te piko o nga ringaringa ki nga biceps i te poraka o raro me te kakau taura

Te piko o nga ringa i runga i nga pihi i te taha o raro me te kakau o te taura - nga tikanga tikanga:

1. Whakauruhia te taura ki te kakau taura poraka o raro. Ka waiho hei kanohi-ki te simulator i te tawhiti tata atu ki te 30 cm.
2. Hopukia te kakau ki te ringa mau (he nikau ki roto), whakatika ake, kia mau tonu te tu maori me te pupuri o to tinana o runga.
3. Kiko piri ki te tinana, kaore e neke puta noa i te mahinga katoa. Tohu: ko nga ringa anake o te ringa, ko te waahanga o te ringaringa mai i te pakihiwi tae atu ki te koki e tu ke ana. Koinei to tuunga tuatahi.
4. I runga i te pupuhi o te manawa, te taatai ​​i nga pihi, mahia te piko o nga ringa kia pa ra ano nga ringaringa ki nga pihi. Tohu Awhina: kia mau tonu to tuutu me o ringaringa o runga.
5. Okioki mo tetahi wa, me te taumaha i nga uaua. I runga i te manawa ka heke haere nga ringa o raro ki te tiimata.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: ka taea e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i nga dumbbells.