Ko nga raruraru me te mamae o nga hononga he maha nga wa ka pa te mate mate. Ko etahi o nga matūkai ka pa kino ki te ahua o nga hononga, ka whai waahi ki te hanga o nga mate rūmātiki. Na reira, i roto i te maimoatanga o tenei momo mate, me whakamahi he kai tito tika hei taapiri atu ki te rongoa rongoa.
Te kai huawhenua
I roto i nga kai e taunaki ana hei awhina i te whawhai ki nga mate tahi, he kai vegan te nui o nga huawhenua me nga hua. I roto ia ratou: broccoli, kukama, riki, pāhiri, herewi, beets, pihi, kāpeti, kāreti, rōpere, hua citrus, blueberries, rosehips. He puna nui o te huaora C, he mea nui ki te hanga collagen. Ka huri, ka hangaia e ia te kirikiri, ka whakapai ake i te ahua o te kiko hono me te kawenga mo te ahua o nga uaua me nga hononga. I tua atu, ko nga hua me nga huawhenua e whakarato ana i te tinana ki nga antioxidants hei aukati i te mumura.
Nga mate
Ko te kai vegan me whakarangatira ki nga ika momona o te moana: halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines. Ko nga waikawa ngako Omeka-3 kei roto i nga ika ka whakapai ake i te neke haere tahi me te whai waahi ki te hanga i te homoni kiko hei whakamaarama i te mumura. Ko nga ika ano he huaora D e whakaahuru ana i te whakauru o te konupūmā, ā, he āhuatanga anti-inflammatory.
Nga paraoa
Ko nga mea kakara penei i te turmeric, ginger, cloves me te anise whetu he kaha ki te aukati i te mumura. He awhina ki te whawhai i te mamae me te maro o nga hononga.
Fats
Ko nga ngako he mahi tino nui ki te whawhai ki nga hononga mate. Ko nga ngako o te kararehe, e aukati ana i te whakauru o nga waikawa ngako omega-3, me karo. E taunakitia ana ko te hinu riihi me te hinu rapeseed. He mea nui te nati, te hamana me te aramona na te nui o nga waikawa ngako omega-3. Ko te hinu putirā, te hinu oriwa me te hinu kakano karepe me whakakore i te kai. Kei roto i a raatau nga waikawa ngako omega-6, e pa ana ki te ahua o nga hononga.
Te miraka
Ko te miraka he puna maori o te pūmua, he paraka hanga mo te kirikiri. He nui ake te utu i te pūmua o te mīti, te takenga totokore ranei. I nga ra katoa me kai koe i te 3-4 punetēpu o te tiihi me te inu i tetahi atu karaihe miraka, miraka pē, kefir ranei.
He pata me te remu
Ko te parai paraoa me te parai paraoa, te rimurapa parani, te raihi paddy, te parani me te remu he puna nui o te muka, e taea ai e koe te whakakore i te taumaha e taumaha ana nga hononga. I tua atu, kei roto i nga huaora B hei whakaora i nga tohu o te ahotea. Ko te ahotea, ka puta he huringa kino ki te wai synovial.
Ko te kai tito mo te hunga e raru ana ki te mamae tahi me whai taonga ki nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei. I te wa ano, he mea nui ki te whakawhāiti i nga hua ka kaha ake te mumura: he hua, he kai, he parai, he hua miraka, he tote, he kawhe, he waipiro me etahi huawhenua (rīwai, tōmato, pepa, eggplants). I roto i nga hua e kore e pai, kei reira ano nga mea kei roto i te nui o nga rongoa (he paura hupa, he hupa Hainamana, he putea putea, he rihi kai tere).