Ka tohatoha matou ki a koe mai i nga kaiwhakangungu pai e whakangungu ana me te tino pai, kaua e wareware ki te tiaki i o raatau tinana me o raatau hinengaro.
Whakamātauria ngā mahi whakahā
"I roto i te huinga, ka mahi ahau me taku manawa. Ka ngana ahau ki te mahi i te manawa 4-7-8 [te manawa mo te wha hēkona, ka mau mo te whitu, katahi ka pupuhi mo te waru] e rua nga wa i te haora hei whakaiti i te ahotea me te whakahaere i te punaha nerve parasympathetic. – Matt Delaney, Kairuruku Innovation me Trainer Club Equinox i New York.
Kia te putanga pai o koe
"He maha nga tau i pau i a au, engari ka titiro pono ahau ki te whakapakari tinana hei whai waahi ki te noho hei ahua pai rawa atu mo au ake, ki te hanga i a au ano me te tuku i aku kaha ki te arahi i ahau, me te titiro ki nga ngoikoretanga me te ngakau aroha. Ina hiahia ahau ki te okioki i roto i nga mahi taumaha, ka pai nga mea katoa. He kaha ake ahau i te kotahi tau ki muri, kaore? He pai ake te akiaki i a koe ki te "ae, ka taea e au" i te mataku kei taka, me te whakaaro kaore koe i te pai ki te kore koe e mahi i taau e hiahia ana. Ko te keemu o to hinengaro ka awe i te ahua o to kare-a-roto me te mahi a tinana, no reira ka whakarite tonu ahau kei te mana toku reo o roto, kua rite mo te wero, engari kua reri ki te whakanui i nga wa katoa o nga mahi kua mahia e au." – Emily Walsh, kaiako i te karapu SLT i Boston.
Kia whakamahana, whakamatao ka inu
"Kei te tiaki ahau i taku tinana ma te mahi whakamahana i mua i tetahi mahi whakangungu me te totoro pai i muri mai. He wai ano kei a au i nga wa katoa kia noho makuku tonu ahau." – Michelle Lovitt, Kaiako California
Puta atu i te instagram i te whare takaro
"Ko te tiaki whaiaro nui rawa atu ka taea e au i roto i te mahi whakangungu ko te tuku i taku hinengaro kia 100% i roto i te mahi whakangungu. Me whakarite e au hei ture kia kaua au e whakautu i nga imeera, tirohia nga paapori paapori, kaua hoki e korerorero i te wa e mahi ana ahau. Mena ka tino pai ahau ki te korikori tinana, he rawe toku ora. – Holly Perkins, te Kaihanga o te Wahine's Strength Nation, he papa whakapakari tinana ipurangi.
Uia koe he aha koe i mahi ai i tenei
"I nga wa whakangungu, ka patai tonu ahau ki a au ano he aha ahau i mahi ai i tenei mahi, he aha taku e tutuki ai me te ahua o taku ahua. Ehara ahau i te tangata e akiaki ana i nga nama, no reira ka whai au i taku ahunga whakamua me te whakahihiko i ahau kia haere tonu." – Eli Reimer, kaiako matua i te karapu i Boston.
Whakanuia ki to tinana
"Ko te huarahi pai ki te tiaki i a koe ano i a koe e korikori ana ko te mohio me te whakarongo ki to tinana. Kaua e wareware ki ana tohu. Ka torohia e ahau nga uaua katoa e mahi ana ahau i te wa e mahi ana ahau me te ngana ki te kite i tetahi kaitukino mirimiri kotahi i te marama mena ka taea. – Scott Weiss, kaiwhakangungu tinana me te kaiwhakangungu i New York.
Mau to kakahu tino pai
"Kei te whakaaro ahau mo taku kakahu. Kei te mohio au he ahua poauau, engari ka pai au ki aku kakahu me te kimi i nga taputapu tika mo taku mahi whakangungu, ka puta katoa ahau. Mena ka mau ahau i tetahi mea karekau e pai ki ahau, he kiki rawa, he papanga kikokore ranei (penei i nga kakahu yoga), ka kore te mahi whakangungu. – Reimer.
Whakaaro
"Kei te tino whakapau kaha ahau ki taku whakaaroaro, ka mahia e ahau i te ata me te ahiahi. Te reira mooni pupuri toku mahunga noa. He mea nui ki ahau te mahi i aku korero o roto me te whakamahara i ahau ki te korero ki etahi atu tangata me te tautoko me te aroha. Ka taea e au te kapo tere ki te kore au e aro. Engari i te wa e haere ana ahau, ka tino awhina taku waiaro hinengaro ki te ora i te oranga harikoa me te eke angitu i ia ra. A ko taku tinana kei te ora tonu.” – Perkins
Kia mau ki te raarangi
"I nga ata katoa ka tuhia e ahau i roto i taku pukapuka mihi ki te rarangi nga mea e toru i mihi ahau i roto i nga haora 24 kua hipa, ka panui ano ahau i te pukapuka Haere ki te ngakau i homai e tetahi hoa ki ahau. Ka awhina i taku mahunga kia uru ki roto i te whakaaro tika i mua i te tiimata i te ra pukumahi ka tiimata ahau ki te tino marino. – Emily Abbat, Kaiwhakangungu Whaimana
Whakaahua
"Ko te whakaahua ko taku awhina whaiaro. I mahia e au hei mahi whakangahau i nga tau e rua ki muri, a kua waiho hei waahanga o aku mahi o ia ra mai i tera wa. Ka whai waahi ahau ki te mawehe atu i taku waarangi o mua me te ngaro iti i te ao huri noa i ahau. I awhina ano ahau ki te neke atu i te hangarau, na te mea kei te rapu tonu oku kanohi i nga whakaahua whakamere, kua kore e whai i te waea. – Delaney
Whakaritea
“Kei te noho ma, aku mahi, te kaainga me te waahi whakangungu. Ko te kore ngangau kua whakamatauhia hei awhina i a koe ki te whakatutuki ake me te whakapai ake i o whainga. – Weiss
Mahia he tirotiro whaiaro i te Ratapu
“A ui ia outou iho i te mau Sabati atoa, “Eaha ta ’u e rave no te haapao i to ’u feruriraa e to ’u tino i teie hepetoma? Ka taea e au te taapiri i tetahi mea ki aku mahi o ia ra ka taea e au te whakangawari? Ka taea e au te tango tetahi mea kua kore e pai ki ahau? Ko te whakaora me te okioki ko te waewae tuatoru e warewarehia ana o te tuuru waewae-toru. Ka tiaki tatou i a tatou ano o roto me te kite i nga huringa e whai hua ana ki to tatou hauora, ka whakarerea e tatou a tatou mahi whakangungu ka uru ki roto i te oranga whaiaro me te mahi, te okiokinga me te whakaora. – Alicia Agostinelli
kai pai
"Ko taku tiaki whaiaro i waho o te whakangungu ko te kai i nga kai hauora, kai pararopi, me nga kai kaore ano kia tukatukahia. He mea nui ki aku taumata kaha, te mahi hinengaro me te maramatanga i roto i aku wiki pukumahi e mahi ana ahau me aku kaihoko. – Lovitt
Mahia tetahi mea i nga ra katoa ka hari koe
"He maha nga tikanga rereke e whakawhirinaki ana ahau i tua atu i te korikori tinana kia noho kore te ahotea me te tiaki i a au ano. Ka tuhi ahau ki roto i taku rataka, ka matakitaki i nga kiriata pai, ka haere ki te hikoi me te tango whakaahua. Ka tino mohio ahau ki te whakauru i etahi mahi i roto i taku oranga o ia ra ka hari me te pai ki ahau. – Sarah Coppinger, Kaiwhakaako Paihikara.
Whakatika wawe
“I roto i te wiki, ka whakatauhia e ahau taku whakaoho 45 meneti ki te haora i mua i te tino hiahia ki te maranga kia pai au ki te noho humarie, ki te inu i te kapu kawhe whenua, ki te pai ki te parakuihi hauora, ki te tuhi ki taku rataka. He rangatira pakihi iti ahau, ka roa pea oku ra me te hepohepo. I te ata ka aro ahau ki a au ano. Ma tenei ka taea e au te tiimata i te ra o te okiokinga pakupaku." – Becca Lucas, rangatira o Barre & Anchor.
Kei a tatou inaianei! Ohauru!