tirotiro
Ko te whakangungu me te maakete Tracey he mea nui ki a koe puhoi, patanatomy, tinana ataahua. Ko ana hotaka e hangai ana ki te peena whakapakari tinana, hei whakapai i to ahua kaore he kawenga vysokogornyh.
Whakaahuatanga o nga mahi mai i te maakete Tracey
Ko te Booty Barre he kaupapa e hangai ana ki nga waahanga yoga, Pilates, poi me nga whare takahuri. Ma tenei huinga e awhina i a koe kia kaua e ngaro te taumaha me te whakakaha i nga uaua, engari me kia ataahua ai to tinana. Ko te maakete tiriti te huarahi e tino whakangungu ai koe i to tinana. Heoi, ko te mutunga kaore koe e pupuhi i nga ringaringa me nga waewae me nga uaua pakari me te ahua angiangi me te ataahua. Na te uaua o te "peena" o nga mahi, ka whiwhi koe i te tinana o o moemoea.
Program tapeke New Body mai i te The Booty Barre he mahi, ka taea te wehe ki nga waahanga maha:
- Whakamahana (10 meneti). Me whakamahana e koe o uaua, whakawhaaia nga hononga, kia kore ai e kino i a raatau i te wa whakangungu.
- Mo nga ringaringa (10 meneti). I tenei waahanga o nga mahi kua whakaarohia mo te tinana o runga me nga pauna iti.
- Te whakangungu taketake (30 meneti). Ka whakatutukihia e koe nga momo rerenga, nga pupuhi, nga pungarehu, nga hika waewae mo o huha kia paku, kia pakari ano o papa. Mo tetahi waahanga ka hiahiatia he tuuru hei tautoko.
- Mo te perehi (10 meneti). He huinga mahi i runga i te Moenga hei mahi i nga uaua puku me te tuara.
- Toronga (5 meneti). Hei mutunga, ka toro haere koe, ka okioki ano i nga uaua.
Ko te whakangungu Tracey mallet kei roto i te tere tere, kotahi te angitu angitu i tetahi atu me te kore pore. Ko te pikaunga, inaa ko ona waewae ka tino nui, na kia rite ki te tuku i nga mea katoa ki te rahinga. E 65 meneti te roa o te hotaka mo nga akoranga, me whai tuuru, Whariki, taumaha (1-1. 5 kg). Ka whakakakahu koe i nga hu, no reira me hu nga hakinakina. Ko tetahi waahanga maamaa penei ka whakaekea nga papatono, hei tauira i roto i te Tinana Ballet me te Mate Leah.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te whakangungu pararau me te mallet Tracey ko ko te huarahi tino pai ki te kukume i te tinana, kia angiangi, kia ataahua, me te kore e nui te whakamaarama o nga uaua. Ko te whakakotahi i nga waahanga mai i te Pilates, te yoga, nga mahi poi me nga mahi a-isometric ka whai hua ki to ahua.
2. Ka whakapai ake koe i nga waahanga raru katoa: ringa, waewae, puku. Te ahua ngawari, ma te korikori e tino taumaha nga taumahatanga o o uaua.
3. Ko te mahi ngoikore o taua mahi he tino pai mo nga taangata e pangia ana e te hononga o te hononga me te pona, e peke ana ki te peke me te whakahaere i nga mahi.
4. Ma te Baroty Potae koe e awhina ki te whakapai ake i to tu, whakawhanake i te ruruku, me ngāwari.
5. Mo nga akomanga he tuuru anake, he moenga me nga taumaha marama (1-1. 5 kg). Ki te mahi ka noho hu koe, no reira kaore e hiahiatia nga hu.
6. Ko nga mahinga katoa i kohia i te hotaka he tino waatea, he maarama hoki. Mo te hunga tiimata ko tetahi o nga kotiro ka whakahua i nga whakarereketanga ngawari o nga mahi whakangungu.
raruraru:
1. Kia pai ai te whakatutuki i tenei me pai te hora me te neke haere o nga hononga. Ki te kore, he uaua te mahi i nga whakangungu me te kaha nui.
2. He pai te akomanga mo nga taumata pukenga katoa, engari ko nga tiimata ki te manawanui mai i te tiimata ki te mutunga he uaua.
He urupare mo te hotaka Tohu Tohu Ko te Paaha Tino:
Rapua te tinana puhoi, ataahua, ataahua ma te Bare Booty. Ki te maakete Tracey koe te kore vysokogornyh whakangungu ngenge ka taea te hanga i o moemoea.
Tirohia hoki te arotake o te hotaka Tracey mallet mo te hunga tiimata: Te Pouaka Hoko: Nga Tiimatanga me tua atu.