ka ara ake te kaihe me te paera e noho ana

Ka ara ake te kaihe me te paera e noho ana — nga mahi hangarau:

1. Whakanohia te tu ki te tawhiti atu i te 25-30 cm mai i te pae.
2. Noho ki runga i te tauera ka hoatu he tokena ki runga i te pouraka pera i te ahua.
3. Ma te awhina o te hoa me tuu te rakau ki te taha o runga o te huha, tata ki te 10 cm ki runga ake i te turi, ka kati. Ko tenei to tuunga tuatahi.
4. I runga i te whakaha, whakaarahia o rekereke kia teitei rawa atu, me te whakararu i nga uaua kuao kau.
5. I muri i te okioki poto, hoki ata ki te turanga tiimata. Awhina: hei painga nui, taraihia o kuao kau ki te mea e taea e au.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereke: ka taea hoki e koe te whakamahi i te miihini Smith, kaiwhakangungu ranei mo nga uaua gastrocnemius mo tenei mahi. Ka whakamahi ranei i nga dumbbells hei utu mo nga paera.

Mahi ataata: