tirotiro
Whakaterehia to pākia me te whakangaro i nga rau o nga kaata me te whakapakari i o uaua puku ko Bob Harper te whakangungu motuhake mo te perehi. Kua moemoea koe mo te puku ono-pakeke? Tangohia te kaupapa Totally Ripped Core ka whiwhi uaua rapa me te puku papatahi.
Whakaahuatanga o nga mahi whakangungu me Bob Harper
Whakapaia ki te whakamatau i to manawanui me tetahi whakangungu whai hua a Bob Harper Totally Ripped Core. He mea hanga noa tenei mahi ki kia pai to kopu kia papatahi. Kei roto i te hotaka nga whakakotahitanga ahurei o nga korikori hei awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua puku me te rapa. I whakaurua a Bob ki roto i te ataata e toru nga mahi aerobic, na i tua atu i te awhina ka tahu koe i nga kaata me te ngako. Ko te huarahi matawhānui ki te whakapai ake i to tinana ka awhina ki te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto.
E 50 meneti te roa o te whakangungu me nga mahi tino whai hua mo nga uaua matua. He tino hihiri te akoranga. Tuatahi, kei te parakatihi a Bob i nga huringa whakakori tinana me te kore e okioki. Tuarua, ka taapirihia te kaha me te utaina o te ngakau: ka noho tonu to ngakau ki te waahi gyrosigma. Na, ka wiri koe i nga uaua puku me te tahu ngako tinana.
Ko te kaupapa e whakaatu ana ki a koe e rua nga whiringa mo te korikori tinana: he maamaa me te uaua ake. Mo nga whakarereketanga ngawari, kaore koe e hiahia ki nga dumbbells, ka mahi noa koe me te taumaha. Heoi, he kino te kii he ngawari tenei oma Ko te mahi a Bob Harper, ahakoa kaore he dumbbells, kaore i te ngawari. Ko te hunga katoa e mohio ana ki nga kaupapa a te kaiako, e mohio ana ko te nuinga o ratou ehara i te mea mo te hunga timata.
Ki nga whakangungu taketake e tukuna ana akoranga bonus poto. Ma te perehi 10-meneti kia kore koe e wareware ki te mahi i a tatou ano ahakoa i nga ra o te kawenga. Ko te Tino Ripped Core te huinga tino pai mo te whakangaro i nga taha, te puku puhoi me te hope pupuhi. Mo te whakarereketanga pai o te tinana katoa tirohia hoki: Bob Harper - Tapeke Mahi Huringa Tinana
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He tino whai hua te kaupapa: kei te mahi noa koe ki te whakapakari i nga uaua puku, engari ka kaha te tahu ngako. Ka whakamahia e Bob Harper he huarahi whakauru ki te hanga i te kopu papatahi ataahua.
2. I whiriwhiria e te kaiako nga mahi tino whaihua hei awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua puku engari i te katoa o te punaha uaua.
3. Na te kawenga aerobic me te kaha, ka whakatere koe i te paopaotanga ka tahuna te nui o nga kaata. I tetahi wahanga ka taea e koe te tahu 400-500 calories.
4. Ka whakaatu te mahi e rua nga whiringa mo te korikori tinana: he maamaa me te uaua ake. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi whakarereketanga pai ake.
5. Kei roto i te kaupapa he whakangungu bonus 10-meneti. Ka taea te mahi i te wa karekau he wa mo te tino akoranga.
6. Papatono Bob Harper mo te perehi ka taea te whakangungu ahakoa kaore he taputapu taapiri. Ko nga Dumbbells e hiahiatia ana i roto i te keehi mena ka mahia e koe nga whakangungu mo nga whakarereketanga uaua.
raruraru:
1. Kua hoahoatia te whakangungu mo te taumata teitei. Mena kei te maia koe, whakamatauhia te matatini Jillian Michaels "Te puku papa i roto i nga wiki e 6". Ka whakatakotohia he kaupapa rite o nga karaehe, engari ko te taumata o te uaua kei raro iho nei.
Urupare mo te hotaka Tino Wahia Rawa Bob Harper:
I te katoa, he 100% te whakaoti rapanga o te kaupapa: me Bob Harper, ka taea e koe te whakatutuki i te perehi rapa pai. Mena kua reri koe ki te wero ia koe me to tinana, Ko te mahi tino Ripped Core ko te mea e hiahia ana koe.
Tirohia a maatau waahanga whakangungu:
- 30 nga kaupapa whaihua mo te hunga tiimata
- Nga whakangungu katoa, Tangata Kaainga i te teepu pai