Kauhoe ki muri
  • Roopu uaua: latissimus dorsi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Hips, Pakihiwi, Trapeze
  • Momo momo mahi: Cardio
  • Taputapu: Kore
  • Taumata o te uaua: Waenga
Tuuri Tuuri Tuuri Tuuri

Te whiu tuara - nga mahi hangarau:

I te nuinga o te wa ka huri te whiu tuara ki te ahua tuarua me te tikanga ka akona ki te kaihoe tauhou. Pērā i te kāhua kore utu, ko te whiu tuara e ahu mai ana i runga i nga nekehanga hoehoe tau. Ko te whiu tuara (e mohiotia ana ko te ngokingoki kei muri me te mira hau ki muri) he rite tonu te rapeti, kei te tuunga mahanga anake. Ka rewa koe i runga i to tuara, ka manawa noa koe, i te mea kei runga ake te mata o te wai, me te korikori "rere" o nga waewae (he rite ano te patu, me te ngokingoki o mua/kore noa).

Te tūnga o te tinana

Whakaritea te tuunga whakapae ki runga i tona tuara, totoro te tinana. Kia tata te kauae ki te uma, ka titiro nga kanohi ki te waewae. Ko te tuara he kopikopiko iti i roto i te kopu, ka hiki te uma. (Whakamātauria ki te matatahi pakihiwi). Ka totoro ki muri o te mahunga nga ringa me tuu te taumata wai ki runga i nga taringa raina.

Mena he uaua ki a koe te pupuri i te kauae ki te uma, tangohia he poi tenehi ka mau ki waenganui i to uma me to kauae. Ina ako koe, kia rite ki te poi tenehi i te haerenga.

Te nekehanga o nga ringaringa

Ko te huringa o nga nekehanga o nga ringaringa i roto i te papamuri e toru nga waahanga: "hopu", "toka" me te "hoki". Ki te mahi i te "hopu" me ruku koe ki te wai totoro ringa; ka anga te nikau ki waho, ka rumakina te maihao iti i te tuatahi. Mo te "toia", whai i te nekehanga o tenei ringa i raro i te wai i te ahunga o nga hope.

Ka paku te koromatua o Cerknica ki te huha i te wahanga whakamutunga o te kume-UPS. "Whakahoki" ka tiimata te whakaputanga o nga ringaringa mai i te wai me te maihao iti ki mua ka mutu te hokinga mai ki te hopu. I te wa e noho ana tetahi ringa ki waenganui o te hokinga mai, kei te toia ake tetahi ringa. Me haere tonu ki te mahi hoehoe me ona ringa kia rite tonu ki nga wahanga rereke.

Te nekehanga o nga waewae

I roto i te nekehanga o te waewae o muri he rite ki te ahua kore utu. Me mahi he porotiti ki runga, ki raro, ka taka te taumahatanga matua ki runga i nga uaua huha.

I ia nekehanga, kia 15-30 cm te tawhiti i waenga i nga waewae e ono nga hikoinga (e toru nga pao) mo ia waewae. He kakama te waewae me te whakangawari i te hononga o te turi, karekau e pa nga waewae me nga turi ki te mata o te wai. Ka rite ki te ahua o te rapeti, kei te piki haere te ahunga whakamua na roto i nga mahi a ona ringa, ehara i nga nekehanga o nga waewae.

Te ruruku i nga nekehanga i te kauhoe ki muri

Tuatahi, noho whakapae, toro atu nga ringa ki o taha, ka heke nga koromatua. Tīmatahia te wāhanga whakahoki o te tangohanga o tētahi ringa mai i te wai mā te maihao iti ki mua. Kawea te ringa ki runga i te mahunga kia noho te paraihe i nga wa katoa ki te whanui o te pokohiwi.

Ki te hopu i te uhi me te kaha o te 15 cm i raro i te wai, katahi ka pana hauroki te ringa ki raro kia pa te koromatua ki te huha. Kia kore ai nga ringaringa i te wahanga, ka timata te neke o te ringa tuarua ina kei raro te ringa tuatahi i te kume-UPS. Tāpirihia nga pupuhi tonu o nga waewae me te manawa hohonu, me te pupuri i te mahunga kia kiia ai te mata wai i runga i te makawe.

Te tuara: hianga

Ko te piko-S o te ringa ka pai ake te ngoki. He rite te piko o nga ringa me te hurihanga tinana i te tuaka ka piki ake te pai o te whiu tuara. Ka huri te rama ki te ahunga o nga ringa rake.

Kia ako tatou i tenei piko ahua S, timata ki te ringa maui. Toia ki runga i to mahunga ki te hopu i te ahuatanga mo te "kotahi haora". Whai muri i te hopu ka toia ki runga ka pana te ringa ki raro ki nga waewae.

Ko te nekehanga ka uru ki te hurihanga o te rama i te tuaka ki te taha maui. Whakapikohia to ringa ki te tuke ki te taha o te tuara o raro ka haere tonu. Katahi ka huri te ringa ki roto. Arotahi me pehea te pana i te wai "whakatika" ki raro i a koe e maka ana i te poi ki ona waewae. Ko te ringa tuarua, kei te hope, ka puta mai i te wai. Ka neke te ringa matau ki runga i te wai me te maihao iti ki mua ka tuu ki te waahi hei hopu i te “tekau ma tahi karaka”. Toia me te pana, ka timata te hurihanga o te rama ki te taha matau.

Te whiu tuara: te hurihanga me te pupuhi

Whakaharatauhia te hurihanga o te tinana, ma te maanu noa ma te whakamahi whana me te whakaroa i te katua ma te ringaringa. Hurihia te tinana ki nga taha e rua, kia eke nga pakihiwi ki runga ake i te mata wai. Te aro ki te meka i mau tonu te mahunga ki runga.

Te whiu tuara: nga raru noa me o raatau otinga

Ko te raruHe take peaTe otinga o te raruraru
Kare koe e paheke i runga i te mata, ka “haere ki raro”, ano he hikuKa piko o waewae ki roto i nga hononga o te huha, na te mea ka heke iho te rohe lumbar me te pelvisMe noho totoro, kia tika te mahunga i te wa e hiki ana nga hope
Karekau nga whana hoe i te tautoko tikaHe pakari rawa nga hononga o ou rekereke, ka titiro nga matimati ki waho, ka whakaiti i te whai huatanga o nga whiu.Hurihia te waewae ki roto kia pa ai nga matimati nui ki a raua. Whakamahia nga kopa hei whakanui ake i te ngawari o te hiku waewae
Ka werohia nga ringa kaore i te horoi i te mata waiWhakapiko Arms i roto i te wāhanga o te hokinga mai, no te mea nabryzgivajut ratou tou mata ki te waiMa te kawe i te ringa ki runga ake i te wai, wetekina tona tuke, mahara ko te pinkie te tuatahi
I tetahi whiu ka hinga koe i tetahi tawhiti iti ka rongo koe i te oma kore kauKo nga pakihiwi me te tinana kei te tuunga whakapae i nga wa katoaTaapirihia ki nga nekehanga hoehoe o nga ringaringa e huri haere ana i roto i te hononga o te pakihiwi, ka pai ake ai to toia me te tere tere.
mahi mo te tuara
  • Roopu uaua: latissimus dorsi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Hips, Pakihiwi, Trapeze
  • Momo momo mahi: Cardio
  • Taputapu: Kore
  • Taumata o te uaua: Waenga

Waiho i te Reply