Tekau nga huarahi ki te whawhai i te hiahia huka

He take takitahi, takitahi ranei mo te hiahia huka i korerohia i tenei tuhinga. Haere ki ia taonga ka kite mena e pa ana nga korero ki to kai me to oranga. Ko te whakaheke i te hiahia huka kaore e pau nga mahi a Herculean me te mana nui ranei. Ma te mohio ki nga ahuatanga o te tinana me etahi atu mea e akiaki ana i te hiahia huka ka awhina koe ki te whakaiti i taua hiahia.

1. Whakaitihia te Tote me nga Kai Tote

Ko te hiahia mo te tote kai mai i nga puna maori (e korero ana matou mo te tote moana kua whakamarokehia e te ra) e whakawhirinaki ana ki nga mea maha: ko te kore o te tote ka taea te ngenge, te whakaohooho i te kai me te hiahia ki te pūmua kararehe. Heoi, i te wateatanga o te tote moana, te whakapiri miso, te ranu soy tamari, me te PICKLES, he ngawari ki te tango i te horopeta tika. Ko te matewai me te hiahia mo te reka ko nga tohu tino kitea o te tote nui i roto i te kai.

2. Te whakaiti i te nui o te pūmua kararehe

Kua roa te iwi o Amerika i whakapourihia ki te whakaaro mo nga "tuuwha e wha" me te pakiwaitara ko te pūmua kararehe te kai nui. Ko te tikanga o te rīwai me te mīti hei kai mātāmua me titiro anō ki ngā rangahau e whakaatu ana Ko te nui o te pūmua kararehe ka puta ki te koroni me te mate pukupuku prostate. Mēnā he tino kai te rīwai me te mīti, ka hiahia koe ki te whakaiti i te rahi o te wahanga (ki te 2-4 hekere) ka kai i enei kai e toru ki te wha nga wa i te wiki (mōrahi) kaua i ia ra.

3. Te whakaiti i te nui o te kai

Ko te kai nui ka arahi ki te ngenge me te ngenge. I tenei ahuatanga, ka kaha ake te ataahua o nga mea whakaongaonga penei i te kawhe me te huka. Ma te kai maha ka awhina koe ki te whawhai ki te kai nui me te iti o te kaha.

4. Kia maha ake te kai puta noa i te ra

Ko nga waahi roa i waenga i nga kai te tino take o te hiahia huka, ina koa ko te hiahia ki te kai huka i te ahiahi. Ko te kai koretake, ka mutu te whakakii i te toto ki te huka. Ka heke to huka toto, a i te mutunga ka timata koe ki te kai, ka tino hiahia koe ki te huka. Ko te kai koretake ka arahi ki te kai nui me te hiahia mo nga ngako hei whakakapi huka. Ko nga waahi i waenga i nga kai kia kaua e neke ake i te 3,5 - 4 haora.

5. Kaua e kai tika i mua i te moenga

Mena kei te keri kai to tinana i te wa e hiahia ana koe ki te okioki, ka nui ake te moe, ka nui ake nga moemoea, ka uaua ake te oho mataara me te hou. Ko te moe hohonu te turanga o te oho o te awatea. Ko te kai i mua i te moenga ka uaua ki te oho ake ka arahi koe ki te hiahia huka me te kawhe whakaihiihi i te ata. Kai hakari, 2,5 – 3 haora i mua i te moe, kia marama.

6. Te tuku huka

Ka kitea pea tenei whakaaro, heoi, i a koe e kai tonu ana i te huka, ka heke to taumata huka toto, e whakaohooho ana i te hiahia kia nui ake te huka, na reira ka haere tonu te huringa. Ahakoa he huka ngawari nga hua, te huri ki te huarākau hei utu mo te huka he mahi tuatahi pai. Me kai ano koe i te kiri o nga hua, na te mea ka whakaroa te muka i te piki o te huka toto.

7. He mea tika engari ko te mahi i ia te waa

Ko nga mahi aerobic i ia ra ka piki te tohanga toto me te whakawhanake i te kaha. Ko te hikoi tere, te eke paihikara, te korikori me etahi atu mahi ka piki ake te aro ki nga paanga o te huka. I te iti rawa 5 wa ia wiki, whakatapua 20 ki te 30 meneti ki te whakakori tinana. Kia pai ki a ratou. Ehara i te mea he mahi whakararu.

8. Whakanuia o Waohanga Matatini Katoa

Mena kei roto i to kai o ia ra nga karepe katoa (raihi parauri, oati, rai, me etahi atu), huawhenua (pakiaka, rau matomato me nga huawhenua porowhita penei i te paukena, te kāpeti, me etahi atu), hei puna hinu mo te tinana, katahi ka ka heke te hiahia mo te huka. Ko nga huawhenua reka penei i te karoti, te aniana kohua, te kanga, te kāpeti, te parsnips, te paukena, me etahi atu ka waiho hei puna o te huka taiao i roto i to kai. Whakauruhia nga huawhenua moana (rimurapa) ki to kaina te mea ka whakarangatirahia te toto ki nga kohuke.

9. Kaua e Pehi i o Kare-a-roto

Ehara tenei i te mea me whakaatu e koe nga kare-a-roto katoa e puta mai ana i roto i a koe - ko nga mea tino nui anake, ki nga tangata anake e whai tikanga nui ana ki a koe. Ko te hiahia ki te kai, ina koa ko te reka, he huarahi pai ki te whakaheke i nga kare-a-rotoahua o te mamae mamae. Ka taea e te huka te puna o te ahuareka o te taima, te whakaora mo te wa poto i nga raruraru hinengaro me te ahotea. Heoi, ka taea e nga kai reka te whakaheke i nga taumata o te kaha me te whakararu i te maamaatanga o te hinengaro, na, i te mutunga, ka heke te kaha ki te whakatutuki i nga raru o te hinengaro.

10. Kia mataara ki nga "whakatairanga hinengaro"

He maha nga hononga hinengaro kaha e pa ana ki nga kai. Kia mataara ki nga whanaunga, ki nga haerenga kawa ki nga kiriata, ki nga wharekai mohio, ki nga tikanga tamariki, aha atu.