Kei te rapu kaupapa hei mahi i nga uaua puku ki te kia tino papatahi to kopu? Whakamahia nga whakangungu poto uaua mo te kopu me Cindy Whitmarsh: Incredible Abs ka tiimata ki te whakarereke i to tinana i tenei wa.
Whakaahuatanga papatono Incredible Abs
Ka taea e Cindy Whitmarsh te whakamanamana mo te ono-pack abs, no reira ko wai te mea pai atu i a ia e mohio ki nga mahi hei hanga i te perehi tino pai. Kua whakawhanakehia e te Kaiako he momo whakangungu hei awhina i a koe ki te whakauru i o uaua puku katoa ki te whakakaha i te corset uaua. Mena kua whakaarohia e koe me tango e koe he puku puku, kua tae ki te wa ki te tiimata ki te whakatika i tenei me nga whakangungu mo nga kairipoata mai i Cindy Whitmarsh.
Kei roto i te matatini nei te whakaaturanga Incredible Abs 4 videosrate, he rereke i etahi atu mahi whakaarohia me te taumata uauatanga. Katoa nga whakangungu ka 20 meneti pea. Ka mahi koe he maha nga mahi whakangungu mai i te tuunga tu, ana koinei tetahi o nga ahuatanga o te hotaka. Ko te nuinga o taatau e whakamahia ana ki te whakangungu i te papa perehi e takoto ana i te papa, engari kei konei a Cindy Whitmarsh e mahi ana i tetahi atu kaupapa. Heoi, ko nga mahi tuku iho e mahia ana i muri, ka uru ano ki te hotaka.
Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te peera me te Mat. Mena kaore i nui to wheako ki te whakangungu, tiimata te mahi i te taumata tuatahi o te hotaka. Ma te whanaketanga o to haangai me o uaua, ka haere ki te taumata panuku. I roto i te waahanga tuatoru o te Incredible Abs he whakauru ano i nga mahi haakinakina hei whakatere i te tahunga ngako. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakapiki i te whai huatanga o te whakangungu, he pai ake te mahi i nga kawenga cardio i nga wa katoa. Whakamahia he kaupapa haumanu 2-3 wa i te wiki ki te tahu momona kopu ka tango i nga taha. Hei tauira, whakamatau i te korikori cardio Iti iho te Cardio me Cindy Whitmarsh.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te whakangungu me Cindy Whitmarsh mo te perehi ka awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua me te whakatutuki i te abs-pack e ono e hiahiatia ana.
2. 20 meneti noa te roa o nga akomanga. Ma te whakangungu tonu, ahakoa mo te wa poto ka tino kaha ake te whakakii i to kopu.
3. Ka whakamahi a Cindy i nga whakangungu tino waatea ka uru atu ki nga tiimata. Kua whakauruhia e te kaiwhakaako te maha o nga mahi tuuturu, hou hoki mo te press.
4. Kaua e hiahiatia etahi taputapu taapiri engari mo nga dumbbells anake.
5. Ma tenei huinga ka whakamahia e koe he torotika, whakawhiti me nga obliques. Ma tenei e kaha ai te whakanui i nga mahi o waenganui o to tinana.
6. E wha nga taumata o te hotaka Incredible Abs ka uru ki te ahunga whakamua o te whakangungu.
raruraru:
1. Ki te whakatutuki i te whakaheke taumaha o te rohe tino uaua. Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: he tohutohu taahiraa-i-te-ara ki te tango i te kopu ka pupuhi i te perehi i te kaainga.
2. Mena kei te hiahia koe kia kaua e whakapakari i nga uaua engari me whakakore ano hoki te momona o te kopu, he pai ake te taapiri ki te kawenga rererangi.
Nga arotake mo tenei raupaparorohiko i te press:
Ka whakawhiwhia e Cindy Whitmarsh ki a ia nga momo whakangungu kounga e wha hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua puku me te whakatutuki i te perehi tino pai Heoi, mo nga kitenga tino nui he pai ake te whakakotahi i nga momo kaupapa penei me te korikori cardio me te kai totika.
Tirohia hoki:
- Nga mahi whakahirahira e 50 mo te papa i te kaainga + mahere whakangungu kua oti
- Nga mahi whakahirahira e 50 mo nga uaua o te puku: whakaitihia te taumaha me te whakakiki i te perehi
- Nga mahi whakangungu e 50 whai hua rawa mo nga waewae + mahere whakangungu oti