Ko Bella Meki, kaituhi o The Run: How It Saved My Life, i korero ki ana kaipanui: "I noho ahau i mua i te ora i te nuinga o te wa e noho ana ahau i te awangawanga, i nga whakaaro pohehe, me te mataku ngoikore. I pau au i nga tau ki te rapu i tetahi mea e waatea ai ahau, ka mutu ka kitea - karekau he momo rongoa, rongoa ranei (ahakoa na ratou i awhina i ahau). He oma. Ko te oma ka puta te whakaaro kua ki tonu te ao huri noa i ahau i te tumanako; i tukua e ia kia rongo ahau i te mana motuhake me nga mana huna i roto i ahau kaore au i mohio i mua. He maha nga take i kiia ai ko te korikori tinana he huarahi hei awhina i te hauora hinengaro - ka pai ake te ahua me te moe, me te whakararu i te ahotea. I kite ahau ka taea e nga mahi cardio te whakamahi i etahi o nga adrenaline na te ahotea. Ka mutu aku whakaeke whakamataku, he iti ake nga whakaaro pohehe, ka taea e au te whakakore i te ahua o te mate.
Ahakoa kua memeha haere te tawai e pa ana ki te mate hinengaro i roto i nga tau tata nei, kei te kino tonu nga ratonga i whakaritea hei manaakitanga, kei te kore he putea. No reira, mo etahi, ko te mana whakaora o te korikori tinana he tino whakakitenga - ahakoa me whakaaro tonu ko te korikori tinana anake e kore e taea te whakaoti i nga raruraru o te hinengaro, me te ngawari ake ranei te oranga mo te hunga e noho mate nui ana.
Ko tetahi rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te pukapuka JAMA Psychiatry i tautoko i te ariā ko te korikori tinana he rautaki aukati pouri. (Ahakoa e kii ana ano "ka taea e te korikori tinana te whakamarumaru i te pouri, me te / ranei te pouri ka arahi ki te whakaheke i te korikori tinana.")
Kua roa te hononga i waenga i te korikori tinana me te hauora hinengaro. I te matahiti 1769, ua papai te taote no Ekotia ra o William Buchan e “i roto i te mau tumu atoa o te haapoto noa i te oraraa o te hoê taata e te peapea, aita e taata e mana rahi a‘e i te ereraa i te faaetaetaraa tino tano.” Engari no naianei tonu kua horapa haere tenei whakaaro.
E ai ki tetahi ariā, ka whai hua te korikori tinana ki te hippocampus, he wahanga o te roro e uru ana ki nga tikanga hanga kare-a-roto. E ai ki a Dr Brandon Stubbs, Tumuaki o te NHS Physical Therapy and Mental Health Specialist, "Ka iti haere te hippocampus i roto i nga mate hinengaro penei i te pouri, te mate bipolar, te schizophrenia, te ngoikore o te hinengaro ngawari me te paheketanga." I kitea ko te 10 meneti noa o te korikori mama ka whai hua pai mo te wa poto ki runga i te hippocampus, a, 12 wiki o te whakakorikori i nga wa katoa ka whai hua pai mo te wa roa.
Heoi ano, ahakoa te maha o nga korero e kiia ana ko te kotahi i roto i te tokowha kei te noho morearea ki te mate hinengaro, a ahakoa te mohio ka taea e te korikori tinana te aukati i tenei ahuatanga, he maha nga tangata kaore i te tere ki te whakakorikori. Ko nga raraunga NHS Ingarangi 2018 i whakaatu ko te 66% anake o nga tane me te 58% o nga wahine 19 neke atu i te whai i te taunakitanga o te 2,5 haora o te mahi ngawari, 75 meneti ranei o te mahi kaha ia wiki.
Ko te tohu tenei he maha tonu nga tangata e hoha ana ki te korikori tinana. Ahakoa te ahua o to maatau whakaaro mo te korikori tinana i te wa e tamariki ana, ko nga tatauranga a Public Health England mai i te tau 2017 i whakaatu mai i te tau whakamutunga o te kura tuatahi, 17% noa iho o nga tamariki e whakaoti ana i te nui o nga mahi whakangungu ia ra.
I roto i te pakeketanga, he maha nga wa ka patua e te tangata te korikori tinana, ma te kore he wa, he moni ranei, me te kii noa i etahi wa: "Ehara tenei i ahau." I roto i te ao i teie mahana, te hutihia ra to tatou ara-maite-raa i nia i te tahi atu mau mea.
E ai ki a Takuta Sarah Vohra, tohunga tohunga hinengaro me te kaituhi, he ahua whanui te nuinga o ana kaihoko. He maha nga taiohi e kite ana i nga ahuatanga o te awangawanga me te pouri ngawari, a, ki te patai koe he aha te nuinga o te wa e mahi ana ratou, he poto tonu te whakautu: kaua e hikoi i te hau hou, ka noho ratou i muri i nga mata, me o raatau whanaungatanga pono. kua whakakapia e nga mariko.
Ko te mea ka nui ake te noho a te tangata ki runga ipurangi hei utu mo te oranga tonu ka uru pea ki te whakaaro o te roro he hinonga koretake, kua wehea mai i te tinana. Ua papai o Damon Young, i roto i ta ’na buka How to Think About Exercise, e mea pinepine tatou i te hi‘o i te hepohepo i te pae tino e i te pae feruriraa mai te au ore. Ehara i te mea he iti rawa to tatou wa, he kaha ranei, engari no te mea kua wehea to tatou oranga ki nga wahanga e rua. Heoi, ko te korikori tinana ka whai waahi ki te whakangungu i te tinana me te hinengaro i te wa kotahi.
Ko ta te tohunga hinengaro a Kimberly Wilson i kii, tera ano etahi o nga tohunga mohio ki te mahi wehe i te tinana me te hinengaro. E ai ki a ia, ko nga umanga hauora hinengaro e mahi ana i runga i te kaupapa ko te mea e tika ana kia aro atu ko nga mahi kei roto i te mahunga o te tangata. I whakatauhia e matou te roro, a ka timata te ahua o te tinana he mea e neke ana te roro ki te waahi. Kare tatou e whakaaro, e whakanuia ranei to tatou tinana me to tatou roro hei rauropi kotahi. Engari i roto i te meka, karekau he take mo te hauora, mena ka aro noa koe ki tetahi me te kore e whai whakaaro ki tera.
E ai ki a Wybarr Cregan-Reid, kaituhi o Footnotes: How Running Makes Us Human, ka roa te wa me te mahi ki te whakatenatena i nga tangata ko te korikori tinana he huarahi whai hua hei whakapai ake i te hauora hinengaro o te tangata. E ai ki a ia, mo te wa roa, ko te kore mohio mo te nui o te kaha o te painga o nga mahi whakakori tinana ki runga i te waahanga hinengaro i kaha ki waenga i nga tangata. Inaianei kei te mohio haere te marea, no te mea karekau he wiki e haere ana kaore he raraunga hou, he rangahau hou ranei e whakaputahia ana mo te hononga o etahi momo kori tinana ki te hauora hinengaro. Engari ka roa te wa ka mohio te hapori ko te puta mai i nga pakitara e wha ki te hau hou he rongoa whakamiharo mo nga mate maha o enei ra.
Na me pehea koe ki te whakatenatena i nga tangata ka whai hua te korikori tinana ki te hinengaro? Ko tetahi tikanga ka taea e nga tohunga te whakamahi ko te tuku utu utu mo nga mema omaoma hei taapiri mo nga rongoa me nga rongoa. Ko te whakatenatena i nga tangata kia nui ake te hikoi—te haere ki waho i nga haora o te awatea, te noho ki te taha o etahi atu tangata, nga rakau, me te taiao—he huarahi ano, engari ka whai hua mena ka korero ano koe mo taua mea. I muri i nga mea katoa, ko te nuinga, kaore nga tangata e hiahia ki te whakapau i te wa ki te korikori tinana ki te kore ratou e pai ake i te ra tuatahi.
I tetahi atu taha, mo nga tangata e tino uaua ana te ahua o te hinengaro, ko te tono kia haere ki waho ki te hikoi he ahua tawa noa. Ko nga tangata kei roto i te awangawanga, te pouri ranei, kare pea e pai ki te haere ki te omaoma ko ia anake, me te roopu tauhou ranei. I roto i tenei ahuatanga, ka awhina nga mahi tahi me nga hoa, penei i te hikoi, te eke paihikara ranei.
Ko tetahi otinga ko te kaupapa Parkrun. He kaupapa kore utu, na Paul Sinton-Hewitt i hanga, e 5 kiromita te roa o te oma a te tangata ia wiki – mo te kore utu, mo ratou ano, me te kore e aro ki te tere o te oma me te aha te momo hu. I roto i te 2018, i whakahaerehia e te Whare Wananga o Glasgow Caledonian he rangahau mo te neke atu i te 8000 nga tangata, 89% o ratou i kii he pai te painga o te parkrun ki o raatau ahua me te hauora hinengaro.
He kaupapa ano hei awhina i nga mema whakaraerae o te hapori. I te tau 2012, i whakatuuria te Running Charity ki te UK hei awhina i te hunga rangatahi karekau he kainga, he raru ranei, he maha o ratou e raru ana ki nga take hauora hinengaro. Ko Alex Eagle te kaiwhakarewa o tenei whakahaere, e kii ana: "Ko te nuinga o a tatou taiohi e noho ana i roto i nga taiao tino hepohepo me te maha o nga wa karekau he kaha. Ko te mea ka whakapau kaha ratou ki te rapu mahi, ki tetahi waahi noho ranei, engari kei te kore noa a raatau mahi. A, ma te oma, ma te korikori tinana ranei, kei te hoki ano to ratou ahua. He ahua o te tika me te herekoretanga he maha nga wa ka whakakahoretia te hunga kore kainga. I te wa tuatahi ka eke nga mema o te kaupapa ki ta ratou i whakaaro ai kare e taea—ko etahi ka oma 5K mo te wa tuatahi, ko etahi ka mau ki te ultramarathon katoa—he rerekee o raatau tirohanga ki te ao. Ka tutuki i a koe tetahi mea i whakaarohia e to reo o roto kaore e taea, ka huri te ahua o to whakaaro ki a koe ano."
“Kare ano au i te mohio he aha i ngaro ai taku awangawanga i te wa i herea ai e au oku hu ka haere ki te oma, engari ki taku whakaaro ehara i te mea whakaroa te kii na te oma i ora ai toku ora. Ko te mea nui, i miharo ahau ki tenei, "ka mutu a Bella Meki.