tirotiro
I roto i te kaha ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri i a tatou ano i roto i te ahua tauira, he maha o tatou e whai ana ki nga momo momo kai, mai i tenei ra he maha tonu o raatau me te whiringa kaore e herea e tetahi mea. Ko etahi e hiahia ana ki te whakakore i nga mea nui katoa ma te whakarite i nga ra nohopuku. He pehea te whaihua me te ahurutanga ka whakatauritea ki nga kai tino kai? Ka whakahaerehia e maatau a maatau ake rangahau me nga tohunga o TM "National".
Maama tinihanga
He painga ka kitea wawe a ake ake - koira te hiahia mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke pauna i te tuatahi. Ko te ra nohopuku e tino hua ana nga hua i roto i te waa poto rawa. I te ata tonu, ka heke te taumaha o te tinana ma te toharite o te 1-3 kg, i te waa o te kai e taea ana e koe te wehe me te toharite 200-500 go te taumaha nui i te ra kotahi. Heoi, he mea nui kia whai whakaaro ki tetahi riu nui i konei. I te ra nohopuku, ka tere te heke o te tinana na te ngaronga o te nui o te wai. Mena kaore e kitea te kai i nga ra e whai ake nei, ka rite wawe tenei ngoikoretanga, a ka maumau nga whakapau kaha katoa. He rereke te mahi o te kai mo te wa roa. Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha o te tinana ma te whakapau i nga kamera momona, kaua ki te nui o te wai. E maarama ana ko tenei me nui ake te waa me nga whakapau kaha, engari me ngawari ake te pupuri i te otinga a meake nei.
Ko te nuinga o nga kai ka hangaia mo te wa roa, i te toharite mai i te marama kotahi ki te ono marama. Kaore e taea e nga tangata katoa te whakatutuki i te hihiri me te tu atu ki taua marathon. No reira, ka pakaru nga wa, ka kikii i te hokinga mai o nga pauna taapiri. Ko te whakakore roa i o hua tino rahui ka pa mai nga paanga o te taha ki te ahua o nga huringa kare-a-roto, te nui o te riri me te ngoikore o te hauora. I te nuinga o nga wa ka puta nga mahunga me nga ngoikoretanga o etahi punaha tinana.
Ko te ra nohopuku ki te whakataurite ki te kai, he poto te oma. Ka tukuna e te hunga kai totika te whakapau 2-3 ra nohopuku i te rarangi, engari kaore rawa atu. Kaua hoki koe e tuku atu i te wa kotahi i te wiki. Hei ki nga mahi, he maama ake mo te tinana ki te tu atu i taua momo kai ohorere nei. Engari he mea nui kia oti tika te mahi. Ki te mahi i tenei, me haere tonu ki te inu i etahi atu waipiro mo nga ra 3-5, whakarere i nga kai momona momona me te whakakore rawa i nga warowaihā tere.
Te nui i nga waahi iti
E kitea ana mai i te tirohanga o nga momo hua, ara ko te kai tino kaha ka whai hua mai i te ra nohopuku. I te nuinga o nga wa, ko te tahua mo te tango i te kefir, te ryazhenka, te miraka totokore, te tiihi ranei. Mai i nga hua, he pai ki te aporo, paramu me nga merengi, mai i nga huawhenua-kukama, te karoti, te beets me te herewi. Mena he raru te noho ki runga i tetahi hua mo te ra katoa, ka taea e koe te whakakapi, te whakauru ranei ki tetahi rihi. Hei tauira, ka taea e koe te hanga i te huamata marama mai i nga huawhenua, ka tauhiuhia ki te wai rēmana, ki te hanga i te maheni hua i runga i te kefir iti-ngako.
Heoi, ko nga ra nohopuku tera pea ka makona. Ka ahei ki te whakamahi i nga momo raihi kaore ano kia oti, buckwheat, millet me flakes oat, ka kitea e koe i te raina hua o TM "National". Engari kia mahara ko nga pata ka taea anake te kai i roto i nga momo kohua, i nga waahanga iti, kaore he hinu me te tote. Hei waahanga o te kai tonu, i tua atu, ka taea e koe te whakarite i nga rihi pai me nga rihi motuhake e whakamahi ana i nga mea kinaki me te hinu huawhenua iti mai i nga pata. Ka whakaaetia nga waahanga paerewa, a ko nga pata totika ka taea te kai i nga ra katoa.
Maeneene roa-roa
Kaore he painga o te hunga kai totika ki nga ra nohopuku i runga i nga maihao oatmeal. Mo te whakarite, me hiahia i nga matuku oat "National". Mauruuru ki te tukatuka motuhake, kei roto i a raatau nga taonga kai totika katoa e tiakina ana. Ko te nui o te muka ka puta he ngakau pai ki te makona, ka pai ake te mimiti i nga huaora me nga kohuke, ka awhina ano hoki ki te horoi i te tinana o nga kawa totokore.
Whakakiihia te 100 go tawerewere me te 200 ml o te kefir iti-momona, waiho ki te pouaka whakamātao i te po. I te ata, taapirihia te 150 go te panana ki te ranunga pupuhi pupuhi ka whiua ki te whakaranu ki roto i te kohinga homogeneous. Ringihia tetahi atu 200 ml o te kefir ka uru pai. Ka taea e koe te reka i taua paoa me te tiimata o te honi. Whakawehea te maeneene oatmeal matotoru ki etahi waahanga rite, ka ata aata kai me te koko puta noa i te ra nohopuku.
Huamata mo te parakuihi, tina me te tina
Ina koa mo te ra nohopuku, ka taea e koe te whakarite i tetahi huamata iti o te raihi me nga huawhenua. Hei whakauru matua, ka tangohia e maatau he ranunga raihi "Phoenix" "National". Kei roto e rua nga momo raihi kaore ano kia pania - he parauri me te whero. I tiakina e raua tokorua nga anga parani, hei waihanga i te nuinga o te huaora, o te moroiti, me nga miihini. Ana he motuhake te raihi whero onge - he kikii i nga antioxidants kaha hei tiaki i nga kiri o te tinana mai i te whakangaromanga.
Kohuatia te 300 go te ranunga o te raihi whero me te parauri i roto i te wai kaore i totohutia. Hei whakariterite, ka kohuatia e matou he 1 he hua pakeke-kohua. Tapahia te rarihi hou, avocado, taapirihia nga otaota hei reka. Whakaranuhia te raihi me nga huawhenua me te hua manu, tohua te huamata me te 2 tbsp. l. soy me te riringi i te wai rēmana. Ka taea e koe te whakapaipai i te huamata me nga blueberry. Kainga i te roanga o te ra i nga waahanga iti i te waa 2-2. 5 haora.
Kawhara inventive
Ka taea e koe te whakarereke i te tahua o te kai mo te wa roa me te awhina o te kohinga buckwheat. Kia mau ki te Kariki "National" hei kaupapa. He hua kai tuturu hei whai i nga warowaihā puhoi, te muka kai me nga waikawa amino tika. Ko tenei huinga ka whai hua ki era ka ngaro i te taumaha.
Kohuatia te 150 go te buckwheat ki roto i te wai paku te tote ka maka ki roto i te kohua.
Whakaranuhia te 150 g tiihi tiihi maeneene 5% me te hua manu, kaoa ka whiua ki te paraoa. Taapirihia he 70-80 go kirikiri kawa momona-iti, 2 tbsp. l. te honi me te 0.5 tsp. vanilla huka, whisk me te whakaranu ano. Ka makariri ana te buckwheat kohuatia, whakakotahihia me te koohi kohua ka pokepoke kia rite ra ano te orite. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i nga karepe iti me nga kāreti kohua. Hinuihia te rihi tunutunu me te hinu huawhenua, tauhiuhia ki te papa pounamu ka horahia he paparanga o te kohinga buckwheat-curd. Kuhua te pokepokea ai ki te oumu ki te 180 ° C mo te 30-40 meneti. Kua oti te rihi kai reka me te makona!
Hupa mo nga wehenga tino pai
Me kai te kai tika. No reira, kia pai ki te taapiri i nga akoranga ngawari ki a ia. Paukena hupa me te raihi "Hauora" "National" te mea e hiahiatia ana e maatau. Mauruuru ki te anga e tiakina ana, ko nga kakano roa kaore ano kia oti ka whakakiihia ki nga huaora o te roopu B, A, PP, me te ūkuikui, te konupora, te konutea me te rino. Ko tenei raihi he iti nei te hinu, engari he maha nga warowaihā puhoi.
I mua atu, ka maka e 70 go nga raihi hei tunu ki te wai kaore i totohutia. I te wa e whakareri ana, ka tihorea e maatau te 400 g o te paukena me te aporo reka me te kawa nui, ka tapahia nga mea katoa kia poro nui. Whakanohia ki te 3-4 karika o te karika i roto i te pepa paraoa, ringihia he 1 punetēpu hinu oriwa, tauhiuhia atu te 1 tīpuna o te purapura coriander ka tunua ki te oumu mo nga meneti 40 i te 180 ° C. Ko nga paukena whakamatao, nga aporo me te karika ka purea ki te whakaranu, taapirihia he wai wera ki te kiato e hiahiatia ana. Ringihia te hupa ki roto i te kohua, maka te raihi, korohina, te tote ki te pangia me te hoatu i te timonga puru. Mahi ki te hupa paukena me te kirīmi kawa me te otaota tapatapahi. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakauru atu i nga nati cashew e rua.
Ma te huarahi mohio, he rite tonu te whai hua o te kai me nga ra nohopuku. Ko te mea nui ko te whai i nga tikanga o te kai tika me te kore e whakamamae i te tinana me nga whakamatautau kino. A, i roto i te whakarite i te tahua pai, ka awhinahia koe e nga pata o te TM "National". He tino hua kai enei-maori, reka me te hauora. Ma ta raatau awhina, ka taea e koe te whakarereke i te kai iti, te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana kia tere ake me nga painga hauora.