Mena kei te pirangi koe kia kaha to ngakau, ka pai te tiakarete pouri ki a koe. Ko te tiakarete pouri he 70 paiheneti neke atu ranei te nui o te kakao i roto i te flavonoids, e awhina ana ki te aukati i te hanga tohu i roto i nga uaua. Ka whakakaha ano hoki i te rauropi mate, kei roto ano hoki nga whaariki mate pukupuku.
Ko etahi atu kai kei runga ake i te rarangi o nga kai hauora ngakau ko:
Nati. Ko nga hua hauora o te ngakau o nga nati kua whakapumautia i roto i te maha o nga rangahau nui. Ma te ringaringa o nga nati ka tangohia ia ra ka whakaitihia te mate o te mate ngakau.
E mohiotia ana te kakano harakeke mo te nui o nga waikawa ngako omega-3, e whakaiti ana i te mate o te mate ngakau. Whiriwhiria nga kakano he parauri, he kowhai koura ranei he kakara reka. He puna pai hoki o te muka me te antioxidants.
Oatmeal. Ka taea te whakamahi ki te hanga pata, taro me nga kai reka. Ko te Oatmeal he puna pai o te muka whakarewa, te niacin, te waikawa folic, me te pāhare pāporo. Pīni pango me te pīni tākihi. Ko enei legume he puna pai o te niacin, te waikawa folic, te konupora, te waikawa ngako omega-3, te konupūmā, me te muka whakarewa.
Wanati me te aramona. Kei roto i nga waikawa ngako omega-3, huaora E, konupora, muka me nga ngako polyunsaturated.
Nga hua. He pai nga puna o te beta-carotene me te lutein, te polyphenols, te huaora C, te waikawa folic, te pāhare pāporo me te muka.