tirotiro
He maha nga kaiwhakaako i roto i a raatau kaupapa kaore i te aro nui ki a raatau totoro i muri i te īngoa. Mena kei te rapu koe i tetahi akoranga totoro kounga, whakarongo ki te kaupapa Kate Friedrich - Stretch Max.
Whakaahuatanga hōtaka Kate Friedrich – Stretch Max
Ko Kate Friedrich te Kaihanga o nga akoranga whakapakari tinana rongonui. Ko Stretch Max he whakangungu mo te totoro, ka awhina koe ki te whakawhanake i te ngawari me te kirihou. 60 meneti te kaupapa ki te mahi i nga uaua katoa o to tinana kia pai ai te tangi. Kua whakaurua e Kate Friedrich ki roto i tenei akoranga hei huānga whare takaro, me nga huānga mai i yoga me te Pilates.
E toru nga wahanga o te kaupapa, 20 meneti te roa o ia waahanga. Ka taea e koe te mahi i a raatau he rereke, he tahi ranei ki te whiriwhiri i tetahi tino pai. Hei whakatutuki i te waahanga tuarua me te tuatoru me taputapu taapiri: te poi tinana me te roopu elastic. Ki te kore koe e whai i enei huanga whakapakari tinana, ka taea e koe te mahi i nga meneti tuatahi 20 anake: ki a ia, ko nga mea katoa e hiahia ana koe he whariki omaoma, etahi atu uhi ranei i runga i te papa.
Mena kei te mahi koe i te kaha, i nga kaupapa aerobic ranei, katahi ka hiahia koe ki te totoro i muri i te whakangungu. Max Totoro me te tino pai. 20 meneti te totoro ka marino koe i ou uaua, whakaiti i te tupono o te whara, whakaitihia te mamae uaua i muri i te whakakorikori tinana. Ko te "Stretching Max" he whiringa pai mo nga kaupapa motuhake, ina koa kei te rapu koe mahi marino penei i te yoga.
Ko te pai me te kino o nga karaehe, "Toro Max"
AtAKi:
1. Ka watea te wahanga o te whakangungu kia 3 nga wahanga i te 20 meneti. Ka taea e koe te huri i waenga i a raatau, te whiriwhiri ranei i tetahi e pai ana ki a koe.
2. Ko te toronga auau i muri i te mahi whakangungu ka awhina koe ki te whakawhanake i te kirihou me te ngawari, me te whakapai ake i te tuunga.
3. Ma te ako e ai ki te kaupapa a Kate Friedrich, ka arahi koe i nga uaua ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi ahua iti me te ataahua.
4. I te wa o te karaehe ka totoro koe i nga roopu uaua katoa, kaore he rereke.
5. Ko nga huānga o te yoga me te Pilates he painga pai ki to tuara me te punaha musculoskeletal katoa.
6. Ko enei mahi totoro hei awhina a Stretch Max kia ako koe i te manawa tika. Ka awhina i roto i te oranga o ia ra ka hiahia koe ki te whakangawari, ki te rereke ranei ki te arotahi.
7. Ko te toronga o nga uaua i muri i nga mahi ka whakaiti i te tupono o te whara.
raruraru:
1. Hei whakatutuki i nga wahanga tuarua me te tuatoru me whai peera poitarawhiti me te roopu rapa.
2. Na roto i aua kaupapa, he tino ngawari ki te toia nga uaua, ki te kino ranei i o hononga. Me whakamahana i mua i te totoro, me te pai ake, me mahi totoro i muri i te mahi whakangungu.
3. Ka mahia te ataata ki te reo Ingarihi e whakaari ana.
Urupare mo te hotaka Max Totoro no Kate Frederick:
Ko te kaupapa Keith Frederick ka whakapai ake koe i to ngawari me te tangi o o uaua. Heoi, maharatia tena he pai ake te mahi totoro i muri i te mahi whakangungu.
Panuitia ano: te totoro i muri i te mahi whakangungu me Olga Saga - 4 ataata mo te raru.