tirotiro
Tirohia nga tohutohu awhina me te rapu i nga mea ka taea e koe hei awhina i to mamae o raro. Ko etahi mahi ngawari engari whai hua
Ko te mamae iti o te tuara ka puta mai i te ngawari ngawari ki te mamae mamae. Ka taea te whakamahi i nga rautaki maimoatanga rereke i runga i te take. Tirohia enei tohutohu ngawari me te rapu i nga mea ka taea e koe i te kainga hei awhina i te mamae o raro. Pānuihia hoki: Ko nga whakangungu whai hua mo te tuara ataahua me te tu
Roopu lumbar
- Whakatakotoria te urunga lumbar ki runga i te mata pakeke.
- Takoto ki to tuara kia tata te roera ki to tuara o raro. Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga i te papa. Whakahekea o turi mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka huri te nekehanga o to tuara o raro.
- Mahia tenei mo te 30-60 hēkona hei whakangawari i o hononga o muri.
He korikori pai tenei hei mahi i te ata, na te mea ka raru o hononga i te po i a koe e moe ana.
Te totoro i nga reke
- Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki te papa.
- Whakawhitihia tetahi waewae ki runga i tetahi, ka tau te turi ki te taha o te huha.
- Puritia to turi ki o ringaringa.
- Kia tika to tuara, toia to turi ki te taha o te pokohiwi. Me rongo koe i te toronga o to papa.
Kia mau ki te totoro mo te 30 hēkona ka mahi 3-5 nga wa ia ra.
Totoro Glute kua whakarereketia
Mena kaore i te pai te totoro o te glute e whakaahuatia ana i runga ake nei, tera ano etahi atu. Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki te papa.
- I tenei wa, tuu te rekereke o te waewae e totoro ana koe ki te taha o te huha.
- Kia mau tonu to tuara, pehia to turi ki te papa me to ringa.
- Mo te totoro kaha ake, me anga whakamua mai i te hope (engari kaua e tukua to tuara kia piko).
Kia mau ki te totoro mo te 30 hēkona ka whakahoki ano kia 3-5 nga wa ia ra.
Totoro uaua tapawha
- Ko te quadratus lumborum ka rere mai i te tuara i raro noa iho i te ribcage ki te koiwi pelvic i te tuara o te huha (kei runga noa i te papa).
- Hei totoro i tenei uaua, tu me o waewae.
- Whakaarahia tetahi ringa ki runga ake i to mahunga (taha toronga).
- Totoro ki runga, ki runga ake i to mahunga ki tera taha o to tinana. Me rongo koe i te toronga o to tuara o raro, engari ka rongo ano pea koe i roto i ou kaokao.
- Kia kaha ake te toronga, ka taea e koe te whiti i to waewae ki te taha e totoro ana koe i muri i tetahi atu waewae.
Kia mau ki tenei toronga mo te 30 hēkona ka tuaruatia kia 3-5 nga wa ia ra.
Totoro hamstring
- Tu ki mua i te hikoi, i te tuuru iti ranei
- Tuhia tetahi waewae ki runga i te hikoi me te piko o to turi.
- Ma te pupuri i to tuara kia tika, piko mai i ou hope ka toro atu to waewae ki to ringa.
- Me rongo koe i te mamae kei muri o to waewae i waenga i to turi me to papa.
Kia mau ki te waahi mo te 30 hēkona me te tukurua 3-5 nga wa ia ra.
Te toronga o te hip flexor
- Whakaorangia i runga i te papa me te turi o te taha e hiahia ana koe ki te totoro.
- Hurihia to taumaha ki runga i to waewae o mua ka anga whakamua kia rongo koe i te toronga o mua o to huha.
- Kia kaha ake te toronga, whakaarahia te ringa o te taha e totoro ana koe ki runga ake i to mahunga ka toia whakamuri paku.
Kia mau ki tenei toronga mo te 30 hēkona ka mahi 3-5 nga wa ia ra.
Te whakamahana o muri me te hope
Hoatu he kopeke mahana ki to tuara o raro hei whakamama i te uaua o te uaua. Ko nga Osteopaths me nga kaiawhina rongoa mirimiri ka whai i nga hitori o te rongoa, ka whakahaere i nga whakamatautau hauora me te tuku rautaki maimoatanga whaiaro me nga mahi hei awhina i to ahuatanga motuhake.
He mea nui: Ko enei tohutohu mo nga korero whanui anake, kaore pea e pa ana ki to take o te mamae o muri. Mena kare koe i te tino mohio kei te tika enei mahi mo koe, ka mau tonu to mamae, korero ki to tohunga hauora, whakarite hui ranei ki to taakuta. Pānuihia hoki: Ko nga Mahi Mahi mo to tuara me nga uaua puku