tirotiro
Ko Suzanne Bowen te kaiwhakaako pai mo te panoni o te tinana nga kawenga iti o te kawenga. Ko tana raupapa whai hua o Pilates me nga mahinga poi e paingia ana puta noa i te ao.
Whakaahuatanga o te papatono Pakaru i te Tinana Tinana
Pupuhia te Ngako Tinana - he kaupapa ano tenei mo te raupapa whakangungu poto 10 Whakaainga Minute. Kei a Suzanne Bowen etahi momo akomanga whakaora mo te tinana koroi ataahua kaore he waahanga raru. Ko te kaupapa nui o aana hotaka he whakangungu mai i nga Pilates tawhito me te pakari, e mahia ana me te taumaha o te taumaha i te tu me te takoto. Ma te matatini e pupuhi te kopu o te tinana ka awhina i a koe ki te kukume i te tinana ka arahi ki te uaua ina kaore koe e awangawanga i nga taumahatanga kaha
I roto i te hotaka Blast Off Body Fat kua whakauruhia e rima nga whakangungu e 10-meneti mo te tinana katoa:
- Kuti me te ringa kua Utu (ringa)
- Tereoti nga huha angiangi (mo nga huha me nga waewae)
- Butt Pai (reke)
- Fub Abs (mo te abs)
- Katoa te Tino Katoa o te Tino (tinana katoa)
Ka taea e koe te whakahaere i te raupapa 10-meneti, engari me kowhiri i nga waahanga takitahi mo era waahanga raru e tino raru ana koe. Kaore e hiahiatia ana e koe etahi atu taputapu haunga nga miihini. He pai ake te tango i te Dumbbell te taumaha iti 0.5-1.5 kg. Me whai papa ngohengohe koe, he Mat ranei mo nga mahi papa.
He pai te matatini mo nga taumata pukenga katoa, mai i nga tiimata ki te anga whakamua. Engari mo te hunga kua mahi i nga Pilates me nga whakangungu paoro, penei pea he maamaa te kaupapa. Ataata 10 Rongoā Minute tino pai he pai mo nga whaea taiohia, i nga ra katoa, he waahi poto noa mo te whakapakari tinana. E taunaki ana a Suzanne Bowen kia kaha te mahi i te whanuitanga o nga wa e toru wa i te wiki kia kitea nga hua e kitea ana.
I roto i nga whakaaturanga a Pilates me Suzanne Bowen ka maataki:
- Pilates me te riipene rapa mai i a Suzanne Bowen mai i te 10 Meneti Rongoā
- Kei te kaainga a Pilates me Suzanne Bowen: he mahinga poto mo te 10 meneti
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te Whakangungu Whati Ngawhiwhi i te Tinana Tinana ka hangaia i runga i te whakakotahitanga o Pilates me te whakapakari tinana, na reira nei ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te whakapai i te kounga o te tinana.
2. Ko te Raupapara Rawa 10 Minute te tohatoha i te hotaka ki roto i te whakangungu 10-meneti poto. Ka taea e koe te mahi i nga meneti 50 katoa, ka taea te tango i te 10-meneti takitahi.
3. Kei te pai te mahi a te matatini i nga waahanga raru katoa: ringa, waewae, puku. Engari ko nga mahi tino whaihua, ka tohaina e Suzanne Bowen nga huha.
4. Ko te kawenga ngoikore ma te ngoikore e whakaiti ana i te whara i te wa o te whakangungu.
5. Mo nga taputapu taapiri e hiahiatia ana e koe he dumbbells.
raruraru:
1. Ko nga whakangungu penei ka ngaro nga kaupapa Aerobic me HIIT, mena e korero ana taatau mo te whakaheke taumaha tere me te whai hua.
2. Kei te hotaka kei kona te poka, me te mahana, engari e tika ana. Ka taea e koe te whakamahana me te toro haere koe ki te tango i nga riipene ataata o etahi atu punaha ranei.
Heoi, he iti nga paanga o nga kaupapa whakangungu e hangai ana ki Pilates me te poi e kiia ana ko te huarahi kounga pai rawa atu kia pai te ahua. Ma Suzanne Bowen koe e awhina ki te whakapai ake i to tinana me te karo i nga waahanga raru kaore he akoranga tino kaha. Ngaro te taumaha me te rata!
Pānuihia hoki: Ko nga riipene ataata 10 mai i Pilates hei mahi i te kaainga.