tirotiro
- Roopu uaua: latissimus dorsi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Hips, Pakihiwi, Trapeze
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga
Te whiu tuara - nga mahi hangarau:
I te nuinga o te wa ka huri te whiu tuara ki te ahua tuarua me te tikanga ka akona ki te kaihoe tauhou. Pērā i te kāhua kore utu, ko te whiu tuara e ahu mai ana i runga i nga nekehanga hoehoe tau. Ko te whiu tuara (e mohiotia ana ko te ngokingoki kei muri me te mira hau ki muri) he rite tonu te rapeti, kei te tuunga mahanga anake. Ka rewa koe i runga i to tuara, ka manawa noa koe, i te mea kei runga ake te mata o te wai, me te korikori "rere" o nga waewae (he rite ano te patu, me te ngokingoki o mua/kore noa).
Te tūnga o te tinana
Whakaritea te tuunga whakapae ki runga i tona tuara, totoro te tinana. Kia tata te kauae ki te uma, ka titiro nga kanohi ki te waewae. Ko te tuara he kopikopiko iti i roto i te kopu, ka hiki te uma. (Whakamātauria ki te matatahi pakihiwi). Ka totoro ki muri o te mahunga nga ringa me tuu te taumata wai ki runga i nga taringa raina.
Te nekehanga o nga ringaringa
Ko te huringa o nga nekehanga o nga ringaringa i roto i te papamuri e toru nga waahanga: "hopu", "toka" me te "hoki". Ki te mahi i te "hopu" me ruku koe ki te wai totoro ringa; ka anga te nikau ki waho, ka rumakina te maihao iti i te tuatahi. Mo te "toia", whai i te nekehanga o tenei ringa i raro i te wai i te ahunga o nga hope.
Ka paku te koromatua o Cerknica ki te huha i te wahanga whakamutunga o te kume-UPS. "Whakahoki" ka tiimata te whakaputanga o nga ringaringa mai i te wai me te maihao iti ki mua ka mutu te hokinga mai ki te hopu. I te wa e noho ana tetahi ringa ki waenganui o te hokinga mai, kei te toia ake tetahi ringa. Me haere tonu ki te mahi hoehoe me ona ringa kia rite tonu ki nga wahanga rereke.
Te nekehanga o nga waewae
I roto i te nekehanga o te waewae o muri he rite ki te ahua kore utu. Me mahi he porotiti ki runga, ki raro, ka taka te taumahatanga matua ki runga i nga uaua huha.
I ia nekehanga, kia 15-30 cm te tawhiti i waenga i nga waewae e ono nga hikoinga (e toru nga pao) mo ia waewae. He kakama te waewae me te whakangawari i te hononga o te turi, karekau e pa nga waewae me nga turi ki te mata o te wai. Ka rite ki te ahua o te rapeti, kei te piki haere te ahunga whakamua na roto i nga mahi a ona ringa, ehara i nga nekehanga o nga waewae.
Te ruruku i nga nekehanga i te kauhoe ki muri
Tuatahi, noho whakapae, toro atu nga ringa ki o taha, ka heke nga koromatua. Tīmatahia te wāhanga whakahoki o te tangohanga o tētahi ringa mai i te wai mā te maihao iti ki mua. Kawea te ringa ki runga i te mahunga kia noho te paraihe i nga wa katoa ki te whanui o te pokohiwi.
Ki te hopu i te uhi me te kaha o te 15 cm i raro i te wai, katahi ka pana hauroki te ringa ki raro kia pa te koromatua ki te huha. Kia kore ai nga ringaringa i te wahanga, ka timata te neke o te ringa tuarua ina kei raro te ringa tuatahi i te kume-UPS. Tāpirihia nga pupuhi tonu o nga waewae me te manawa hohonu, me te pupuri i te mahunga kia kiia ai te mata wai i runga i te makawe.
Te tuara: hianga
Ko te piko-S o te ringa ka pai ake te ngoki. He rite te piko o nga ringa me te hurihanga tinana i te tuaka ka piki ake te pai o te whiu tuara. Ka huri te rama ki te ahunga o nga ringa rake.
Kia ako tatou i tenei piko ahua S, timata ki te ringa maui. Toia ki runga i to mahunga ki te hopu i te ahuatanga mo te "kotahi haora". Whai muri i te hopu ka toia ki runga ka pana te ringa ki raro ki nga waewae.
Ko te nekehanga ka uru ki te hurihanga o te rama i te tuaka ki te taha maui. Whakapikohia to ringa ki te tuke ki te taha o te tuara o raro ka haere tonu. Katahi ka huri te ringa ki roto. Arotahi me pehea te pana i te wai "whakatika" ki raro i a koe e maka ana i te poi ki ona waewae. Ko te ringa tuarua, kei te hope, ka puta mai i te wai. Ka neke te ringa matau ki runga i te wai me te maihao iti ki mua ka tuu ki te waahi hei hopu i te “tekau ma tahi karaka”. Toia me te pana, ka timata te hurihanga o te rama ki te taha matau.
Te whiu tuara: te hurihanga me te pupuhi
Whakaharatauhia te hurihanga o te tinana, ma te maanu noa ma te whakamahi whana me te whakaroa i te katua ma te ringaringa. Hurihia te tinana ki nga taha e rua, kia eke nga pakihiwi ki runga ake i te mata wai. Te aro ki te meka i mau tonu te mahunga ki runga.
Te whiu tuara: nga raru noa me o raatau otinga
Ko te raru | He take pea | Te otinga o te raruraru |
Kare koe e paheke i runga i te mata, ka “haere ki raro”, ano he hiku | Ka piko o waewae ki roto i nga hononga o te huha, na te mea ka heke iho te rohe lumbar me te pelvis | Me noho totoro, kia tika te mahunga i te wa e hiki ana nga hope |
Karekau nga whana hoe i te tautoko tika | He pakari rawa nga hononga o ou rekereke, ka titiro nga matimati ki waho, ka whakaiti i te whai huatanga o nga whiu. | Hurihia te waewae ki roto kia pa ai nga matimati nui ki a raua. Whakamahia nga kopa hei whakanui ake i te ngawari o te hiku waewae |
Ka werohia nga ringa kaore i te horoi i te mata wai | Whakapiko Arms i roto i te wāhanga o te hokinga mai, no te mea nabryzgivajut ratou tou mata ki te wai | Ma te kawe i te ringa ki runga ake i te wai, wetekina tona tuke, mahara ko te pinkie te tuatahi |
I tetahi whiu ka hinga koe i tetahi tawhiti iti ka rongo koe i te oma kore kau | Ko nga pakihiwi me te tinana kei te tuunga whakapae i nga wa katoa | Taapirihia ki nga nekehanga hoehoe o nga ringaringa e huri haere ana i roto i te hononga o te pakihiwi, ka pai ake ai to toia me te tere tere. |
- Roopu uaua: latissimus dorsi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Hips, Pakihiwi, Trapeze
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga