri, ka makuku te kiri, ka kanapa ano nga makawe. He aha kei roto i enei hua reka?
He aha nga huaora kei roto i nga rōpere?
Kaore he take ki te whakapae i tetahi he reka nga rōpere. Mo te meka he pai ake te kai i enei wa - i te wa e tere ana te wa, kaore pea. Notemea mo hauora hauora rōpere kare nga tangata katoa e mohio ana - a he mea tika tenei kia tirohia, na te mea ko enei āhuatanga whakaora o rōpere he nui ta ratou. Huaora kei roto i nga rōpere pai rawa atu ki te kai i nga hua mata, kaore he taapiri. Ko to ratou ahua maori e whakamana ana i te tiaki me te whakamahinga o te katoa taonga hauora. Huaora kei roto i nga rōpere he nui o ratou, ka whai huaora C, A, E, B1, B2, B3, B6. I tua atu, kei roto i a raatau nga momo waahanga moroiti me te tonotono, penei: te konupūmā, te rino, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te zinc, e whakanui ana i te ataahua o te hauora o tenei hua kai. E kiia ana ko te 100 karamu o enei hua kei roto te 60 mg o te huaora C, e kapi ana i nga hiahia o ia ra o te tinana o te tangata mo tenei huaora. He iti te uara calorific o taua wahanga (28 kcal), a te uara kai te nui o: warowaiha, pūmua, ngako hauora, muka. He iti ano te taupae glycemic o nga hua, na reira ka tae atu nga rōpere ki te hunga e whakaheke ana, e mahi ana ranei i te kai hauora.
Nga painga o te rōpere
Ka taea e koe te kii i tera kai rōpere He maha nga painga. Ka whakamanahia to raatau painga ki te hauora i nga waahanga katoa. E whakaae ana nga tohunga kai ma te kai i enei hua ka whai hua pai ki te mahi o te ngakau - na te mea ka whakahekehia nga taumata o te cholesterol, ka aukati te whakauru ngako. I te wa ano, hei taapiri, kai rōpere ka whakarite i nga taumata huka toto. Ko ta ratou taupae glycemic iti e kiia ana ka taea e te hunga mate huka te toro atu ki tenei hua. I tua atu, e kiia ana hoki tera rōpere te whakapai ake i nga pūmua hei tiaki i te mate huka me te mate ngakau, he taonga antioxidant. Kei te rangahau ano nga kaiputaiao mo nga wheori āhuatanga o rōpere – e whakapaetia ana he awhina enei hua ki te whawhai i nga mate wheori e puta mai ai te shingles me te mate makariri.
Strawberries – he huānga pono o te kai hauora!
Te reka o te rōpere Kei te mohiotia nuitia, he mihi ki te whakamaumaharatanga o te ihirangi o te hanganga. Ka noho tonu te patai, he pai te mahi a te rōpere hei wāhanga o te kai whakaitiiti hauora? Ana, ko te whakautu ki tenei patai he ae! Kei roto i nga rōpere he pectins e whakaihiihi ana i te mahi o nga whekau, a ko nga waikawa waro e whakahaere ana i te nakunaku me te whakatere i te mahi. Ko nga rōpere, na te iti o te caloric, he maha nga wa e taunakihia ana mo nga momo momo kai, ka taea e koe te kai me te kore e taea te whakahaere - ki te kore e pai ake te reka o nga hua ki te kirīmi whiu, te huka ranei. I tua atu, ka tautokohia e nga rōpere te nakunaku ma te whakahaere i te mahi o te ate me te gallbladder. Kua whakamatauhia ano o raatau taonga diuretic - he 90% te wai, na reira ka akiaki i nga whatukuhu kia tere ake te mahi, na reira ka tere ake te tango i nga hua metabolic kore e tika ana, e pa ana ki te mate taumaha.