tirotiro
Ko te hikoi hikoi me Leslie Sanson he huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te whakakaha i nga uaua kaore he whakangungu tino. Ka taea te whakanui ake i te whaihuatanga o te hotaka mena ka taapirihia atu e koe etahi kawenga taapiri.
Hiko tirohanga tirohanga me nga dumbbells: Hikoi Atu i nga Pauna Poha
He maha nga hotaka kua whanaketia e Leslie Sansone i runga i te hikoi ki te kainga. He pai nga hua ka puta, ka tau hoki ki nga kaimono. I roto i tetahi o enei matatini , Ka toha atu a Leslie ki te haafifi i te hikoi paerewa ka tiki ake i nga pueru, etahi atu taputapu ranei hei whakakapi i a ratou. Hei tauira, i roto i te hotaka ka whakamahia nga poari maitai ki te taumaha iti, engari ka taea e koe te whakangungu me nga taumaha kua taunga ke taatau. Ma tenei taumahatanga taapiri e whakanui te whai huatanga o te whakangungu me te tere o te whakaheke i te taumaha.
Te hōtaka Haereere i Te Pauna Express Kei roto i nga mahinga e whai ake nei:
- Whakatika me te Tiimata (1 maero): 23 meneti
- Te Ngata Calorie Nui (2 maero): 32 meneti
- Weranga Ngako Nui (3 maero): 48 meneti
Ka taea te tiimata ma te maero 1 ma te ra, ana ko to ahunga whakamua me to ahuru tipu haere ki te whakangungu mo te 2 me te 3 maero. Ko nga Dumbbells i roto i nga riipene ataata e toru i whakamahia i te haurua tuarua o te hotaka. Ko te taumaha o nga puku e whiriwhiria ana e koe i runga i to whakangungu, engari mo nga tiimata 1 kg ka ranea. Kaore he taputapu ke atu, engari ko nga dumbbells kaore koe e hiahia.
Ka taea e koe te hikoi me Leslie Sansone, a ka taea e koe te whakakotahi me etahi atu whakangungu. E maarama ana ko te hikoi te kawenga rererangi, no reira me pai ki te whakakii nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te tinana. Ka taea e koe te tiro i nga papatono e waatea ana o tenei momo:
- Kaiwhakangungu Hollywood: He tino abs me te whakatika i nga huha me nga papa
- "Kei te pirangi au ki tera tinana" me Tamile Webb: whakaharatau mo te 15 meneti i te ra
- HEI whakangungu mo te hunga tiimata: he mauritau, he maamaa, he whai hua
Nga hua o te hotaka Haereere i nga Pauna Poha:
1. Kei roto i te hotaka nga whakangungu e 3 mo te rereketanga o te roa me te uaua. Mena he tiimata koe, tiimata ma te 1 maero, ana ki te whakaaro koe he akonga angitu koe ka peke atu ki te 3 maero.
2. Ko te akoranga he tere ki te takaro kotiro, pena hoki whakapau Calories ka ngaro te taumaha.
3. He hikoi hikoi me Leslie Sansone tino haumaru mo o hononga. Kaore te kaupapa nei i te ohorere ka mate koe i to hauora.
4. Ko te Kaiwhakaako anake e tuku ana i tetahi mahi ngawari me te ngawari e pa ana ki te hikoi tere.
5. He pai te hotaka mo tetahi taumata whakapakari tinana. Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga i te wa e korikori ana ma te tango i nga dumbbells kua whakamahiaontaumaha lesego.
6. Ko te riipene ataata ma te 1 maero he pai mo nga whakangungu o te ata. Ko tenei mahi i te ata ka hihiko koe, ka tau te ngakau mo te ra katoa.
Ko te whakakori tinana me Leslie, ka taea e koe ki te huri i to tinana, ka ngaro te taumaha, whakapai ake i te mahi aukati me te whakanui i to manawanui tinana. Hikoi tere me nga dumbbells kia pai ai te tiimatanga me te akonga tino mohio.
Pānuihia hoki: Tirohanga mo te whakangungu, Leslie Sansone - hikoi noa me te heke o te taumaha.