tirotiro
Katahi ano ka hokona e koe he poitūkohu me te whakaaro me pehea te tiimata ki te mahi? Me rapu noa ranei i te mahi whaihua te whakangungu me te poikiri mo te tinana katoa? Whakamātauria te Whakairo Kaha Katoa: Katoa te Tinana mai i a Kate Frederick, ka taea e koe te whakapai ake i to tinana me te whakakii i nga waahanga raru.
Whakaahuatanga whakangungu me te fitball Tapeke Tinana
He kaupapa to Kate Friedrich mo te hanga i tetahi tinana whakahekeheke, ara he pai ahakoa mo nga timatanga. Ko tona ahuatanga ko nga mahi katoa ka mahia e koe me te poikiri. He aha nga painga o taua whakangungu? Tuatahi, totoro marie te poi ki te ngongo i te taumahatanga o nga hononga me te tuaiwi, kia iti ake te whara. Tuarua, ka whakamahia e koe he maha o nga uaua ka pau i nga nekehanga kaha.
Mena kua hokona e koe i tetahi poikiri me te kore ano kia mohio, ko te kaupapa ko te Katoa o te Tinana ka pai koe. Ka awhina koe i a koe ki te ako i nga mahi koretake, whai hua hoki ka taea e koe ma tenei poiapa rapa. Whakangungu whakangungu, fitball kei roto i te tere ata noho pai. 30 meneti, i roto i nga waahanga roa, ka whakapakari koe i nga uaua o te papa, huha, ringa, kopu me te tuara.
Mo nga akoranga, ka hiahia koe ki etahi dumbbells iti (1-2 kg) me te Mat. Na te mea ko te Kaupapa Tino Katoa i hangaia hei whakapakari i nga uaua, he pai ake te whakakotahi me te kawenga haurangi Ma tenei ka awhina i a koe ki te mahi i to whakangungu kia tino whaihua ka taea. Te kaupapa whakangungu Kate Friedrich e 3 nga wa i te wiki me te 2-3 nga wa i te wiki ka whai wa ki te whakangungu haumanu: Tekau nga whakangungu a te cardio kaainga mo te 10 meneti.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma te Papatono a Kate Friedrich fitball e awhina i a koe kia pai ai te whakahaere i nga uaua o to tinana: ka whakatika koe i o waahanga raru ka whakapai ake i te ahua.
2. Mena katahi ano koe i te hoko i te poikiri, me tenei mahinga ka ako koe i nga whakangungu whai take me te waatea ki a ia.
3. Ko te kaupapa Katoa o te Tinana e pai ana mo nga tiimata. Ko te nuinga o Kate Kate ataata he mea hangaia mo te akonga matatau, engari ko tenei whakangungu me te takahuri e waatea ana ki te katoa.
4. I a koe e mahi ana me te poari pumau ka whakamahia e koe te maha o nga uaua ki a koe, na te mea porowhita te porowhita hei awhina i a koe ki te whakakori i nga mahi.
5. He ata noho marire te hotaka kaore ano kia utaina he pikaunga.
6. Te whakangungu me te poi korikori he ahuru mo nga taangata he uaua toihau me te mamae o te huha.
raruraru:
1. Kaupapa He pai a Kate Friedrich hei whakapakari i nga uaua, engari kaore he painga mo te tahu momona. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, tohua tenei mahi me te kawenga haumanu.
2. Hei taapiri ki nga dumbbells ka hiahia koe ki te paoro.
He arotake mo te Katoa o te poikiri tinana mai i Kate Frederick:
Ko te whakangungu whakangungu me te poikiri mai i a Kate Frederick he kowhiringa pai ma te hunga kua hokona he poi omaoma, me te hunga whai wheako ki te whakangungu ki a ia. Ka whakapai ake koe i to tinana ka whakapiki i nga uaua kaore he morearea kia kaha ake ranei te whara. Panuihia hoki: Te korikori me te kopu a Janet Jenkins me te poikiri.