tirotiro
He mea nui te okiokinga mo te mahi tika o te tinana, engari ko te kore e neke, me te kaha o te korikori tinana, ka tere, ka pa he kino ki a tatou. Ka taea e te abrasion o te cartilage te atrophy katoa, me te kore e paheke, ka mirimiri nga koiwi ki tetahi ki tetahi, ka puta te ahua o te ahua, te mamae me nga mate tahi. Ko tenei tuhinga he tohu mo te pupuri i nga hononga mo nga tau maha.Ko nga hononga nga hononga mo te nekeneke o nga koiwi 206 kei roto i te kōiwi pakeke. Ko te kapu concave me te upoko convex he cartilages toi e tata ana ki te 0,2 ki te 6 mm te matotoru, i runga i te momo hononga. He nui rawa ta ratou mahi hei whakatau i to tatou oranga tinana.
1) Te kino o te abrasion o te kaata toi
Ka timata mai i te kopu, na roto i te hiku o te lumbar, nga ringa, nga hiku, nga turi, me te mutunga ki nga waewae, ko te ngaro o te cartilage articular e kawe ana i te raruraru o te matotoru o te paparanga subchondral me te hanganga o nga kohanga kua whakakiia ki te kiko mucous - cysts. Ka ngaro te pumau o te hononga, ka puta he rerekee ka kitea, me etahi atu, ma te whakarereke i te roa o te waewae, te ahua ranei o nga maihao. Pērā i te maharatanga mamae o te kirikiri toi, ka puta mai nga osteophytes, ara, ko nga tipu e whakakorikori ana i nga hononga me te whakaiti i te nekeneke. Ko etahi atu o nga raruraru mamae ko te paheketanga o nga papa hononga, nga hononga, nga uaua, te synovitis, te paheketanga o nga maihao me te pakari o nga hononga, ina koa i muri i te oho, he uaua ki te neke ia ra.
2) Nga take kino
Ko te abrasion o te cartilage toi e paingia ana e te ngoikore o te hanganga hononga, te kawenga ira, te tuku toto rereke, te mate huka, me nga whara. Kare tatou i te harakore ki te kore tatou e rongoa i te momi, te taumaha o nga hononga ki te taumaha o te tinana, nga mahi, te whakapiko, kaua e whakapiko i o tatou waewae i te wa e hiki ana nga mea taumaha mai i te whenua, me te korikori nui ranei, ko te timatanga pea o te osteoarthritis. Ko te momo II collagen, te waikawa hyaluronic me te chondroitin e whai wāhi ana ki te kirikiri hononga. Ko te taapiri ka taea e koe te taapiri i enei kai mena he hapa.
3) Ko te wahine ataahua kei raro i te riri
Ko te mea whakamiharo ko te 75% o nga raruraru tahi e pa ana ki nga wahine, a ko nga tane amuamu kei te tokoiti. Ko te haputanga, te kawe tamaiti, te horoi i te whare, te kawe hokohoko he mahi nui.
4) Ka piki ake te mate ki te pakeke
Ehara i te mea ko te ira tangata anake, engari ko te tau ka piki ake te mate o nga mate tahi. E kiia ana ko te haurua o nga tangata neke atu i te 50 e pa ana ki a ratou, kotahi tekau tau i muri mai, tae atu ki te 90%.
5) Karekau he rite ki te kotahi
Ko te kirokaramu kotahi ka inehia e te tauine i te kainga ko te taumaha ine e 5 kirokaramu mo nga hononga, e tino taumaha ana nga turi, me te tuarua ki te hononga hope.
6) Te pono utu nui
Ko Chlamydias he moroiti, ina pangia e te hoa moepuku ohorere, ka taea te whakararu i te punaha mate me te patu i nga hononga wheua.
7) Inu warowai i runga i te parani
Ko nga rangahau i mahia i Amerika mo te roopu o nga tangata 2 e mate ana i te osteoarthritis o te turi i whakaatu ko te hunga e inu ana i nga inu warowai reka nui-purangi he papaku ake te mata o te hononga, e whakatau ana i te osteoarthritis. I nga turoro kaore i tae atu ki nga inu whakatairanga mo te taumaha, he puhoi te haere o te mate.
8) Te tiihi, te kapia, te huaora...
He mea nui te Huaora D mo te whakauru konupūmā, te hauora o te wheua me te hononga tahi, me te whai huanga anti-inflammatory. Ko te tikanga e pa ana ki te aukati, ko te huaora C te tiaki i nga hononga. He pai te toro atu ki te tiēre i etahi wa, ina koa ki te takaro koe. Ko te Gelatin he puna o te collagen, ko te hanganga ka raruhia e te kaha o te kaha o te tinana.
9) Ko te Kai Mediterranean Pai
Ko te herring, te tuna, te sardine me te hamana he puna nui o te Omega-3 fatty acids, he whakangawari i te mamae me nga huringa e pa ana ki te mumura o nga hononga, tae atu ki te wōnati, te riki me te hinu rapeseed. He pai te kai i nga momo momo kai me te ihirangi caloric e rite ana ki o tatou hiahia, na te mea ko te nui o nga kirokaramu ka arahi ki nga mate tahi.
10) Te kaha hauora
Ko te horopeta auau o te nekehanga ka taea e koe te pupuri i te nekeneke tino pai o nga hononga me te kore e tuku kia maro. Ko te tikanga koura me mau tonu, ahakoa e pupuhi ana tatou i te kaha, kaua e mahi i nga mahi tino taumaha ka puta mai he whara mamae, he uaua ranei.