tirotiro
Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i nga uaua, whanakehia to kaha me te whakapai ake i te puka, whakawhiwhia ki te papatono: Whakaiti, Tino kaha & Tino Tinana Tinana Ko te whakangungu whakapakari kaha mo nga roopu uaua katoa me Michelle Dosw ka awhina i a koe ki te whakapai i te kounga o te tinana i te kaainga.
Whakaahuatanga whakangungu whakangungu me Michelle Dasua
He whakakotahi te hotaka mai i a Michelle Dasua nga whakangungu me nga pauna me te aukatika taea ai e koe te whakanui ake i to nekehanga me te whakauru i nga tini uaua ki roto. Ka taea e koe te mahi i te hanganga o nga whika whika me te whanaketanga o te manawanui mana. He iti noa te whakangungu: ka kaha koe ki te whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o te puku, o to papa me o waewae. Ko te hunga kaore ano kia uru atu ki nga mahi whakaoho ture, ka taea te mohio ki nga mahi matua mo te tinana katoa.
Ko te Whakangungu Tino Piki, Kaha & Tinana Tino Tino Whakairo e rua nga mahi: mo te tinana o runga me raro. Ko nga huihuinga e 30 meneti te roa ka uru ki roto nga mahi whaihua mo nga ringaringa, pakihiwi, puku, huha me papa. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, rapa (rapa) reta me te Mat. Ma nga taputapu taapiri e ahei ai a Michelle Dasua ki te whakauru ki te kaupapa whakangungu mo te kaha me te toenga kia tutuki nga hua mo te wa poto.
Kei roto i te kaupapa whakangungu nga mahi hei awhina i a koe whakakaha i nga uaua me te whakapakari i te kaha. Engari mo te whakaheke i te taumaha, me aro atu koe ki te kaha kaua anake, engari ki te mahi i nga mahi haurangi ki te tahu momona. Michelle Dasua i roto i nga kaupapa raupapa ano To Tinana Breakthru he matatini cardio pai: Rockin Body Cardio. Ka taea e koe te rereke i waenga i te korikori mahi me te haakinakina rererangi mo te mahi tino pai.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma te matatini koe e awhina ki te mahi i nga waahanga raru katoa, ki te whakapai ake i nga momo kia pai te tinana kia ngawari. Ka aro atu a Michelle Dasua ki nga ringaringa me te puku, me nga waewae ki kia puhoi to ahua.
2. He uaua te Papatono Pouaka, Kaha & Tauhokohoko Tinana Tiwhikete, na reira ka taea te whakauru i nga tiimata me nga taangata whai wheako.
3. Kua wehea te akoranga ki te 2 haurua haora te roa o te korikori tinana: mo te tinana o runga me o raro. Ka taea e koe te rereke i waenga i a raatau, ka taea te tohu i tetahi o raatau.
4. Ka mauruuru koe ki nga momo whakangungu. Ka whakamahia e Michelle te roopu hakinakina kia ngawari ai koe whai hua ki te mahi i nga uaua me te noho ngatahi.
5. He tere te haere o te hotaka, na reira ka rata ki te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te ahua, engari kaore e pai ki te cardio.
6. Ko te whai huatanga o te whakangungu ka whakareihia ma te whakakotahi i te korikori me te whakangungu taumaha me te aukati. Ma tenei mahi e kaha ake ai te taumaha o nga roopu uaua katoa.
raruraru:
1. Mo nga mahi penei i etahi atu taputapu: dumbbells, ropu hakinakina, Mat.
2. Mena ko to kaupapa matua ko te wera ngako, ana ko nga karaehe, kaore pea te mana e whakaputa i nga hua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te whakauru i roto i to mahere ki te whakangungu a cardio.
Hei whakaharatau i te whakangungu taumaha ngawari i te kaainga tino hotaka he tino Piki, Kaha & Tino Tinana Tinana. Whiwhi te ahua tino pai me te tinana paku me nga whakangungu whaihua mai i a Michelle Dasua.
Panuihia hoki: Nga whakangungu tino pai mo te hunga tiimata, ki hea ranei ka tiimata ki te whakapakari tinana?