tirotiro
Kei te mohio tonu matou ki a koutou ki nga kaupapa hiko a Kate Frederick. Hurihia te akoranga hei whakapakari i nga uaua o nga waewae me nga pakihiwi Ko nga raupapa whakangungu waewae me nga pakihiwi he puhoi, he taumaha. Ko te mahi puhoi ma te aukati ka awhina i a koe ki te hanga tinana kaha.
Whakaahuatanga o te papatono He puhoi, he taumaha: nga waewae me nga pakihiwi
Kua whanaketia e Kate Friedrich etahi whakangungu whakangungu pakari, Tere me te Taumaha mo te whakakaha i nga roopu uaua katoa o te tinana. Kua korerohia i mua taatau mo te hotaka me te Hoki (pouaka me te tuara), he puhoi, he taumaha hoki. I tenei waahanga ko nga akomanga katoa te ahua o te mana me te rere tere ki te rahinga o te rohe. Ma nga Waahanga whakangungu me nga Peke ka whakapakari koe i nga uaua o nga huha, papa me nga pakihiwi. Koinei te matatini tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whiwhi tinana takaro hākinakina.
Ko te hotaka kotahi haora te roa, engari ka wehea ki roto e rua nga waahanga 30 meneti.
I te haurua tuatahi o te karaehe, ka mahi tonu koe nga uaua o nga waewae me nga papa. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei:
- Puku whakamua me nga dumbbells
- Tuhinga
- Whakahokihia nga pukupuku ki nga dumbbells
- Nga raarangi me te paera
- Ka pupuhi nga taha ki nga dumbbells
- Ko nga koti me te peera i waenga o ou waewae
- Te hika i runga tokena
I te haurua tuarua me mahi whakangungu koe nga uaua o nga pakihiwi:
- Te hapai i nga dumbbells i mua i a ia
- Te whakatipu parauri i te ringaringa
- Te whakawhitinga o nga dumbbells i te pari
- Te perehi o te paepae Dumbbell e noho ana
- Te hapai i nga dumbbells mai i te waahi takoto me te tinana
Ki te whakahaere i te hotaka me hiahia koe ki te whakakakahu i nga dumbbells me nga mahi tutaki mo nga waewae. I nga akoranga ka whai i nga tikanga whakangungu hei whakarite aro ki nga uauae whakamahia ana i te waa o te akomanga. Hei whakaheke i nga whakangungu kaore i pai ki te whakangungu me te whakanui i te kaha o nga uaua kua whaaia. Ko te taumata o te uauatanga o te hotaka kei runga i nga pauna pauna me te paoro.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te Kaupapa Rawa me nga Peke ka tino aro ki te hunga e hiahia ana ki te papu i nga papa me nga waewae. Ko nga dumbbells mahi me te paera ka tangi i to ahua kia pai ai te kiri.
2. I roto i te mahinga whakangungu i whakaatuhia he waahanga poluchasovy nui mo nga pokohiwi, ka hiahia koe ki nga dumbbells anake.
3. Ka ako koe i nga mahinga whakangungu katoa mo enei roopu uaua e rua hei awhina i a koe ki te whakangungu-takitahi i te whare takaro, i te kaainga ranei.
4. Kua wehea te kaupapa ki nga waahanga motuhake, 30 meneti ia waahanga: wehe mo nga waewae, wehe mo nga pakihiwi.
5. Ma te ngoikore o te mahi i runga i nga uaua e awhina ai koe ki te mahi kia pai te ahua o te tinana me te manawa, kaore i te whakaheke i te taumaha, i te nuinga o nga wa ka pa ki nga whakangungu o te kaainga.
6. I roto i te hotaka kaore he cardio, Waahanga me nga Peke - he kawenga hiko noa iho tenei. Ka pai te karanga ki te hunga kaore e pai ki nga karaehe haukori.
raruraru:
1. Kia maumahara ko etahi mahi whakangungu, hei tauira ko nga kopikopiko ka taea te whakanui i te rahi o te hope.
2. koe ka hiahia tokotoko me te mea pai ko etahi wairangi o nga taumaha rereke.
Aroha ki te whakangungu kaha me te hiahia ki te hanga he tinana uaua ataahua? Ka koa a Kate Friedrich ki te awhina i a koe i tenei mea. Ko ana mahi whakangungu, Piki me te Taumaha ka awhina i a koe ki te mahi i nga uaua nui katoa o te tinana, kia pumau, kia pakari, kia kaha hoki te tangi.
Pānuihia hoki: Nga whakangungu tino pai mo nga kotiro i te kaainga