He pai ake etahi hua mo te whakaheke taumaha i etahi atu? Tena koa i patai koe! Huihuia ki roto i te porowhita, e aku hoa hupa! Ki tonu te wahanga hua o nga toa kai i nga hua huaora me nga antioxidants. Engari ka tae ki te whakakore i te ngako visceral (ngako e takoto ana i runga i nga whekau o roto), ka tu etahi hua. He tohu ataata katoa o ratou: he whero. Anei ratou: e ono nga hua mo te whakaheke taumaha!
hīmoemoe
He rangahau i whakaputaina i roto i te retaata Metabolism i whakaatu ko te kai i te hawhe karepe i mua i te kai ka awhina koe ki te ngaro ngako me te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te hunga i uru ki te rangahau e ono wiki te roa e kai ana i te karepe i ia kai i kii he inihi te whaiti o ratou hope! Ko nga kairangahau e tohu ana i nga hua ki te huinga o te phytochemicals me te huaora C i roto i te karepe. Kainga he haurua karepe i mua i to oatmeal i te ata, ka tapiri etahi wahi ki to huamata.
Cherry
Kaua e whakapoauautia ki nga cherries kua tau ki a tatou. He pai nga hua o te Cherry i roto i te rangahau mo nga kiore momona. I kitea e te rangahau 9-wiki o te Whare Wananga o Michigan ko nga kiore e whangai ana i nga cherries taonga antioxidant i whakaatu i te XNUMX% te whakaiti i te ngako o te tinana i whakaritea ki nga kiore i whangaihia he kai o te Tai Hauauru. I tua atu, i whakatau nga kairangahau ko te kai cherries ka awhina i te whakarereke i te uara o nga ira ngako.
hua
Ko nga hua - raspberries, rōpere, blueberries - he nui nga polyphenols, nga matū taiao hei awhina i a koe ki te whakaheke taimaha - me te aukati i te hanganga ngako! I roto i te rangahau o te Whare Wananga Wahine o Texas tata nei, i kitea e nga kairangahau ko te whangai kiore e toru nga tohanga o nga hua i te ra ka whakaitihia te hanganga o nga pūtau ngako ki runga ki te 73 ōrau! He rite nga hua i puta mai i tetahi rangahau o te Whare Wananga o Michigan. Ko nga kiore i whangai i te paura blueberry i te mutunga o te rangahau 90 ra he iti ake te taumaha i nga kiore kaore i kai i nga hua.
Aporo "Mawhero Wahine"
Ko nga aporo tetahi o nga puna pai o te muka i waenga i nga hua, e whakaatu ana nga rangahau hei awhina i te tahu ngako. He rangahau tata nei i Wake Forest Baptist Medical Center i whakaatu mai mo ia 10 karamu o te kohi muka whakarewa i ia ra ka piki ake, ka ngaro te ngako visceral i te 5% o tona rōrahi i runga i te 3,7 tau. I tua atu, ko te piki ake o te mahi (30 meneti o te mahi kaha 3-4 wa i te wiki) i puta ai te wera o te 7,4% o te ngako i te wa ano.
Tohutohu! I kitea e te rangahau a te Whare Wananga o Western Australia kei roto i a Pink Lady nga taumata teitei o te flavonoids antioxidant.
Te tii
I etahi wa ka whakahengia nga merengi mo te nui o te huka, engari he tino hauora. I kitea e te rangahau o te Whare Wananga o Kentucky ka taea e te kai merengi te whakapai ake i te tohu lipid me te whakaiti i te penapena ngako. I tua atu, he rangahau i waenga i nga kaitakaro i te Universidad Politécnica de Cartagena, Spain i kitea ko te wai merengi i whakaiti i te mamae o te uaua - he korero pai mo nga kaitoi kopu e whakapau kaha ana ki o raatau puku!
Nectarine, pītiti me te paramu
Ko te rangahau hou mai i Texas AgriLife Research e kii ana ka taea e te pītiti, te paramu me te nectarine te aukati i te mate metabolic: he roopu o nga mea morearea ko te ngako kopu te tohu matua. Ko enei mea ka piki ake te tupono o nga mate e pa ana ki te momona, tae atu ki te mate huka. Ko nga hua whaihua o nga hua kohatu ka ahu mai i nga puhui phenolic ka taea te whakarereke i te whakaaturanga o te ira ki tonu. I tua atu, ko nga hua me nga rua kei roto te iti rawa o te fructose, te huka hua ranei.