tirotiro
Mena kaore koe e aro turuki i to kai kia ngaro te taumaha ahakoa he mahinga tonu koe kaore e taea. Me pehea te hanga mana i roto i nga hakinakina, kia whai hua, kia haumaru? Ka taea te whakakotahi i te hauora me te kai? He rereke ke ki te tatau i nga kaataa? Ko nga whakautu ki enei patai e korerotia ana i raro nei.
Engari tuatahi, kia maumahara ano tatou ki te ture taketake mo te whakaheke taumaha. Ko te kai totika 80% o te angitu i te pakanga ki te taumaha nui, ko te oranga ko te 20% anake e toe ana. Ae, kaore e taea e koe te hanga whenua, kaore e whakakaha i nga uaua ki te kore he takaro. Heoi, ki te kore te iti o nga taputapu kaore koe e kaha ki te whakakahore i te momona. No reira, ka whakatau koe ki te mahi hauora, kia kaha ki te whakatika ki o kai.
Diet VS hākinakina: he aha hei kai ma te hauora?
1. Te huarahi pai ki te kai totika
Ko te huarahi tino pai mo te kai mo nga hakinakina e kiia ana te tatau i nga kaata, te pūmua, te momona me te warowaihā. Ma tenei tikanga e pai ai to kai. I whakaputaina i mua he tuhinga taipitopito mo te tatau i nga kaataa. Me waiho noa hei taapiri ko nga pūmua, warowaihā me te momona kei roto i te rārangi e whai ake nei: 30-40-30. Mo nga tatauranga taipitopito ka taea te whakamahi i te raarangi ratonga dietaonline e tatau aunoa ana i nga nama KBZHU kia rite ki o korero whakauru: te taumaha, te pakeke, te ngohe me te noho o te tangata.
He aha te mea nui kia mohio:
- Kaua e kai i raro ake o te kohinga kaha kua tohua. Ko te tikanga kia kai to kai ina kaore te tinana e ngana ki te wera i nga uaua hei kaha. Te kai totika mo te 1200 Calories (me te nui noa atu i raro) he huarahi tika ki te patu i to pungao.
- Kaua hoki e neke ake i nga uara e waatea ana mo te kohi kaha o ia ra. Mena ka nui atu nga kaimoana e pau ana i a koe i te ra, kaore koe e whakaheke i te taumaha ahakoa i te wa e kaha ana koe.
- Kaua e wareware ki te tatau i nga pūmua, warowaiha me te momona. I nga hakinakina he mea nui kia pau i te rahinga o te pūmua kia kore e ngaro te papatipu uaua. Tirohia hoki: me pehea te tatau i te BDIM a he aha te mahi?
2. Nga whiringa kai e manakohia ana i nga hakinakina
Mena kei te tatau koe i nga kaatao he huarahi uaua ki te whakaheke pauna, ka taea e koe te kowhiri i nga momo ngawari o te kai. Hei tauira, ko te kai a Protasov, ko Dukan, te punaha e tangohia ana i te 60. Mena ka whai koe i nga ture katoa o enei kai, maana koe e hua nga hua pai. Ko taua punaha tuku i roto i te hakinakina, ahakoa kaore e hiahiatia, engari ka taea. Mena kaore e taea te haere ki te kai tika, kaore e taea e nga kai pera te awhina i a koe mo tenei.
He aha te mea nui kia mohio:
- A ape i nga karaehe whakapakari tinana i nga ra e mahara ana koe he iti ake te kai i tua atu i nga waa. Hei tauira, te kai kua ngaro (tangohia te punaha 60), kaore i te kainga nga hua e hiahiatia ana (Protasova, Dukan), kaore he hiahia puta noa i te ra.
- Ki te taua kai e kore e tūtohu ana ki te mahi kia kaha whakangungu (hei tauira, Haurangi) me te roa whakangungu (roa atu i te 45 meneti).
- Kaua e uru ki te whakapakari tinana i te wa o te "Whakaeke" mai i Ducane. I tenei waa ka iti koe i nga warowaihā, no reira kaore koe e ngata i te wa o te akomanga.
- Mena kei te kowhiri koe i waenga i te tatauranga KBZHU me nga kai o runga ake, he pai ake te haere me te whiringa tuatahi. He pai ake te mahi me te haumaru ara ki te ngaro taimaha.
Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai totika i mua o muri i te korikori
3. Kaore e hiahiatia te kai i nga hakinakina
He aha te kai i roto i nga hakinakina he tinana whakahee? Katoa enei te kai pakeke me nga here tino nui mo te kai. Hei tauira:
- reo kotahi, i runga i te whakamahinga o tetahi hua kotahi. E mohiotia ana e te katoa: ko te buckwheat, kefir, raihi, te kai oatmeal, me etahi atu. Ko te kai kore e taurite ana ka tahae koe i nga kai o te warowaihā me te pūmua, nō reira ka whara noa te tinana ki te whakangungu.
- “Kai te hemokai”te wahi e kai ai koe i raro iho i te 1200 Calories i te ra. Hei tauira, he kai rongonui a Iapani. Ko nga take he rite tonu ki nga korero i runga ake nei: te kore o te kaha (te waipiro) ka utua e te tinana te utu o te uaua. Me nga rauemi hei hanga (me te iti o te pūmua) e kore e ngawari.
- "Kaore he kai totika", i kii kia aukati i nga kai warowaihā. Mo te kohi kaha i nga wa e mahi ana koe i nga warowaihā. Ki te kore ratou, ko koe, ko te mea pai rawa, ka kaha te ngakau i te wa o te whakangungu. I te kino rawa, ngoikore. I tenei wa, kaore he hua pai e tatari.
Mena kua whakatau tonu koe ki te kai totika, ka korikori mo tenei waa waa he pai ke ki te karo rawa. Ko te whakapakari tinana ka whai kiko noa ma te kai tika me te kai totika. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te noho ora, te kai totika i roto i nga hakinakina:
- te rahinga tino pai o te Calories;
- tino PFC;
- me te kore e peke ohorere mai i te "zagorow" i nga ra nohopuku, me te rereke.
Ka taunaki ano matou ki a koe kia panui i te tuhinga: Me pehea te whai maatauranga me te ahuru i waho o te kai: he mahinga taipitopito