tirotiro
He mahi tino pai a Superman hei whakapakari i nga uaua tuara me te tuara o raro me te whakakaha i te puku me te reke, kia tika te tu. He tino pai tenei mahi mo te ahua kikokore me te tuara hauora. I roto i tenei tuhinga ka korero tatou mo te whakamahinga o "Superman", nga ahuatanga me te tikanga tika, me te ahua o Superman.
Superman: hangarau me nga waahanga whakatinanatanga
Mena kei te pirangi koe ki te whakapakari i nga uaua o muri ma te haumaru me te whai hua, whakauruhia ki roto i to mahere whakangungu whakangungu Superman. He mahi ngawari tenei engari he tino pai te mahi ka awhina i nga uaua ki te whakapai ake i te ahua, ki te whakapakari i te tuara o raro me te tango i te hiku kei muri. Ko te nuinga o nga mahi mo te tuara ka tino mamae rawa-hei tauira, ko nga whakakorikori mate mo nga hapa o te hangarau ka whara to tuara. Ko te Superman ehara i te mea ka kino to hauora, engari ka awhina ano ia ki te totoro i te tuara, ki te whakapai ake i te tuunga me te whakapakari i nga uaua tuara o muri hei aukati i te mamae o raro.
Ko nga mahi hangarau a Superman:
1. Takoto me to puku ki te papa, ka anga ki raro, ka paku te mahunga ki runga. Totoro nga ringa ki mua, ka anga nga nikau ki te papa, ka ngana ki te totoro te tinana katoa. Koinei te turanga timatanga.
2. I runga i te whakaha, whakaarahia nga ringa, te uma me nga waewae mai i te papa ka ata whakaara ake ki runga. Me hanga e te tinana he piko iti ki muri, he pai te tinana katoa, he pai. Ngana ki te hiki i nga ringa me nga waewae kia teitei rawa atu mo tenei huringa ki te mahi i nga uaua puku me nga papa. Kaua e hoki whakamuri te kaki, me noho tonu te tuara. Kia mau ki tenei turanga mo te 4-5 hēkona.
3. I runga i te ngongo kia ata heke iho ki te papa ki te tuunga ka tiimata me te whakangawari iti. Whakahokia kia 10-15 nga tukurua i roto i te huarahi 3-4.
Me pehea te mahi a Superman:
Kei te kite koe, he rite te ahua o te tuunga ki a Superman e rere ana, no reira te ingoa o enei mahi toi tuara whaihua me te tuara o raro. I tua atu, na te kaha tonu o nga waewae he kawenga pai i runga i nga uaua gluteal me nga hamstrings. Ka tino pai a Superman mo nga uaua katoa o te hiku o te tinana. Ano hoki ko te Superman he mahi whakarite mo te mahi o te whakakorikori mate - tetahi o nga mahi tino whai hua mo te tuara me te papa, engari me whai uaua kua whakangungua kia kore ai e whara.
Tirohia hoki: Me pehea te whakatika i te POTURE
Te mahi a nga uaua i te wa o Superman
Ko te kaupapa o te mahi Superman he rangahau mo te tuara me te whakapakari i te tuara, engari i roto i te akomanga ka uru ano ki nga mahi a nga uaua o te papa, te tuara o te huha me nga uaua pakihiwi.
Na, i te wa e mahi ana i te Superman, ko nga uaua e whai ake nei:
- nga toronga o te tuara
- te gluteus Maximus
- nga hamstrings
- uaua-stabilizers
- te uaua deltoid
Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i te mahi i te wa e mamae ana te tuara o muri ranei. Ano, kaua e mahi i te Superman i te wa e hapu ana.
Superman mo te hunga timata
Ko te mahi a Superman, ahakoa he ahua ngawari ki te titiro tuatahi, engari ehara i te katoa, ahakoa he mohio ki te mahi kohakore ka kaha ki te whakatutuki. Ki te whakaoti i te Superman me whai uaua me nga uaua kaha o te tuara o raro. Ki te kore e taea e koe te kawe a Superman me te kaha kaha me te maha o nga tukurua, kare koe e awangawanga. Ko tenei mahi he putanga ngawari, e whakarite ai i o uaua ki te "whakakii" a Superman.
Me pehea te mahi a Superman mo nga timatanga? Takoto ki runga tou kopu kia anga whakararo, mahunga atu i te papa. Totoro ringa whakamua. Whakaarahia to ringa matau me to waewae maui kia teitei ake, kia mau mo te 4-5 hēkona, katahi ka ata heke iho ki te papa. Katahi ka hikina to ringa maui me to waewae matau kia teitei ake, kia mau mo te 4-5 hēkona, katahi ka ata heke iho ki te papa. Whakahokia kia 15 nga tukuruatanga mo ia taha, tauutuutu i waenga. Mahia nga huinga 3.
Superman: 10 nga momo whakarereketanga
Ko tetahi o nga painga o Superman ko te maha o nga momo mahi. Ka taea e koe te whakangwari, te whakararu ranei i tenei mahi i runga i to taumata whakapakari tinana.
1. Superman me nga ringaringa kua whakarerea
Ko tenei momo mahi Superman he tino pai mo te tuunga me te whakakore i te piko.
2. Superman i maamaa
Mena ka raru koe ki te whakahaere i a Superman me nga ringa totoro, ka taea e koe te totoro ki te taha o te tinana. I tenei tuunga ka ngawari ake te haehae i te tinana mai i te papa.
3. Superman me te takahuri
Ma tenei mahi ka awhina i a koe kia pai ake te mahi i nga uaua puku totika me nga uaua puku.
4. Superman with dumbbell
Mo te hunga matatau ake, ka taea e koe te mahi i te Superman me te taumaha taapiri, penei i te ahua o te dumbbell i muri i to kaki. Mo te timatanga, ka taea e koe te tango i te taumaha o te 1-2 kg. Ka taea ano e koe te mahi i te Superman me nga taumaha mo nga waewae, i tenei keehi, ka kaha ake te pupuhi ki te taha o raro o te tinana.
5. Superman me te taumanu
Mena kei a koe he papa, he tuuru pai, he tuuru ranei, ka taea e koe te mahi i tenei momo Superman. Mo te pumau kia okioki o waewae ki runga i te pakitara.
6. Superman me te poikiri
Mena he poikiri totika, he tino whai hua me te whai hua ki te mahi whakangungu mo te tuara o runga.
7. Superman me te kaihoroi pouaka
Ko te Expander tetahi o nga mahi tino pai mo to tuara. Ka taea e koe te mahi whakangungu Superman me ia.
8. Superman me te roopu whakapakari tinana mo te reke
Engari mena ko to whainga ko te mahi i nga uaua o te reke me te hamstring, katahi ka taea e koe te hoko roopu tinana. Koinei nga taputapu tino whai hua mo nga uaua o te tinana o raro.
9. Superman me te mowhiti
He waatea me te whai hua ki te mahi i te Superman me nga taputapu motuhake mo te whakakai tinana Pilates. Me okioki noa i roto i ona ringa ka ara ake to uma i runga i te papa.
10. Kuri hopu
Ka taea tenei mahi ko te hunga e uaua ana ki te mahi i te mahi Superman me ona whakarereketanga na te raru o te hope. Ka awhina ano hoki ki te whakapakari i te corset uaua ki te whakapai ake i te tuunga me te whakakaha i te puku.
Mo nga gif he mihi nui ki nga hongere youtube , Ko te kotiro ora me te FitnessType.
I muri i te mahi Superman ka taea te whakangawari i nga uaua o muri mai i te mahi "ngeru", kei roto i te waka me te kiko o te tuara. Whakatahurihia tenei mahi 10-15 nga wa i muri i te oma Superman.
Nga painga o te whakahaere Superman
- Ko te mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua o te tuara me te hope
- Whakakahangia nga uaua me nga uaua o te tuara o raro
- Ko te mahi haumaru me te iti o te whara kino
- He pai ahakoa mo te hunga timata
- Ka awhina ki te whakatika i te tuunga me te whakakore i te slouching
- He whakaroa i te tuara, he tino pai te aukati i te mamae tuara me te tuara o raro
- Ka awhina ki te whakapakari i nga uaua puku me te whakakaha i te puku
- Ki te rere kaore koe e hiahia taputapu taapiri
- Ko tenei mahi, he maha nga whakarereketanga, na ka taea e koe te whakarereke, te whakararu ranei
Pānuihia hoki mo etahi atu whakangungu whai hua hei whakapai ake i te kounga o te tinana:
- Te here taha mo te hope me te kopu: me pehea te mahi
- Ko te korikori Ko te piki te mahi tino whai hua mo te kopu papatahi
- Nga whakaeke: he aha tatou e hiahia ai he + 20 lunges
Puku, hoki me hope