tirotiro
Te kai hauora kia hapu
He aha te kai i mua i te haputanga?
I ahu mai i Great Britain me te United States, ko tenei kai kai i mua i te ariā horomia te maha o nga huaora me nga kohuke ka taea. Ko ratou te hunga e tere tere ana te oma o o tatou tinana, ina koa mo te whanau tamariki. Inaa, ko te ngoikoretanga o te kai ka puta mai i te takenga mai o te raruraru rauropi. Hei tuu i nga raru ki to taha, kaua e whakaroa ki te tuku i tenei kai ki to hoa. He mea nui ki te tiaki i to tinana me to tinana.
Ka pa te kai ki te kounga o te parāoa. He rangahau i whakaputaina i te tau 2012 i roto i te pukapuka "Fertility and Sterility" i whakaatu ko te kai o nga huaora C, E, zinc me te waikawa folic, i taea ai te whakapai ake i te kounga o te parāoa i roto i nga tane 44 me te pakeke ake. Ko tetahi atu, he rangahautanga tata nei i whakatau ko te te kai nui o nga kai tukatuka, ina koa te hotiti, te bacon ranei, ka iti te hua. Kia mahara ko te mea pai ko te timata te kai e ono marama i mua i te haputanga, ki te whakaiti i te kawenga o nga hua paitini me te whakakii i nga taonga moroiti.
Antioxidants mo nga hua me te parāoa
Betacarotene, huaora C, polyphenols ranei: he antioxidants enei e tika ana kia pai. Ka whakahekehia nga paitini katoa e paheke ai to ahua whanau. He nui te kitea i roto i nga hua me nga huawhenua. Ka rite ki selenium, ka awhina i te tango i nga konganuku taumaha, penei i te mercury, te mata ranei. Ko tenei antioxidant he waahanga o te hanganga o te purapura. Ko etahi o nga kaituhi e whakapono ana ka tiakina e ia nga hua me te parāoa mai i te kino o te chromosomal. Ka taea te kai i nga wa katoa i roto i nga ika, nga hua, nga kai, me te iti o te tiihi. He mea nui ano te Huaora E. Ka tiakina e ia nga kiriuhi pūtau mai i te hāoratanga. Kei roto i nga ngako penei i te hinu, te pata, me nga rahinga nui o te hinu wheat germ.
A ape i te ngoikore o te zinc
I roto i nga wahine me nga tane, ko te zinc te whakapai ake i te hanga o te testosterone, ko te hormone libido. Ka kitea te nuinga i roto i te tio me te ate. I te taha tangata, He mahi nui te zinc ki te whakahiato i te parāoa, a ko te kore e pa ana ki te heke o te parāoa. 60% o nga tane kaore he konutea. I te taha o te wahine, ko te zinc te aukati i te mahunga i te timatanga o te haputanga me nga heetanga. E 75% o nga wahine karekau e whiwhi i te rua hautoru o te tahua mo ia ra. No reira kia pai koe ki te rihi tio pai ia wa, katahi.
Huaora B mo nga mate whanoke
te huaora B9 me B12 ka aukati hoki i te kino o to pepi. Ka pau enei huaora i roto i te apareka, te rewena, te parakihi mo te B9, engari kei te ate, te ika, te hēki, te heihei me te miraka kau mo te B 12. He kaihuawhenua koe? Ko te hunga e kai ana i nga hua me nga huawhenua i roto i a raatau kai me whakatika te ahuatanga. Ae ra, kaore he taapiri, te kore o te mīti ka arai ki te konutea me te huaora B12.
Kia mahara ko te estrogen-progestogen te whakanui ake i te ngoikore o te huaora B, ina koa mo nga wahine kua noho ki te pire mo nga tau maha. Ki te pera, utua.