He maha nga take pai o te karepe ka uru ki te kai hauora. He nui nga kohuke, huaora me te muka. Ko nga hua me nga hua he nui te huka me te fructose, engari ehara tenei i te take hei aukati i te hunga mate huka mai i a raatau kai. Ka taea e te karepe te whakararuraru i te toenga o te huka toto, no reira ka taea e koe te kai i roto i nga rahinga iti i runga i te tohutohu a to taakuta, tohunga kai.
Ko nga karepe whero, i tua atu i te hukahuka, he nui te muka, e aukati ana i te tinana ki te tango tere i nga matūkai.
I te mutunga, karekau nga taumata huka toto e piki koi mena ka kai karepe te turoro. Ka taea e koe te kai ake ki te toru nga tohanga karepe ia ra – kotahi te mahi me ia kai. American Diabetes Association.
Te mate huka i te wa e hapu ana
Ko nga karepe whero i tenei keehi ehara i te mea tino pai te awhina. He pai ki te kai etahi karepe me etahi atu hua he iti te huka me te nui atu o nga warowaiha. He raspberries pea, hei tauira.
Mena ka nui ake te taumaha i te wa e hapu ana, he pai ki te karo i te kai karepe katoa. Ahakoa karekau he hononga i waenga i te karepe me te mate huka gestational, ko te nui o te kai warowaiha ka nui ake te mate o te mate huka gestational.
I te ra ka taea e koe te kai mai i te 12 ki te 15 nga karepe reo, kaore nga taote e kii atu. Pērā i te mate huka momo 1 me te momo 2, ko te huarahi pai ko te whakaranu i nga karepe whero, pango me te kaariki.
Tapa te mate huka 1
Mo te wa roa, kei te ruarua nga kaiputaiao mo te paanga o te karepe ki runga i te mate huka momo 1. I kitea tata nei ko te kai iti o te karepe ka taea te whakaroa i te haere o te mate huka momo 1. Mo te whakamatautau, ka taapirihia e nga taakuta te paura karepe ki ia kai a te manawanui. Ko nga turoro o te roopu whakamatautau kua heke haere nga tohu o te mate huka. He pai ake to ratau oranga, he roa ake to ratau oranga me te noho ora tonu.
Ka kitea te paura karepe i runga i te hokohoko me te tapiri ki nga kai i runga i te tohutohu a te taote. Mo te hunga ka kai i nga wa katoa, ka pai ake te hauora o te pancreas.
Tapa te mate huka 2
He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te karepe te whakaheke toto toto me te whakahaere i te aukati insulin. No reira, ka awhina enei hua ki te whakahaere i te mate huka momo 2.
Ko nga tane me nga wahine kei te noho morearea ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 ka taea te whakaiti i tenei mate ma te awhina o te karepe. Mo te hunga kua pangia e tenei momo mate huka, me whakauru nga karepe ki roto i te kai hei whakaiti i te parenga o te insulin me te whakapumau i nga taumata huka toto. Ka aukati ano i te whakawhanaketanga o nga momo paanga o te taha o te mate huka.