Hanuere 8, 2014, Academy of Nutrition and Dietetics
Me whiwhi nga pakeke hauora i te 20 ki te 35 paiheneti o a ratou kaarai mai i te ngako kai. Me whai koe ki te whakanui ake i to kai o nga waikawa ngako omega-3 me te whakawhāiti i to kai o nga ngako kukū me te whakawhiti, kia rite ki nga aratohu kua whakahoutia mai i te US Academy of Nutrition and Dietetics.
He pepa e whakaatu ana i nga paanga o te waikawa ngako ki te hauora o nga pakeke i whakaputaina i te putanga o Hanuere o te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Kei roto i te tuhinga nga taunakitanga mo nga kaihoko mo te kai i nga ngako me nga waikawa ngako.
Ko te tuunga hou o te Whare Wananga ko te ngako kai mo te pakeke hauora me whakarato i te 20 ki te 35 ōrau o te pūngao, me te piki ake o te kai o te waikawa ngako polyunsaturated me te whakaiti i te kai o te ngako kukū me te whakawhiti. E taunaki ana te Whare Wananga ki te kai auau i nga nati me nga kakano, nga hua miraka iti ngako, nga huawhenua, nga hua, nga karepe katoa, me nga remu.
Kei te ngana nga Kai Kaitohutohu ki te awhina i nga kaihoko ki te mohio he pai ake te kai rerekee, taurite i te tapahi noa i te ngako me te whakakapi ki nga warowaiha, na te mea he nui te kai o nga warowaiha parakore ka pa kino ki te hauora.
He karere te Pepa Turanga Academy ki te marea mo te kai tika:
• Ko te huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapai ake i to hauora ko te kai i nga nati me nga kakano me te iti ake o nga kai reka me nga kai tukatuka. • Ko te ngako he matūkai tino nui, me etahi momo ngako, penei i te omega-3 me te omega-6, he mea nui mo te hauora. Mo tenei me etahi atu take, kaore i te tūtohutia he kai iti-ngako. • He puna pai te rimurimu ki nga omega-3, pera i te harakeke, te wōnati, me te hinu canola. • Ko te nui me te momo ngako i roto i te kai ka whai paanga nui ki te hauora me te whanaketanga o nga mate. • Ko nga momo momo momo momo momo momo momo momo momo momo ngako. Ko etahi o nga ngako e pai ake ai to tatou hauora (ka awhina nga omega-3 i te ngakau me te roro) ko etahi he kino mo to hauora (ko nga ngako whakawhiti ka piki ake nga take morearea mo te mate ngakau).