Ko nga tohu 9 o te kore o te huaora D

He maha nga kai he nui te huaora D: ika momona, harore mohoao, heki, hua miraka, hinu oriwa ranei… ka haere tonu te rarangi. Na te waimarie!

me 10 micrograms ia ra i runga i a maatau pereti: he kai e kiia ana e kore e taea e te Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

I mua i te tere ki te whakamakuku ki te ra, ki te horomia ranei i tetahi pouaka taapiri, tirohia mena kei a koe nga tohu o te ngoikoretanga: tenei nga tohu 9 o te kore huaora D !

1- kua ngoikore o koiwi me o maikuku

Ko te Huaora D e whakaiti ana i te hanga o te homoni parathyroid, he taiaki whai mana mo te tango i nga wheua. Ka aukati hoki i te nui rawa o te whakarereketanga o nga wheua, he ahuatanga e tere rawa ai te whakahou i nga kiri o nga wheua.

Na, ko te iti o te kai o te huaora D ka heke te papatipu wheua, na reira ka ngoikore nga wheua me te whakatairanga i te osteoporosis. Mena kei te kaha koe ki te pakaru i nga wa katoa, ko te ngoikoretanga tetahi o nga take.

Ko te Huaora D ano he matūkai hei awhina i te konupūmā kia eke ki tana taumata. Ko te ingoa iti o te huaora D ko Calciferol ano, mai i te Latin "e kawe ana i te konupūmā"!

Mena he ngoikore koe, kaore e taea e te konupūmā te mahi ki te whakapakari i nga whao: katahi ka pakarukaru, ka pakaru noa.

2- Ko te taha uaua, kaore i te tino ahua

Ko nga korero o mua o te ra: i Kariki Tawhito, i whakahau a Herodotus kia kaukau ki te ra kia kore ai he uaua "ngoikore me te ngawari" ka noho nga Olympians ki te manawataki o te ra.

A kihai ratou i porangi: Ko te Huaora D he tino hanga mo te kiko uaua! Na te kaha o te mahi me te papatipu uaua e pa ana ki te horomanga huaora D ki a raatau. Ko te tino take tenei mo nga peka o raro.

Ko nga mahi ka nui ake te mamae me te ngana mo nga tangata ngoikore, a ka iti ake to ratou manawanui. He tino mahi homoni tenei na te huaora D.

Ka mutu, ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana he paanga te huaora D ki nga uaua i te taumata ngota: i tona aroaro, ka pai ake te rere o nga kohuke me nga pūmua ki roto i te tinana.

Mena kei te tohe to waewae kia waiho koe i muri i te 2 rerenga o te arawhata, 15 meneti ranei o te hikoi, kei te ngoikore koe.

Hei panui: Nga tohu o te kore o te konupora

3- Irritable bowel syndrome, kei te mohio koe…

Te mamae o te puku, te pupuhi, nga raruraru whakawhiti… mena kei te mohio koe ki enei whakararu, ka pa pea koe ki te mate irritable bowel, penei i te 20% o te taupori. He aha te hononga o te kore o te huaora D ki tenei?

Ehara i te take, engari ko te hua! Ko nga tangata e mate ana i te mate whekau he uaua ake ki te tango ngako. Heoi, ka rewa tika te huaora D i roto i enei ngako i mua i te whakauru!

Kaore he ngako, kaore he ngako. Kaore he ngako, kaore he huaora. Karekau he huaora… karekau he huaora (kei te arotakehia e matou nga karaehe!).

4- Ko te ngenge roa me te moe i te awatea ka uaua to oranga

Na, he iti noa to whakaaro. Ka korero tonu matou ki nga tamariki he pai nga huaora hei whakatutuki i nga mahi! Ko te tikanga, he pai te whakamatau i te hononga, he maha nga rangahau e whakaatu ana, engari he aha me pehea te ahua uaua ki te whakaatu.

Ko nga mea e mohio ana matou: ka mahi te huaora D ki nga pūtau o nga kopa o te nuinga o nga whekau tino nui, na reira he mea noa te heke o te kai katoa mena he ngoikoretanga.

Mena he mea nui ake te moe moe i te hiahia ki a koe, a ka raru koe ki te oho i te ra katoa, kei te iti koe i te huaora D.

5- Ahakoa enei mea katoa, kaore koe e moe pai!

Aue! te ngenge ehara i te mea ka moe pai koe. Ko te ohoroa, ko te moe mama, ko te mahunga mo te moe he hua ano na te korenga o te huaora D.

Ko tenei ra whakamutunga ka whai waahi nui ki te whakahaere i nga huringa moe, na reira ka uaua koe ki te rapu i te riipene me te moe whakangawari mena ka ngaro koe.

E ai ki tetahi rangahau i mahia ki runga i nga tangata 89, ka kitea te paanga ki nga taumata e toru: te kounga o te moe, te roanga o te moe (nga ngoikoretanga = nga po poto) me te wa e moe ai (he poto ake mo te hunga e kai ana ratou i te kite 'D. rawaka).

Pānuihia: Me pehea te whakanui ake i to Serotonin

6- he taumaha koe

Ka hoki mai ki ta maatau korero "kaore he ngako, kaore he huaora D". I roto i nga tangata e taumaha ana, ka mau te ngako nui ki te huaora D.

Ko te mea whakamutunga kei roto i te tinana… engari kaore i roto i te toto! Ka penapena koretake me te ngako kaore he painga ki te tinana.

Mēnā he mōmoma koe, he iti noa iho rānei te ngako, he iti ake te horomia o te huaora D me te kaha ake ki tenei ngoikoretanga i era atu.

7- Ka werawera koe

He hononga tino kitea i waenga i te werawera nui (me te werawera o te po), i te nuinga o te kaki, i te angaanga ranei, me te kore o te huaora D. E ai ki a Joseph Mercola, he taote e tohunga ana ki nga rongoa rongoa me nga taapiringa kai, ko te hononga e whai ake nei:

Ko te nuinga o te huaora D ka whakahiatohia e tatou ehara i te mea i ahu mai i a tatou kai engari i te ra (i tenei wa, kaore he koko). Ina kitea tatou, ka whakahiatotia te huaora D ki te mata o to tatou kiri, ka uru ki te werawera.

Ko te mea pai ko tenei huaora kino kaore i te whakahiato i te wa tonu: ka noho ki runga ki o tatou kiri mo te 48 haora, ka ngohe haere.

Ko tenei tukanga e tata ana ki nga ra e 2 ka maroke te werawera, ka tukuna ano te huaora D ki runga i o tatou kiri (kaore he werawera, he tere ake).

Ko te raru o enei mea katoa i roto i nga ra e 2, kei te tupu nga mea! ka haere matou ki te kaukau, i taua wa ano ka poroporoaki ki a matou huaora iti i noho i waenganui i nga kiore e rua.

8- kua roa te hararei o to punaha mate

Ko te Huaora D e whakaihiihi ana i te mahi o nga macrophages (nga pūtau pai e kai ana i nga tangata kino) me te hanga o nga peptides anti-infectious.

Ka mau koe i nga paru katoa o te hau? He uaua ki a koe te aro ki nga huringa o te taima? Kei a koe nga mate mumura mau tonu, kei te tino kino ranei nga mate mate mate i enei ra?

Tena koe, kua toa koe i to kaari karapu ngoikore (kei te harikoa matou, ka kite koe).

Panui: Me pehea te Whakanuia i to punaha mate: Ko te Aratohu Katoa

9- Kei te tatari te pouri ki a koe

I tua atu i ana mahi ki te tinana, ko te huaora D he neurosteroid: he mahi nui ki te roro. Ko tetahi o enei mahi matua kei roto i te punaha nerve matua, kei reira ka whakatairanga i te hanga o nga neurotransmitters e rua: dopamine me te serotonin.

Kei te whakamahara koe ki tetahi mea? Kua kite pai! Ko ratou nga homoni o te hari, ka homai e ratou te koa o te ora, te whakakatakata me te pai. Ko te kore i tenei taumata, i tetahi atu taha, ka paheke te ngakau me te pouri.

No reira he mea maori noa te ahua kahurangi i te wa e kino ana te rangi: he pai te ra mo tatou, e mohio ana tatou! Ko te noho raka mo te wa roa ka puta te ahua o te "pouri o te tau".

Opaniraa

Ko te Huaora D he mea tino nui e taea ai e te tinana te mahi tika i runga i nga taumata maha. Ko ona tono he penei ano kei te huri i te waahanga: kua kiia inaianei he "huaora teka", he homoni huna.

Ko te kore o te huaora D ka pa ki te ao ka whakaheke i a koe i nga taumata katoa: kaore koe i runga, he maamaa noa. Ki te mohio, tango i te whakamatautau, a i tenei wa, urutau to kai!