Ko te riipene ataata whakaari tekau ma rua me te takahuri takaro mai i nga momo hongere youtube

Tuhinga o mua nga taputapu hākinakina tino rongonui hei whakamahi ma te kaainga. Ma te poi korikori e toha nga taumaha o nga uaua - na te mea me noho taurite koe i te wa e mahi ana koe me te puare kaore e pumau. Hei taapiri, ko te whakangungu me te poikiri ka whakaiti i te kawenga o nga peka o raro, tae atu ki nga turi me nga pona, e tino whara ana ki te whara.

Ka tukuna atu e matou ki a koutou runga ataata me te whakahekeheke fitball me te whiwhi puka taera. Ma tenei kowhiringa koe e awhina ki te whakamahi i tetahi poi whakangahau kia rite te pai me te rereke.

Katoa nga ataata i tukuna he fitball tino koreutu, he kaiwhakaako whakapakari tinana na raatau waahi youtube. Kei roto i te whakaahuatanga te maha o nga tirohanga ataata: nga tatauranga whai kiko mo Oketopa 2016. Ko te whakangungu i hangaia kia rongonui ai mai i te mea iti ki te nuinga e tirohia ana. Te roa o te mahi-mai i te 25 ki te 40 meneti.

Ma te whakangungu tonu me te poi yoga e awhina i a koe ki te oro i te tinana, whakapai ake i te ruruku me te taurite, whakakaha i nga papa me te corset uaua. Tiwhiria i roto i enei kaupapa ko nga mea e pai ana ki a koe. Ka taea e koe te purei i te riipene whakaata i te whaarangi.

Pānuihia hoki: te poipoi whakangungu mo te whakaheke i te taumaha: te whai huatanga me nga ahuatanga

Te riipene ataata pai me te poikiri hei whakapai i te tinana

1. Butt & Ab Workout (te whakamahi i te poi mahi)

  • Te roa: nga meneti 32
  • Channel: Fitness me PJ
  • 2 080 tirohanga

Ko tenei riipene ataata me te poikiri he pai ahakoa mo nga tiimata me te hunga kua timata nei ki te whakamahi i te poi. He maama katoa nga mahinga o tenei hotaka, he ngawari hoki ki te mahi. Kaore he huinga uaua, anake te raupapa o nga mahi pakari me te poari pumau mo te kiri o te uaua. Ko te akoranga ko te: 40 hēkona whakangungu, 10 hēkona okiokinga.

Patene & Mahi Ab (e whakamahi ana i te poi mahi)

2. Poari Hauora Tapeke Tinana

Ko te algorithm o tenei riipene me te poikiri he maamaa noa: 10 nga mahinga e mahia ana i roto i nga waahanga e 2. Ka mahia e koe nga pana pana, nga aukati, nga peepi, nga papa, te piriti. Ka 10 meneti pea te roa o ia rauna. Kei te whakahaerehia te papatono tata tonu, engari ka ngawari te whakawhiti na te mea he iti te reiti.

3. Mahinga Porei Whakakorikori 1

Ko tenei riipene ataata me te poikiri e whakaatu ana i te arotahi ki te tinana o raro me te corset uaua. Ka pekepeke koe, ka mahi i nga pungarehu, i nga papa, i nga pihi, me nga hiahia. Ko nga mahi katoa ka mahia ma te poi anake kaore he taputapu taapiri. I runga i tenei hongere ka kitea e koe 3 atu nga ataata me te poi mahi mai i te raupapa ano.

4. HIIT Tapeke Mahinga Tinana me te Paoro Mahi me nga pauna

Ko te kaiwhakaako Youtube a Shelly he toha mahi Tuhinga o mua whakangungu me te poikiri i roto i nga mahi whakapakari kaha e rere ke ana me te haukori. Ko nga mahinga katoa i whakahohe i te poi, tae atu ki te peke. Hei taapiri ka hiahia koe ki nga dumbbells, he mea pai kia rua nga takirua taumaha rereke. He taumaha te whakangungu, engari he tino whaihua mo te whakaheke taumaha.

5. Poari Tuturu, Peha Mahi Piu Peha

Kua hangaia tenei riipene whakaata me te poikiri ki te mahi i nga huha me nga papa. Tata tonu te whanuitanga o te kaupapa ki runga i te papa, engari ka miharo koe me pehea te mahi i mua, i te taha, i to roto, o muri, ma te whakamahi i o taumaha taumaha, paoro omaoma,… kaore he mea ke atu. Hei taapiri ka whakapakari koe i nga uaua o nga pakihiwi me te kiri.

6. Maaro Poari Tapeke Tino Tino Barlates Tino Blitz

Ko tetahi atu ataata whaihua me te takahuri i runga i te hongere kotahi. I tenei waa ka whakangungu koe i te tinana katoa ki te hanga i nga uaua hihiko me te kaha. Ma nga mahi whakaarohia e whakamahi o uaua hohonu e kore e mahi i nga waa o te waa. Te ngoikore o te paanga o te hotaka te huinga o nga akomanga momo Pilates me Borregoma tera koe e awhina ki te whakakore i nga waahanga raru kaore he taumahatanga kino. Ka taea te whakamahi i tenei riipene ataata me te poikiri hei whakangungu whakaora i muri o nga wharanga.

7. Whakanui Whakanui Mo Te Whakanuku Paoro Tino: Whakangungu Kahaa (220-270 Calories)

Ko tenei riipene ata noho humarie me te poikiri ka tino aro ki te hunga e hiahia ana ki te mahi me te maarama katoa ki te kaupapa te aro ki nga mahi hangarau. Ko te kaupapa te kaiwhakangungu a Phong Tran, engari ko nga whakangungu katoa e whakaatuhia ana e ia mo tana kaiawhina, a Michelle, me nga tohutohu me nga korero. He pai te whakangungu mo te whakapakari i nga uaua corset me te whakapumau i te tuaiwi. Hei taapiri ki te poi hakinakina ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells.

8. Whakapau Poro Cardio Abs Mahi

Ko tetahi atu riipene whakaata me te hikarohe mai i te Dose o Shelly, engari inaianei me te aro ki nga uaua o te puku. He iti te paanga o te hotaka kia taea ai e koe te haere me te kore hu hu. Ka kitea e koe he maha o nga papa me nga karapu hei awhina i te koti uaua. Ka whakamahia noa e koe he poi hakinakina, kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.

9. Mahinga, Whakangungu Poipoi Koreutu Te Riipene Ataata Mahi Katoa

Ko te whakangungu whakapakari me te poikiri me nga dumbbells ka awhina i a koe ki te whakaoho i nga uaua kia pai ai te tinana o te tinana. Ko te kaiwhakangungu a Jessica Smith e whakamahi ana nga mahi whakakotahitanga, e uru ana i te wa o runga me raro o te tinana. Ka awhina i te whakamahi i te maha o nga uaua mo te nuinga. Nga mahinga tawhito katoa me nga whakawhitinga marino mai i tetahi ki tetahi. Mo nga akomanga he hiahia kia rua nga taarua dumbbells o nga taumaha rereke.

10. Te Mahi Whakanui Katoa me te Poari Tuturu mo nga Tiimata

Ko tenei riipene ataata me te fitball he pai mo nga tiimata. Ma te ngoikore, engari ma te whai hua e taea ai e koe te whakapai ake i te kiri o te uaua me te tahu i nga kaata. Ka mahi koe ki te whakamahine i nga ahua o to ringa, pakihiwi, puku, poki me nga waewae. I whakahaerehia nga huihuinga i roto i nga waahanga e rua, he ata haere, he haere hoki. Ka rongo koe i nga mahi o te tinana katoa, engari ka u ki te whakangungu mai i te tiimata ki te mutunga.

11. Te Katoa o Te Whakangungu Poari Tinana Pinana - Mahinga PhysioBall

Ko te ataata Fitball mai i te hongere FitnessBlender kua tino paingia e youtube, kaore he mea miharo. He pono ma koutou e whakatau te te kakama me te urutanga o te hotaka. Ka mahi koe i nga momo whakangungu e 3 me te poi, tae atu ki te papa, te piriti, te pana-UPS, te whakaheke toto, te kowiri, te pupuhi. Me whakangungu ki te pakitara, ki tetahi atu papa whakapae ranei.

12. Te Kaiwhakaako Mahi Katoa mo te Tinana me nga Dumbbells me tetahi Poi Switzerland (300-350 Calories)

Kaua e tinihangatia e te kupu Timata i te taitara o te hotaka, he pai ki te akonga maatauranga. Whakangungu whakangungu, fitball ki te mahi i nga ringaringa, i te puku, i nga papa me nga waewae i pa ki te waahi youtube. Kia mahara ki te whai hua o te hotaka. Kia kaha, kaore koe e whakama.

I tukuna e ia riipene ataata me te poikiri whai hua i runga i tona ake. Hei whakatau i te kowhiringa, kaua ki te whakamatautau takitahi i ia papatono. Ko te nuinga o nga wa, he nui noa mo te maataki i te riipene ataata ki te ako mena kei te whakakori koe, te tere o te akoranga, te kaiako me te kaupapa.

Pānuihia hoki: Tiwhikete Tino: E 50 nga whakangungu me te poikiri mo te whakaheke pauna me te ngoikore o te uaua.

Mo te whakaheke taumaha, Me te raarangi taonga

Waiho i te Reply