tirotiro
Tikanga Ko Tracy Anderson i hangaia ma te hunga e hiahia ana kia whai ahua koe pūhihi me te wahine kaore he awhina o nga ringaringa me nga waewae uaua. Ko te tikanga motuhake kaiwhakangungu rongonui ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna kia tino ataahua to tinana.
Tikanga, Tracy Anderson: Tikanga-Mat Mahi
Ko Tracy Anderson, he kaikanikani o mua, ko tana ake wheako ki te ngaro taumaha i runga i te 25 kg, kua whanakehia he kaupapa hei hanga i tetahi ahua ataahua me te ataahua. He tohu mo ana mahi whakangungu he huinga huinga mai i Pilates me te kanikani, e homai hua whai hua ana me te kounga. Ko te nuinga o nga whakangungu kaore e tauhou ana, kaore pea koe i tutaki i mua i etahi atu kaiwhakangungu. He tikanga motuhake a Tracy Anderson he otinga tino pai mena e karo ana koe i te oranga o te tinana me nga uaua pakari.
E 50 meneti te roa o te hotaka Tikanga-Mat Mahi. I nga wa katoa, ka taea te wehe i nga whakangungu ki nga waahanga e toru: te waewae, te ringa me te kopu. Ma te maataki i te riipene ataata he ahua ngawari noa te akoranga kaore he taumahatanga ki te tinana. engari he tikanga teka. Ko te putake o te whakangungu a Tracy kei te mahi i nga uaua-whakapau, kaore i te nui o nga miihini uaua, peera i te waa e mahi ana tatou i nga waahanga o te tinana. No reira, ahakoa mo te hunga whakangungu, e kore te kaupapa e waiho hei keke keke.
Ko nga Pilates Kaha i mahi Tracy Anderson kua ki tonu i nga nekehanga kore-paerewa. Mo nga akomanga ka hiahia koe he tuuru, Mat me te rua o nga dumbbells (kaua e neke atu i te 1.5 kg). Me aata whai i nga tikanga whakangungu, na te mea he paku korero a te kaiako mo te hotaka. Whakangungu Tikanga-Mat Mahi Mahi kei te takiwa o te gyrosigma e taea ai e koe te tahu nga kaata. Engari ki te hiahia koe ki tetahi atu mahi haumanu rererangi, ka kite koe i te momo whakangungu kardio pai ki te kaainga.
AtAKi me nga huanga Mahi-Mat Mahi Mahi
AtAKi:
1. Ko te tikanga papatono a Tracy Anderson he tino pai mo te hunga e ngana ana ki te karo i nga mahi whakapakari kaha kia mau ki nga momo waahine ataahua. Tata ki te kore he whakangungu paerewa mo nga ringaringa me nga waewae e kitea ai he oranga mo to tinana.
2. Kaore he ngoikoretanga whakangungu ngoikore ka mahi tonu koe i nga waahanga raru katoa: nga waewae, nga ringaringa, te kopu. Ahakoa te maamaa o nga akomanga, ka raru o uaua i te wa o te akomanga.
3. He whakangungu kei roto i te rohe gyrosigma, ko te tikanga ka pai koe ki te ngaro taumaha me te whakaiti i te rahinga e tika ana ki nga putunga momona.
4. Ka whakamahia e te kaiako te motini taketake, tera pea kaore e kitea e koe i etahi atu riipene ataata. Ko nga whakangungu e whakaranu ana i te Pilates me nga nekehanga kanikani i whakawhanake i a Tracy.
5. He iti rawa nga taputapu e hiahiatia ana mo nga akoranga: kotahi pea nga dumbbells marama (0.5-1.5 kg), he tuuru me te Whariki.
6. He puoro pai, he riipene whakaata pai hei whakaohooho i te ahua o te kaiako - ko enei katoa he awhina ki te whakangungu whaihua.
raruraru:
1. Ka whakamahi a Tracy i tetahi huarahi kore-paerewa ki nga whakangungu, ka pai ki te katoa.
2. Ki te hiahia koe ki te ngaro wawe i te taumaha, Ka hiahia pea koe ki te kowhiri i tetahi atu kaupapa whakapakari tinana aronui. Hei tauira, ko Janet Jenkins, ko Jillian Michaels ranei.
Tikanga Kei te whakaaro a Tracy Anderson mo te hiahia o nga waahine maha. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te hanga a te tinana puhoi, wahine me te taumaha. Mena kua rite koe ki te mawehe atu i te whare takahuri tikanga, ka whakamatautau i tetahi tikanga motuhake mo te hanga i nga ahua ataahua. Pānuihia hoki: Ko te huringa hotaka "Metamorphosis" Tracy Anderson.