Te ahotea, te whiu o nga wa hou, he raru ke ina hiahia koe kia hapu? Ahakoa ka whakapumautia e nga rangahau te paanga o te ahotea ki te whakatipuranga, ko nga mahinga e pa ana kaore ano kia marama. Engari ko tetahi mea anake: kia hapu wawe, he pai ke te whakahaere i to ahotea.

Ko nga rangahau ka whakapumau i te kino o te awangawanga ki te hua o te hua.

Hei aromatawai i te awangawanga o te awangawanga ki nga raru o te momona, ka whai nga Kairangahau o Amerika i nga marena 373 mo te tau e tiimata ana te whakamatautau i a raatau peepi. I whanganga te kairangahau i nga wa e rua nga tohu ahotea i te huware, te cortisol (he tohu ake mo te ahotea a tinana) me te alpha-amylase (te ahotea hinengaro). Nga hua, i taia ki te puka a tuhi Whakapairanga tangata, i whakaatu mai mena i hapu te nuinga o nga waahine i roto i enei marama 12, i roto i nga waahine ko te nui o te huringa alpha-amylase, ka heke te tupono o te hapu ma te 29% me ia huringa ka whakataurite ki nga waahine he iti te taumata o tenei tohu. 1).

Ko tetahi atu rangahau i whakaputahia i te 2016 i roto i te pukapuka a tuhi Tuhinga o mua kua ngana ano ki te tatau i nga paanga o te ahotea ki te huautanga. E ai ki nga tatauranga tatauranga, ko te tupono ki te hapu he 46% iti iho i waenga o nga kaiuru i pehanga i te waa hautanga (2).

Ki nga taangata ano, ko te awangawanga ka pa ki te hua o te hua. E ai ki tetahi rangahau i taia i te 2014 i te Te whakatipuranga me te koretake, ko te ahotea ka heke ki te heke o te taumata testosterone, me te awe ki te rahinga me te kounga (te nekeneke, te koiora, te morphology pararau) o te pararau (3).

Kaore he whakaaetanga putaiao i runga i nga tikanga mahi i waenga i te ahotea me te momona, ko nga whakapae anake.

Ko te tuatahi he homoni. Hei whakamaumahara, ko te ahotea te uruparenga maori o te rauropi, ka pa ana ki te morearea, ka whakatauhia nga momo rautaki parepare. I raro i te ahotea, kua whakaohoohohia te tuaka repe hypothalamus-pituitary-adrenal. Ka hurahia he maha o nga homoni e kiia nei ko te glucocorticoids, tae atu ki te cortisol homoni ahotea. Ko te punaha pukuaroha, mo tana waahanga, ka whakaheke i te adrenaline, he homoni e ahei ai te tinana kia tuu ia ia ano ki te mataara me te tino whakaohooho. Ka nui rawa te whakamahinga o tenei punaha tiaki maori ko te ahotea, ko te raru ki te whakakorikori i nga haurangi, tae atu ki nga whakatipuranga.

• i roto i nga wahine : ko te hypothalamus e huna ana i te homoni-tuku-gonadotropin (GnRH), he neurohormone ka mahi i runga i te repe pituitary, he repe e huna ana i te homoni whakaongaonga (fhicle-stimulate hormone) (FSH) e tika ana mo te maatutanga o nga kiriuhi ovarian, me te homoni luteinizing (LH) e ka whakaohooho i te kohinga. Ko te kaha o te whakaoho i te tuaka hypothalamus-pituitary-adrenal i raro i te ahotea ka aukati ki te aukati i te mahi GnRH, me nga hua ka puta mo te wairangi. I te wa o te ahotea, ka huna hoki e te repe pituitary i te nui o te prolactin. Heoi, ko tenei homoni tera pea ka awe ki nga mahi ngaro o te LH me te FSH.
• i roto i te tangata: ko te waahi o te glucocorticoids ka taea te whakaiti i te waahanga o te testosterone, me te paanga ki te spermatogenesis.

Ka pa te awangawanga ki te awangawanga:

• ma te pa kaha ki te libido, ka taea pea i te timatanga o te heke o te auau o te taatai, na reira ko te tupono ki te hapu i roto i ia huringa;
• i etahi o nga waahine, ko te taumaha te arahi ki te hiahia kai me te taumaha, engari ko nga waikawa momona ka pakaru te toenga hormonal;
• ko etahi taangata, i raro i te awangawanga, ka kaha ki te whakapiki i te kawhe, waipiro, tupeka, tae atu ki nga raau taero, engari ko enei matū e mohiotia ana he kino mo te whakatipuranga.

Ka tiimata te whakahaere ahotea ma te noho ora, ka tiimata me te whakakori tinana i ia wa, ko nga painga kua puta he painga ki te oranga tinana me te taha hinengaro. Ko te kai taurite te take nui ano hoki. Omega 3 waikawa momona, kai warowaihā me te taupū glycemic iti, huaora B rōpū, konupora he mea nui ki te pakanga ki te ahotea.

Ko te mea pai ka kaha ki te whakakore i nga take o te ahotea, engari kaore tenei e taea i nga wa katoa. No reira me ako tonu ki te whakahaere i tenei awangawanga me te aro atu. Nga momo mahinga kua kitea e whai hua ana ki te whakahaere taumaha:

• whakangā
• te whakaaroaroaro me te MBSR (Whakaaro mo te Whakaoho i te Taumaha);
• whakatipuranga;
• te yoga;
• hypnosis

Kei a ia tangata te tikanga rapu mo te tikanga e pai ana mo ratou.

Ko te ahotea nui i te wa e hapu ana ka pa mai ki te ahunga whakamua pai o te haputanga me te hauora o te peepi.

I whakaatuhia he rangahau Inserm, i te wa e tino pa ana tetahi taumahatanga (pouri, wehenga, kore mahi) ki te whaea hapu i te wa e hapu ana ia, ka nui te tuponotanga o tana tamaiti ki te hiamoe, ki te whanake ranei i etahi atu mea e kiia nei he pathologies. 'Atopic', pēnei i te rhinitis mate pāwera (eczema) (4).

He rangahau Tatimana, i whakaputahia i te 2015 i te Psychoneuroendocrinology, i te wa i whakaatuhia ai e ia ko te awangawanga nui i te wa e hapu ana ka raru pea te whakahaere o nga whekau o te peepi. I roto i te patai: he tipu puku whakararu, me nga tamariki hou o te whaea porearea, he maha atu nga kitakita kino Ma te Proteobacteria me te iti ake o nga huakita pai penei i te bifidia (5).

Anei ano, kaore maatau e mohio tika ki nga tikanga e uru ana, engari ko te ara homoni he mea nui.

Engari mena he pai ki te maaramatanga ki nga paanga kino o te ahotea i te wa e hapu ana, kia tupato kia kore e hara nga whaea o muri, kua ngoikore tonu i tenei waa whakarereke hinengaro nui ko te haputanga.