Ko te Toa Nui Ko tetahi o nga kaupapa tuatahi a Jillian Michaels, i tukuna i te 2005 i mua i te tukunga o te "Slim figure 30 days". Ahakoa te mea i hangaia tenei ataata neke atu i te 10 tau ki muri, kaore ano ia i ngaro te whaitake me te whai hua kaore i iti ake i nga whakangungu hou ake.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro
Whakaahuatanga hōtaka Ko te Toa Nui
I roto i te kaupapa Ko te Toa Nui a Jillian Michaels e whakamahi ana i te kaupapa whakangungu ara iahiko. Ka whakakotahihia e koe nga taumaha me nga mahi aerobic ki te tahu i te nui o nga kaata me te pupuri i nga uaua ki te oro me te whakakore i te taumaha. Ko nga korikori me nga dumbbells ka uru ki te peke, no reira kia rite ki te whakapau kaha me te werawera pai. “E tama ma, me timata tatou!” – te mea whakahihiri ki a koe Gillian.
I roto i te kaupapa Ko te Toa Nui i tae mai i roto i nga whakangungu e 5 mo te 30 meneti:
- Hanga-Runga Mua: korikori mo te uma, nga pakihiwi, triceps, puku me nga huha.
- Hanga-Runga Whakamurihe korikori mo te biceps, te tuara, te puku, te papa me nga waewae.
- Pouaka whana Cardio: mahi cardio i runga i te kickboxing
- Whakamōrahi Mua Katoa: korikori mo te uma, pakihiwi, triceps, puku me nga huha.
- Whakanuia Hoki ki te Mahi: korikori mo te biceps, tuara, puku, papa me nga waewae,
Ko nga mahi whakangungu katoa hei taapiri atu ki nga korikori hei whakakoi i nga uaua ko nga waahanga cardio. I te wa o te karaehe, ka noho tonu to reanga ngakau ki te waahi gyrosigma. Ma tenei ka awhina koe ki te tahu Calories me te tango i nga ngako i runga i te pai ka taea. Kei ia korikori he huinga korikori ahurei, kore-tukurua.
Mahia tenei kaupapa kia 5 nga wa i te wiki, me te rereke i waenga i nga mahi haurua haora i runga ake nei. Ko nga ra okiokinga, hei tauira, me tuu koe i te Wenerei me te Rātapu, engari ki te hiahia koe ki te okioki i etahi atu ra, ka taea e koe te whakarite i runga i to raatau whakaaro. He marama i muri mai i muri i te karaehe me Te Toa Nui ka kite koe ehara i te mea ko te hurihanga o tona ahua, engari ko te whakapai ake i te manawanui me te kaha.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells me te papa hikoi. E taunaki ana a Jillian Michaels ki te whakamahi i te dumbbell 1-2 kg te taumaha. Ko te tikanga, me timata ki nga taumaha marama, me te whakanui haere i te kawenga. Mo te ataata Pouaka whana Cardio kaore e hiahiatia he taputapu taapiri. Kia mahara ko te Toa Nui ehara i te mea e tika ana mo te hunga timatanga engari mo nga kaiwhakangungu mohio.
Nga painga o te hotaka:
- Ko te mahi hiko i te taha o nga wahanga hauhautanga e whakarato ana i te nui o te kaarai-tahu me te whakaheke taumaha i roto i te wa poto.
- Ka mahi koe i nga waahi raruraru katoa: nga ringa, te uma, te puku, te tuara, te papa me nga waewae. Ko nga korikori taumaha ka tangi o uaua me te whakapai ake i te kounga o te tinana.
- Ko te matatini i uru atu ki te 5 nga momo whakangungu! Kare koe e whai wa ki te hoha, ka huri i waenga i a raatau.
- Ka whakamahi a Jillian Michaels i nga mahi tawhito mo nga roopu uaua rereke kaore he uaua uaua: ngawari engari tino whai hua.
- He hawhe haora noa ia ra ki te toia te tinana i muri i te marama o nga karaehe.
Nga ngoikoretanga o te hotaka:
- Ko tenei ka tuku i nga mahi whakakaha e kore e pai mo nga tangata e whara ana. Kia kaha ki te whakauru i nga huu huu me te mataki i te tikanga o te pekepeke, te squats, te oma.
- Ko te tikanga, ko te whakangungu me Jillian Michaels kaore he taputapu taapiri (haunga nga taumaha kore utu), engari i konei ka hiahia koe ki te piki ake i te turanga.
Mena he pai ki a koe te whakangungu taumaha aerobic, katahi ka tino koa te Toa Nui.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa