Ia raumati he rite tonu te ahua, kei te pirangi matou ki te hoki mai i te hararei. Ka taea pea, engari ko te iti rawa o te whakaritenga he pai ki te karo i te wera me te tiaki i to kiri.
Kia tupato ki nga pouaka UV
Ki ta matou whakaaro, he he, ka taea e nga kaa UV te whakarite i te kiri mo te tan. Ko te mararatanga ki te iraruke ultraviolet taiao me te horihori he take nui mo te mate pukupuku kiri otirā melanomas. "I tenei wa, i etahi wa ka whakatauhia e au nga mate pukupuku i runga i te toru tekau ma tahi mea! He pouri, "e kii ana a Dr Roos. I tua atu, ehara i te mea ohorere i te marama o Hūrae 2009, i whakarōpūhia e te Whare Rangahau Matepukupuku "etahi momo mate kawa ki te tangata" irarangi UV o te ra, tae atu ki te iraruke i tukuna mai e nga whare mahi tanning artificial. Ko te mea pono, ko te kaha o te iraruke e tukuna ana e nga whare taraihi UV i Parani i te nuinga o nga wa ka rite ki te ra tino kaha. Na reira, he rite te wahanga UV horihori ki te whakakitenga o te roanga o te waa ki runga i te takutai moana kaore he whakamarumaru ra! "I tua atu, he momo taapiri i te wa ka timata koe ki te whai hihi UV. He waranga ki te oranga me te tae koura o te kiri, he tino kino! »Ka tohe te tohunga kiri kiri a Nina Roos.
Te whakareri kai
E rua wiki i mua i te haere ki te hararei, ka taea e koe te timata i te maimoatanga hua me te huawhenua "motuhake" i te ra. Ki te mahi i tenei, whakarite koe kāreti, merengi me te pāhiri mānihi hei tauira. He nui te karotene me te huaora enei kai. Mena he kiri maroke to kiri, kaua e whakaroa ki te tunu me te hinu oriwa he nui te waikawa ngako me te omega 3. E rua, e toru nga wa i te wiki, kai ika ngako penei i te hamana (organic), sardine, mackerel ranei. "I tua atu, he pai mo te raina" ta Paule Neyrat, tohunga kai. Mo te timatanga, ka taea e koe te whakarite i nga tōmato me nga riki iti hou ki te wininaigrette. Mo te kai reka, pai ki nga hua whero penei i te rōpere, cherries ranei. "He pai ki te kai penei tonu i a koe e hararei ana, he pai nga antioxidants mo to kiri, he pai mo to hauora!" »Ka tohe te tohunga kai.
Te whakarite kiri
Kare rawa tatou i kite nui i te ra i tenei tau. Kotahi noa to whakaaro, kia hoki koura mai i to hararei. Takuta Nina Roos, Ka tohutohu te tohunga kiri kiri i Paris ki te tango i nga taapiringa kai. "He taonga nui ki nga antioxidants me te whai hua kua whakamatauhia mo etahi tau." He pai ake te tiimata i te rongoa mo te marama kotahi i mua i te puta ki te ra ka haere tonu i te wa e noho ana. He painga to ratou ki te whakarite i te kiri mo te tanning me te karo i nga ngoikoretanga iti ki te ra penei i enei pimples whero i runga i te kaki hei tauira. Ko te tikanga, enei taapiri kai kaua e mawehe atu i te whakamarumaru i a koe ki te whakamarumaru ra. Mo te kiri ataahua ake, he pai ake te tiimata me te tohu o te 50. Kia puta te tan, ka taea e koe te piki ki te taurangi o te 30 i te mutunga o te hararei. Kia tupato ki nga whakaaro o mua: ko te taurangi o te 50 kaore e aukati i a koe ki te tarai! Kia maumahara kaore he pai o te tan mo te kiri. Haere ata haere : “Eiaha tatou e faahepo i te natura! Ka tohe a Takuta Roos.
He tohutohu taapiri: mo te kiri karekau, pai ake ki te hoko i to whakamaarama ra i roto i te toa rongoa, i te whare rongoa ranei, ka nui ake te whakamarumaru o ta raatau tauira.
Whakatupato: karohia koe i nga haora e tino kaha ana te ra, ara i waenga i te 12 pm ki te 16 pm
Tirohia ta maatau hokohoko motuhake "tan activators"