1. Toma Kamomere Ko te Chamomile te whakaaro hei whakaiti i te ahotea me te awhina i a koe ki te moe. I te tau 2010, i whakatauhia e te US National Institutes of Health rangahau mo nga otaota, ahakoa te iti o nga rangahau haumanu i whakahaeretia, "ka kiia te chamomile he rongoa ngawari me te rongoa mo te ohoroa." Ko nga puawai Chamomile kei roto i te maha o nga tii otaota ka hokona motuhake.
2. Tea me te valerian Ko Valerian he otaota rongonui mo te ohoroa. Ko tetahi tuhinga i whakaputaina i te tau 2007 i roto i te Sleep Medicine Reviews e kii ana "kaore he taunakitanga pono mo te whai hua o tenei tipu mo nga mate moe", engari he haumaru mo te tinana. Na, ki te whakapono koe ki nga taonga whakamarumaru o te valerian, me mahi tonu.
3. Passiflora tea Ko te Passionflower te mea tino pai mo te tii ahiahi. I kitea e te rangahau matapo-rua i te tau 2011 ko nga tangata e inu ana i te tiihi puihiihi he "tino pai ake te mahi moe" i te hunga kua whiwhi placebo.
4. Tii Lavender Ko te Lavender tetahi atu tipu e pa ana ki te whakangā me te moe pai. He rangahau i whakaputaina i te tau 2010 i roto i te International Clinical Psychopharmacology e kii ana he pai te painga o te hinu o te lavender ki te kounga me te roa o te moe. Ahakoa kaore te rangahau i korero mo te whai hua o te tiihi lavender, ko nga puawai o tenei tipu ka uru ki roto i nga tiihi i hangaia hei whakapai ake i te moe.
Source: Translation: Lakshmi